Bienvenue sur Cardiohiit.be :
N°1 belge des cours “Brûle Graisse” 🥇 !
18 HIIT de 30 minutes t’attendent pour sortir de ta ZONE de CONFORT et repousser TES LIMITES !
TESTE 30 minutes
de HIIT ABDOFESSIERS !
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Pour profiter des 18 HIIT différents
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✅ Une SEMAINE contient 6 HIIT différents.
✅ Tu as accès en permanence et à volonté à 3 SEMAINES DIFFÉRENTES.
✅ Chaque QUINZAINE, une NOUVELLE SEMAINE remplace la plus ancienne.
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les BONUS …
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Description de nos
6 HIIT “BRÛLE GRAISSE”
Ce sont TOUS des cours de 30 minutes, composés d’un certain nombre d’exercices exécutés dans un ordre bien précis (sans AUCUNE CHORÉGRAPHIE) avec des temps de travail et de repos millimétrés (utilisation d’un chrono) ⏱ !
Le rythme est délibérément très INTENSE grâce à une musique qui déménage et les stimulations des coach qui t’encouragent sans cesse à te surpasser !!!
À chaque fois, l’objectif est de BRÛLER un MAXIMUM de GRAS en déclenchant le fameux AFTERBURN EFFECT 🔥 (le fait de continuer à brûler des calories post exercice pendant 24 h) !
3 HIIT CARDIO ❤️ :
- Le HIIT FULLBODY travaille TOUT TON CORPS sans aucun matériel !
C’est le plus complet … Si tu ne sais en faire qu’un, c’est celui-là !
Cardio à mort 💀 avec une EFFICACITÉ OPTIMALE 🧨 ! - Le HIIT STEP développe très rapidement ta RÉSISTANCE en utilisant un STEP (petite plateforme réglable en hauteur: 15-20-25 cm) … Sans AUCUNE CHORÉGRAPHIE … EXTREMEMENT CARDIO 🤢 !
- Le HIIT BIKING augmente durablement ton ENDURANCE en alternant les Sprints, les Grimpé-Assis et les Grimpé-Debout installé(e) sur un simple VÉLO d’appartement 🚴🏽♀️ !
3 HIIT COMPLÉMENTAIRES 🎯 :
- Le HIIT ABDO-FESSIERS CIBLE EXCLUSIVEMENT tes CUISSES, tes HANCHES, ta TAILLE, ton VENTRE et tes FESSES 😜 …
Parfaitement adapté si tu as les genoux et les chevilles fragiles 👨🏼⚕️… car il n’y a AUCUN SAUT !
Très tétanisant 🌪🔥 dans les zones ciblées … ! - Le HIIT UPPER BODY muscle et dessine tes ÉPAULES, tes BRAS, ta POITRINE et ton DOS en un temps record 💥 … Nous nous servons de PETITES HALTÈRES de 1,5 kg (débutant) 2kg (avancé) 3 kg (confirmé) et 5 kg (expert) !
Très congestionnant au niveau des muscles supérieurs 💪🏻 ! - Le HIIT KTB développe efficacement ta FORCE musculaire utile dans la vie de tous les jours 💥 en utilisant un KETTLEBELL (sorte de boulet de canon avec une poignée: 8 ou 12 kg pour les femmes, 16 ou 20 kg pour les hommes)… 💣 !
Excellent pour renforcer utilement ton dos et ton gaînage 💪🏻 …😉 !
⚠️ Une séance correctement effectuée se suffit à elle-même, mais si tu es très motivé(e), ENCHAÎNE 2 HIIT différents: idéalement 1 CARDIO + 1 COMPLÉMENTAIRE !
Tout est possible avec de la détermination … MAIS … pas de souffrance, pas de résultat … ALORS DONNE-TOI À FOND à chaque fois et les résultats seront là 💪🏻😃 !
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QUI SOMMES-NOUS ?
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COACH FITNESS passionnés par l’efficacité depuis plus de 35 ans !
PASCAL
I.F.B.B. INSTRUCTEUR
HIIT INSTRUCTEUR : FullB, STEP, ABF, UPB, KTB, BIKING
COACH ALIMENTAIRE
YIN YOGA / MÉDITATION / COHÉRENCE CARDIAQUE
ELI F.P.F. « Eva Winskill » F.I.S.A.F. / F.F.C. LIEGE NIKE Academy – Pilates ZUMBA ZIN 1.2.– PROSKILLS ZUMBA STEP.KIDS.STRONG
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C’EST QUOI le HIIT ?
