{"id":1118,"date":"2020-05-23T17:23:18","date_gmt":"2020-05-23T15:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/cardiohiit.be\/?page_id=1118"},"modified":"2024-01-14T17:17:49","modified_gmt":"2024-01-14T16:17:49","slug":"pourquoi-je-narrives-plus-a-maigrir","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/articles\/pourquoi-je-narrives-plus-a-maigrir\/","title":{"rendered":"Pourquoi je N’ARRIVES PLUS \u00e0 MAIGRIR ?"},"content":{"rendered":"

Lorsque vous d\u00e9cidez de suivre un r\u00e9gime de fa\u00e7on autonome, pourquoi le sch\u00e9ma est-il invariablement le m\u00eame ? Perte de poids rapide les premi\u00e8res semaines\u2026 puis surviennent fatigue et frustrations, abandon du r\u00e9gime et reprise des kilos perdus, voir plus !<\/p>\n

En prime, un sentiment d\u2019\u00e9chec et le d\u00e9but d\u2019un cercle vicieux : vous vous dites, encore et toujours, que le prochain sera enfin le bon !<\/p>\n

Au final, le nouveau r\u00e9gime ne <\/strong>fonctionne toujours pas. Vous emmagasinez toujours plus de poids<\/strong> ! C\u2019est ce que l\u2019on appelle l\u2019effet yo-yo<\/strong> !!<\/p>\n

Mais quelles en sont les causes ?<\/p>\n

<\/p>\n

1 \u2013 UNE RESTRICTION CALORIQUE EXCESSIVE<\/span><\/h2>\n

<\/p>\n

L\u2019erreur la plus fr\u00e9quente, mais aussi la plus dangereuse pour votre sant\u00e9, est une r\u00e9duction trop importante et brutale des calories !<\/strong><\/p>\n

En effet, un r\u00e9gime propos\u00e9 dans un magazine ou trouv\u00e9 sur internet est bas\u00e9 sur des \u00ab menus types \u00bb qui ne sont pas du tout adapt\u00e9s \u00e0 votre propre m\u00e9tabolisme<\/strong>. Celui-ci doit prendre en compte votre \u00e2ge, votre sexe, votre poids, votre taille. Mais aussi vos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques (travail, activit\u00e9s sportives\u2026).<\/p>\n

Si vous travaillez dans un bureau et ne pratiquez aucun sport, vous n\u2019aurez pas le m\u00eame m\u00e9tabolisme qu\u2019un ma\u00e7on ou qu\u2019une personne pratiquant 5 heures de sport par semaine ! De ce fait, le nombre de calories du dit r\u00e9gime sera soit trop important ou au contraire trop faible (ce qui est le plus souvent constat\u00e9 !).<\/p>\n

Dans le 1er cas, bien \u00e9videmment vous prendrez du poids\u2026 au lieu d\u2019en perdre ! Mais dans le 2e cas, si vous consommez moins de calories que n\u00e9cessite votre m\u00e9tabolisme, vous allez effectivement perdre rapidement du poids mais il s\u2019agira, en grande partie, d\u2019une perte de masse musculaire et hydrique<\/strong> au profit de la masse grasse<\/strong>. Ce qui n\u2019est pas le but recherch\u00e9 ! Vous br\u00fblerez moins de calories : sachez que le muscle est un gros consommateur de calories.<\/p>\n

De plus, votre silhouette ne para\u00eetra pas plus mince m\u00eame avec quelques kilos de moins !! Ceci est le 1er signe visible que le corps met en place lorsque vous lui imposez un \u00ab \u00e9tat de famine \u00bb lors d\u2019un r\u00e9gime sans le suivi d\u2019un professionnel<\/strong> !\u2026 mais il n\u2019est que le 1er maillon d\u2019une cascade de r\u00e9actions qui seront contre-productives pour votre perte de poids<\/strong> mais surtout tr\u00e8s dangereuse pour votre sant\u00e9<\/strong> comme vous le verrez dans les paragraphes suivants. C\u2019est pourquoi il est tr\u00e8s important de proc\u00e9der par pallier, sans restrictions excessives afin de p\u00e9renniser dans le temps la perte de poids acquise.<\/p>\n

<\/p>\n

2 \u2013 UN RALENTISSEMENT DE VOTRE M\u00c9TABOLISME<\/span><\/h2>\n

<\/p>\n

C\u2019est la cons\u00e9quence directe d\u2019une restriction calorique excessive !<\/strong><\/p>\n

\"Effet<\/p>\n

Prenons un exemple<\/strong> : Votre organisme a besoin de 2000 kcal\/jour pour \u00eatre en pleine forme et parfaite sant\u00e9. Brusquement, vous ne lui en donnez plus que 1000.<\/p>\n

