Maigrir sans faire trop d’efforts c’est possible. L’une des options est de tromper la faim pour réduire l’ingestion de calories. Si vous voulez perdre du poids sans suivre un régime strict, voici quelques astuces pour manger moins. Les résultats ne sont peut-être pas visibles rapidement mais ils sont bien plus efficaces sur le long terme.
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Coupe le plaisir en quatre.
Quand vous voulez vous accorder un petit plaisir hyper calorique, manger un croissant par exemple, vous pouvez le couper en quatre morceaux et en détacher un. Savourez lentement les trois premiers morceaux et offrez le dernier à quelqu’un. Sans vous en rendre compte, vous vous êtes évité une poignée de calories.
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Est-ce de la faim ou de la soif ?
On peut confondre la faim et la soif. Si vous avez une sensation de faim entre les repas, buvez de l’eau et patientez un peu. Si plus tard la faim continue à se faire sentir mangez quelque chose.
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Patiente 15 minutes.
Si vous ressentez une envie irrésistible de manger une sucrerie ou un snack entre les repas, patientez 15 minutes avant de le manger. Très souvent, cette envie de grignoter disparaît.
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Evacue ton stress.
Très souvent, on ne mange pas par faim mais par nervosité. Identifier quand c’est le cas vous aidera à perdre du poids. Lorsque vous vous sentez stressé, avant de vous jeter sur la nourriture détendez-vous: préparez-vous une infusion, respirez profondément, aller faire un tour ou pratiquez la méditation, le yoga ou une autre discipline que vous aimez.
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Choisis les bonnes quantités.
Une astuce très efficace pour suivre un régime sans vous priver c’est de répartir tous vos repas de la journée dans des récipients. Faites-le au début de la journée ou la veille au soir et ajoutez-y les en-cas du matin et de l’après-midi. Ainsi, vous ne mangerez pas plus que ce que vous avez mis dans votre Tupperware.
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Sers-toi de ta main faible pour manger.
Quand nous utilisons notre main faible pour manger (la gauche si l’on est droitier et la droite si l’on est gaucher), nous consommons 20% de nourriture en moins. Utilisez cette astuce quand vous ne voulez pas faire d’excès, lorsque vous mangez à l’extérieur par exemple.
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Attention aux boissons sucrées.
L’un des pièges lorsque l’on a faim et que l’on veut éviter de manger c’est de se tourner vers les boissons sucrées. Elles calmeront momentanément la sensation de faim mais elles vous provoqueront par la suite un pic d’insuline et la faim se fera à nouveau sentir, ce qui vous fera manger à nouveau. Préférez plutôt des boissons sans sucre.
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Varie moins les aliments.
Si vous voulez manger moins, variez moins vos aliments. Lorsque l’on a devant soi plusieurs sortes d’aliments, il est difficile de résister à la tentation de tous les goûter, surtout à l’apéritif. Dans ce cas, la monotonie est une bonne alliée pour ne pas trop manger.
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Jamais de sucreries pour couper la faim.
Grignoter des sucreries pour se couper la faim en milieu de matinée ou d’après-midi est la meilleure façon de manger plus. Les sucreries calent sur le moment mais elles provoquent des pics d’insuline très importants qui vous feront remanger peu de temps après et en plus grande quantité. Mangez-en plutôt au petit-déjeuner pour brûler les calories tout au long de la journée.
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Attention à la caféine.
Le café et les boissons au cola peuvent être de mauvais alliés pendant un régime surtout si vous mangez par nervosité. La caféine tient éveillé mais elle favorise aussi l’anxiété. C’est pourquoi, si vous faites un régime, limitez le plus possible votre consommation de café et de boissons au cola car ils pourraient vous pousser à manger plus.
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Pose tes couverts.
Après chaque bouchée, posez sur la table fourchette et couteau. Cela vous permettra de manger plus lentement et d’allonger le repas de 20 minutes. C’est le temps qu’il faut au cerveau pour comprendre que vous avez atteint la satiété.
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Eteins la télévision.
Manger en regardant la télé vous fait manger 15% en plus. Il est préférable de discuter avec quelqu’un ou bien de lire (si vous mangez en solitaire) mais évitez de manger devant la télévision.
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Ne fais jamais tes courses le ventre vide.
Essayez de toujours faire vos courses après avoir mangé pour ne pas être tenté d’acheter des sucreries ou des aliments trop riches. Faites-vous une liste de ce dont vous avez besoin et essayez de vous y tenir, tout ce que vous ajouterez constituera des calories en plus.
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Mets un miroir dans ta cuisine.
C’est une des astuces qui fonctionnent le mieux. Mettez un miroir décoratif dans votre cuisine ou un petit miroir dans le réfrigérateur. Il vous permettra de vous voir quand vous prenez un aliment très calorique et quand vous en prenez un équilibré. Vous vous récompenserez mentalement en choisissant les aliments les plus sains.
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Ne mets que des produit sains dans ton réfrigérateur.
Comme dit le proverbe « loin des yeux, loin du cœur ». Ainsi, s’il n’y a que des produits sains dans votre frigo et vos placards, votre cerveau oubliera très vite les aliments plus caloriques et peu recommandables si vous êtes au régime. Une autre astuce simple : vous pouvez aussi ruser avec votre vaisselle.
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Utilise de longs verres.
Il y a beaucoup plus de place dans un verre large que dans un verre long, c’est pourquoi lorsque vous êtes au régime, utilisez des verres longs. Vous aurez la sensation de vous remplir autant tout en buvant moins.
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Utilise des assiettes plus petites.
Utilisez toujours de petites assiettes pour vos repas. La même quantité de nourriture vous semblera bien plus abondante dans un récipient plus petit que dans un grand ce qui vous aidera mentalement à limiter les quantités.
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Utilise des assiettes rouges.
Utilisez de la vaisselle rouge quand vous êtes au régime. Il a été démontré que l’on a tendance à manger moins quand les repas sont servis dans des assiettes de cette couleur, peut-être parce que le cerveau l’associe à un signal de stop.
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Brosse-toi les dents après chaque repas.
Une fois vos dents toutes propres, votre subconscient associera cette action à la propreté et vous serez donc dissuadée de manger pour ne pas les « salir ». Et puis, on vous assure, la menthe et le fromage ne font pas bon ménage.
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Mange lentement.
Cette astuce aussi est une incontournable et pourtant on n’y pense pas… Il faut 20 minutes à notre cerveau pour comprendre qu’on est rassasiée. Plus vous mangez vite, plus vous aurez encore faim.
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