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Bienvenue dans le Fitness du 21ième Siècle !!!
Coach Fitness depuis plus de 35 ans, j’ai créé l’activité physique LA PLUS AMINCISSANTE en SEULEMENT 30 MINUTES: le HIITPG !
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C’est quoi le HIITPG ?
Le HIITPG est un entraînement cardiovasculaire de 30 minutes qui te fait PERDRE du GRAS et GAGNER du MUSCLE !
Composée d’exercices qui font travailler tout ton corps, ma méthode révolutionnaire alterne périodes d’efforts courts et intenses ET périodes de récupération. Le tout exécuté sur une musique dynamique, SANS AUCUNE CHORÉGRAPHIE, avec les STIMULATIONS PERCUTANTES des coach !
Très simple MAIS avec 3 paramètres d’une grande précision technique :
– le choix des exercices
– la façon de les exécuter
– leur vitesse d’exécution
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1. Plusieurs grilles d’exercices spécifiques !
Après de nombreux tests j’ai composé plusieurs grilles des meilleurs exercices pour obtenir les meilleurs résultats en un temps record !
2. Des protocoles d’exécutions très pointus !
Si le choix des exercices est important, la façon de les exécuter l’est encore plus !
Les protocoles que j’ai mis au point ont fait leurs preuves !
Les temps de travail, les temps de repos, l’alternance et l’association des exercices sont d’une importance cruciale pour déclencher l’AfterBurn Effect, véritable CHOC METABOLIQUE qui te permettra, en plus des 500 calories brûlées lors de ta séance, de consommer 1000 calories supplémentaires pendant les 24 heures qui suivent.
3. Une musique qui déménage !
Je réalise mes propres Mix ultra motivants avec des vitesses de BPM (battements par minutes) bien spécifiques.
AUCUNE chorégraphie, la musique te donne juste le tempo (comme un métronome) et t’aide à repousser tes limites le plus loin possible.
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Quels sont les avantages du HIITPG ?
* Il Améliore de manière SPECTACULAIRE ta condition physique (VO2Max) !
* Il Brûle une quantité IMPRESSIONNANTE de calories grâce à l’AFTERBURN EFFECT !
* Il Favorise EFFICACEMENT ta perte de poids !
* Il Diminue ton TOUR de taille, de hanches et de cuisse en un TEMPS RECORD !
* Il Régule de façon EXCEPTIONNELLE tes fonctions métaboliques (Insuline & Cholestérol) !
* Il Développe ENERGIQUEMENT ton mental !
* Il Économise ton TEMPS : 30 min de HIIT = 2 h de cardio classique !!!
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Foire aux Questions !
Est-ce que le HIITPG est fait pour moi ?
OUI… si tu es motivé(e) !
Comme il procure des résultats impressionnants en seulement 30 minutes, il est forcément TRÈS INTENSIF… !!!
Le HIITPG exige du courage, de la volonté et de la détermination ! Peut-être ne seras-tu pas capable psychologiquement d’aller flirter avec tes propres limites. Par contre, si tu « accroches » alors tu ne sauras plus t’en passer car tu vivras des sensations uniques qu’on retrouve rarement dans d’autres sports.
Je déconseille malgré tout le HIITPG aux personnes qui souffrent de problèmes articulaires sévères, d’insuffisance respiratoire ou de maladies cardiaques ! En cas de doute, un test à l’effort chez un médecin spécialisé reste le meilleur moyen pour être totalement rassuré(e) !
Qu’est ce qui est le plus efficace : faire du HIITPG ou du cardio classique ?
Tout dépend du but recherché. Si tu souhaites te préparer pour un marathon et que tu disposes de beaucoup de temps à consacrer à ce sport, le cardio classique sera plus adapté. Par contre, si tu manques de temps ET que tu veux perdre du poids en SEULEMENT 30 minutes, alors le HIITPG est IMBATTABLE !
Y-a-t-il différents niveaux de HIITPG … j’ai peur de ne pas savoir tout faire ?
Il n’y a qu’un seul niveau de cours, MAIS c’est toi qui en adaptes l’intensité !
Ton objectif permanent est de fournir un effort suffisamment intense pour que tu sois contraint(e) de stopper l’exercice avant son temps de repos.