Dans un premier temps, il puisera les 1000 kcal manquantes dans les muscles, la graisse et l\u2019eau. Mais en premier lieu, ce sont les muscles qui en p\u00e2tiront. Puis il finira par s\u2019adapter pour ne fonctionner qu\u2019\u00e0 1000 Kcal\/jour : Il tournera au ralenti mettant \u00ab en veille \u00bb certaines fonctions de l\u2019organisme <\/strong>afin de pr\u00e9server celles qui sont vitales pour lui.<\/p>\n

En outre, une fois qu\u2019il se sera \u00ab adapt\u00e9 \u00bb, vous ne perdrez plus de poids<\/strong>. Il faudra donc \u00e0 nouveau r\u00e9duire l\u2019apport calorique pour pouvoir esp\u00e9rer perdre encore des kilos suppl\u00e9mentaires et ainsi de suite !<\/p>\n

C\u2019est l\u00e0 le danger : plus vous vous rapprochez de votre m\u00e9tabolisme basal<\/strong> (c\u2019est-\u00e0-dire la d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie minimum quotidienne permettant \u00e0 l\u2019organisme de survivre), plus vous prenez des risques pour votre sant\u00e9<\/strong>. Sachez que m\u00eame au repos, votre corps consomme de l\u2019\u00e9nergie pour maintenir ses fonctions vitales (c\u0153ur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la temp\u00e9rature corporelle etc\u2026).<\/p>\n

\u00c9l\u00e9ment \u00e9galement important \u00e0 noter\u2026 mais vous vous en \u00eates, sans doute, d\u00e9j\u00e0 rendu compte : votre m\u00e9tabolisme sera devenu tellement bas que d\u00e8s que vous ferez un petit \u00e9cart, aussi minime soit-il, l\u2019aiguille de votre balance fera, elle, le grand \u00e9cart<\/strong> !!<\/p>\n

<\/p>\n

3 \u2013 UN D\u00c9R\u00c8GLEMENT HORMONAL<\/span><\/h2>\n

<\/p>\n

Lorsque vous faites un r\u00e9gime trop strict, un autre danger que l\u2019on rencontre souvent est un d\u00e9r\u00e8glement hormonal.<\/p>\n

En effet, comme dit pr\u00e9c\u00e9demment, le fait de cr\u00e9er un \u00ab \u00e9tat de famine \u00bb permanent va donner l\u2019alerte \u00e0 votre organisme de mettre en veille certains \u00ab besoins annexes \u00bb et venir perturber votre syst\u00e8me endocrinien (ensemble des glandes secr\u00e9tant les hormones)\u2026 Et les hormones, c\u2019est tr\u00e8s important ! Ce sont elles qui r\u00e9gulent et contr\u00f4lent les diverses fonctions de votre organisme. <\/strong><\/p>\n

Pour certaines personnes qui suivent des r\u00e9gimes drastiques \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition depuis de nombreuses ann\u00e9es, on en arrive m\u00eame souvent \u00e0 un \u00ab effondrement \u00bb du syst\u00e8me hormonal avec des cons\u00e9quences dramatiques pour la sant\u00e9<\/strong> :<\/p>\n

    \n
  • prise de poids importante,<\/li>\n
  • troubles du sommeil,<\/li>\n
  • fatigue chronique,<\/li>\n
  • d\u00e9pression,<\/li>\n
  • libido \u00e0 z\u00e9ro,<\/li>\n
  • faiblesse du syst\u00e8me immunitaire\u2026<\/li>\n<\/ul>\n

    De plus, comme ce manque de nutriments va cr\u00e9er un stress important<\/strong>, votre organisme va secr\u00e9ter beaucoup de cortisol (hormone du stress) qui entra\u00eenera une difficult\u00e9 \u00e0 perdre du poids, une prise de graisse et de la r\u00e9tention d\u2019eau au niveau abdominal.<\/p>\n

    Une autre hormone a une influence importante directe sur la prise de poids et la sensation de faim : la leptine (aussi appel\u00e9e l\u2019hormone de sati\u00e9t\u00e9).<\/strong><\/p>\n

    Lorsque vous faites des r\u00e9gimes trop drastiques et donc hypocaloriques, vous faites baisser votre taux de leptine qui n\u2019enverra plus de message de \u00ab satiet\u00e9 \u00bb \u00e0 votre cerveau d\u2019o\u00f9 ce sentiment d\u2019avoir toujours faim : crises de boulimies ou fringales assur\u00e9es ! <\/strong><\/p>\n

    Un niveau bas de leptine entra\u00eenera \u00e9galement un ralentissement de votre m\u00e9tabolisme et vous stockerez plus de graisse !!\u2026 et voil\u00e0, pour sch\u00e9matiser, on peut dire que \u00ab la boucle est boucl\u00e9e \u00bb !!<\/p>\n