« Ne pas réussir à savoir tout faire » est la clé du succès ! Que tu arrêtes avant ou après les autres n’a AUCUNE IMPORTANCE tant que tu as été au bout de toi-même, avec tes ressources d’aujourd’hui, là … ici … maintenant, quelle que soit ta forme du moment !
« Plus tu échoues, plus tu réussis » ! Et si ta séance devient trop facile, j’ai des outils pour l’intensifier de manière individuelle !
Pourquoi autant de protocoles différents ?
Ton corps s’adapte très vite à l’effort. Après, il n’évolue plus ou très peu.
En changeant de protocole à chaque séance, j’empêche cette adaptation, ce qui permet de rendre chaque 30 minutes de HIITPG optimales !
Aurais-je des courbatures ?
Quand on débute une nouvelle activité physique intensive, les courbatures sont inévitables. Elles surviennent généralement le surlendemain.
Dois-je compléter la pratique du HIITPG par un régime alimentaire ?
Si tu veux maigrir efficacement et durablement une surveillance alimentaire accélère considérablement tes résultats. Garde à l’esprit que pour perdre 1 kilo de graisse il te faut brûler 9000 calories !!!
Il n’y a pas de miracle ! « Manger MOINS et bouger PLUS » est ta meilleure solution pour faire disparaître RAPIDEMENT et DURABLEMENT ta graisse en trop !
Faut-il boire plus que d’habitude ?
OUI car pendant ta séance tu te déshydrates très vite en transpirant pour évacuer l’excès de chaleur corporelle.
Une déshydratation de 1% du poids de ton corps, diminue tes performances musculaires et physiques de 10%.
Une bonne hydratation tout au long de la journée, AVANT, PENDANT et APRÈS l’effort, est indispensable pour aussi éviter toutes blessures, tendinites, crampes, fatigue, hyperthermie, troubles digestifs, ou diminution de ta performance.
Est-ce que je peux manger juste avant une séance de HIITPG ?
SURTOUT PAS !!! L’arrêt de tes fonctions digestives pendant la durée de l’effort peut provoquer des nausées, des vomissements et des chutes de tension. Si tu as vraiment besoin de manger, préfère un aliment léger, rapidement assimilé que tu consommeras au moins deux heure avant.
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Qu’est-ce-que l’AFTERBURN EFFECT OU E.P.O.C ?
(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
L’AfterBurn Effect est la perte de calories et de graisse qui survient après l’effort.
Tout entrainement physique génère un AfterBurn Effect. Cependant, les études récentes menées en laboratoire ont démontré, qu’à durée égale, un entrainement très intensif sur le plan cardiaque (HIIT), induit un AfterBurn Effect nettement supérieur au cardio classique.
En effet, l’effort aérobie à faible intensité sur des périodes longues (cardio classique) repose sur le principe du cross-over : l’utilisation préférentielle des lipides au détriment des glucides comme source d’énergie à partir de 40 minutes. Toutefois, l’augmentation du métabolisme est relativement faible. Tu consommes des calories sur le moment MAIS très peu après.
A l’inverse, même si le HIITPG favorise l’utilisation des glucides (plus rapidement disponibles) durant l’effort intense, il compense efficacement ce manque d’utilisation des graisses grâce à l’augmentation métabolique. Le déficit en oxygène, tes sécrétions hormonales et la demande de tes muscles mènent à une augmentation beaucoup plus importante de ton métabolisme de base pendant les 24 heures suivant l’effort, et non pas uniquement sur le moment … c’est grâce à cela que tu consommeras plus de graisse.
Au final, le HIITPG TE GARANTIT une PLUS GRANDE PERTE DE CALORIES, une MEILLEURE FONTE DE TES TISSUS ADIPEUX tout EN CONSERVANT TES MUSCLES si chèrement acquis, … avec 80% de TEMPS EN MOINS INVESTIS … tu es donc GAGNANT !!!
NO PAIN, … NO GAIN … !!!
ATTENTION :
Nous attirons ton attention sur le fait qu’il relève de la responsabilité de chacun d’être raisonnable et de faire de l’activité physique en fonction de son niveau et de son état de santé !
Si tu ne connais pas ton niveau ou si tu as des doutes sur tes capacités, nous te conseillons de démarrer en douceur. Un test à l’effort chez un médecin spécialisé reste le meilleur moyen pour être totalement rassuré !
Ne pas manger avant ! Pense à t’hydrater et à te reposer si tu sens que c’est nécessaire …
Bon cours à toi !
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