    <\/p>\n

    4 \u2013 CARENCES, FATIGUE ET FRUSTRATIONS POUSSENT A L\u2019ARR\u00caT SOUVENT BRUTAL DU R\u00c9GIME<\/span><\/h2>\n

    <\/p>\n

    \"R\u00e9gimePlus vous consommez de calories et plus vous avez de chance de combler vos besoins en macro et micronutriments.<\/p>\n

    C\u2019est pourquoi un r\u00e9gime trop restrictif et faible en calories entra\u00eene souvent des carences<\/strong> donc de la fatigue et tr\u00e8s souvent un arr\u00eat brutal du r\u00e9gime !<\/p>\n

    Il est donc essentiel durant une p\u00e9riode de d\u00e9ficit calorique de consommer des aliments entiers, sains et nutritifs<\/strong>. Cela vous permettra de perdre du poids tout en gardant forme et sant\u00e9.<\/p>\n

    Bannissez la \u00ab Junk Food \u00bb (pizza, fast food, charcuteries, soda\u2026) qui ne vous apportent que des \u00ab calories vides \u00bb (\u00e0 savoir aucune valeur nutritionnelle) mais \u00e9galement aucun effet de sati\u00e9t\u00e9 (1h apr\u00e8s votre repas, vous aurez de nouveau faim !).<\/p>\n

    Privil\u00e9giez une alimentation non transform\u00e9e<\/strong> faisant la part belle aux poissons, viandes blanches, l\u00e9gumineuses, l\u00e9gumes et fruits pour un apport en nutriments essentiels et en fibres pour un effet sati\u00e9tog\u00e8ne. Un repas \u00ab libre \u00bb de temps en temps n\u2019est pas \u00e0 exclure pour \u00e9viter la frustration<\/strong> mais aussi relancer votre m\u00e9tabolisme !<\/p>\n

    <\/p>\n

    5 \u2013 AXER VOTRE OBJECTIF DE PERTE DE POIDS EN MISANT TOUT SUR L\u2019ALIMENTATION ET EN N\u00c9GLIGEANT L\u2019ACTIVIT\u00c9 PHYSIQUE<\/span><\/h2>\n

    <\/p>\n

    Si vous avez une alimentation saine, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 beaucoup ! Mais il ne faut absolument pas n\u00e9gliger l\u2019activit\u00e9 physique qui est l\u2019un des piliers d\u2019une bonne sant\u00e9<\/strong> et de votre bonne humeur mais aussi un alli\u00e9 essentiel de votre perte de poids<\/strong> !<\/p>\n

    Les raisons ?<\/p>\n

      \n
    • Gagner de la masse musculaire et affiner votre silhouette.<\/li>\n
    • Augmenter votre m\u00e9tabolisme et br\u00fbler donc plus de calories.<\/li>\n
    • Renforcer l\u2019aspect tonique de votre peau pour \u00e9viter les effets de \u00ab peau distendue \u00bb apr\u00e8s r\u00e9gime !<\/li>\n<\/ul>\n

      \"R\u00e9gimeSans parler de tous les autres b\u00e9n\u00e9fices qu\u2019apporte la pratique d\u2019un sport<\/strong> : meilleure sant\u00e9 cardiovasculaire, renforcement du capital osseux, meilleure mobilit\u00e9 articulaire, am\u00e9lioration du transit\u2026<\/p>\n

      L\u2019activit\u00e9 physique est \u00e9galement source de bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9rale, favorise le sommeil et cr\u00e9e parfois des liens sociaux !<\/p>\n

      Il est aussi important de ne pas pratiquer qu\u2019une seule activit\u00e9 physique<\/strong> qui aura tendance \u00e0 n\u2019utiliser qu\u2019un groupe de muscles. La meilleure combinaison est d\u2019associer cardio-training et renforcement musculaire<\/strong> de l\u2019ensemble du corps.<\/p>\n

      Sachez que du cardio-training (comme le footing par exemple) pratiqu\u00e9 exclusivement et de fa\u00e7on trop intensive vous fera perdre du poids rapidement mais favorisera la fonte musculaire.<\/p>\n

      Si vous n\u2019\u00eates pas une \u00ab dingue \u00bb de sport, il suffit de commencer doucement par, ne serait-ce que 30 minutes de marche un peu rapide chaque jour, quelques aller-retours de bassin \u00e0 la piscine 2 ou 3 fois par semaine etc\u2026<\/p>\n

      L\u2019essentiel est de bouger et d\u2019augmenter la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 au fil du temps !<\/p>\n

      <\/p>\n

      6 \u2013 UN MANQUE DE SOMMEIL ET\/OU DE REPOS<\/span><\/h2>\n

      <\/p>\n

      Le sommeil (mais aussi le repos) sont tr\u00e8s importants tant pour votre sant\u00e9 physique que mentale.<\/p>\n

      En effet beaucoup de fonctions de votre corps sont r\u00e9gul\u00e9es ou \u00ab r\u00e9par\u00e9es \u00bb lorsque vous dormez<\/strong>.<\/p>\n

      Savez-vous que selon les scientifiques, 2 nuits sans un nombre suffisant d\u2019heures de sommeil suffisent \u00e0 d\u00e9r\u00e9gler votre horloge biologique et bouleverser le fonctionnement de votre organisme ? L\u00e0 aussi les hormones ont leurs r\u00f4les \u00e0 jouer !<\/p>\n

      Et il y a notamment 2 hormones essentielles qui contr\u00f4lent la faim et donc la prise de poids :<\/p>\n

        \n
      • La ghr\u00e9line<\/strong> (hormone de la faim) : Elle stimule l\u2019app\u00e9tit, et le manque de sommeil ou la fatigue augmente les taux de ghr\u00e9line. Ce qui se traduit par une plus grande sensation de faim avec une attirance particuli\u00e8re pour les aliments sucr\u00e9s. C\u2019est pourquoi lorsque vous avez un petit \u00ab coup de pompe \u00bb, vous avez souvent envie de grignoter : votre organisme a besoin d\u2019\u00e9nergie ! Un taux \u00e9lev\u00e9 de ghr\u00e9line favorise \u00e9galement l\u2019accumulation de graisse abdominale avec une augmentation des risques de r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • La leptine<\/strong> (hormone de sati\u00e9t\u00e9, d\u00e9j\u00e0 cit\u00e9e dans le 3e paragraphe) : Elle joue un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation de votre app\u00e9tit. C\u2019est elle qui signale \u00e0 votre cerveau que vous avez suffisamment mang\u00e9 ! Or le manque de sommeil entra\u00eene une baisse du taux de leptine.<\/li>\n<\/ul>\n

          R\u00e9sultat : vous avez encore et toujours faim et vous prenez du poids !<\/strong><\/p>\n

          <\/p>\n

          7 \u2013 NE PAS BOIRE SUFFISAMMENT (D\u2019EAU)<\/span><\/h2>\n

          <\/p>\n

          \"R\u00e9gimeL\u2019eau c\u2019est la vie ! Notre corps est compos\u00e9 \u00e0 plus de 60% d\u2019eau et elle rentre dans de nombreuses r\u00e9actions physiologiques<\/strong>.<\/p>\n

          Lorsque vous avez soif, il est d\u00e9j\u00e0 trop tard : vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en \u00e9tat de d\u00e9shydratation. C\u2019est pourquoi, il est tr\u00e8s important de boire tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n

          Savez-vous qu\u2019un d\u00e9ficit de 2% d\u2019eau dans l\u2019organisme peut entra\u00eener une baisse de vos capacit\u00e9s de l\u2019ordre de 20%<\/strong> !<\/p>\n

          Il faudrait boire, suivant les individus, entre 1,5 et 2 L. d\u2019eau par jour pour compenser vos pertes (urines, selles, transpiration\u2026). N\u2019oubliez pas \u00e9galement que les fruits et l\u00e9gumes sont gorg\u00e9s d\u2019eau et qu\u2019ils participent \u00e9galement \u00e0 vos apports. Alors bien s\u00fbr, l\u2019eau ne fait pas maigrir mais elle peut contribuer \u00e0 maintenir votre poids de forme :<\/p>\n

            \n
          • Facilite le transit et aide \u00e0 \u00e9liminer d\u00e9chets et toxines. Donc moins de sensation de lourdeur et ballonnements.<\/li>\n
          • Augmente votre m\u00e9tabolisme de base.<\/li>\n
          • Aide \u00e0 la d\u00e9gradation des graisses : La lipolyse (l\u2019utilisation des graisses par le corps) est augment\u00e9e lorsque le corps est bien hydrat\u00e9.<\/li>\n
          • Moins de fatigue et donc plus en forme pour pratiquer une activit\u00e9 sportive par exemple.<\/li>\n
          • Aide au maintien de la masse musculaire et une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration lors d\u2019activit\u00e9s sportives\u2026 et comme vous devez le savoir maintenant, le muscle consomme des calories en augmentant votre m\u00e9tabolisme !<\/li>\n
          • Effet \u00ab coupe-faim \u00bb : Boire 1 ou 2 verres d\u2019eau 1\/2 heure avant les repas permet de moins manger.<\/li>\n<\/ul>\n

            Vous l\u2019aurez compris, pour perdre du poids durablement et sans risque pour la sant\u00e9<\/strong>, il suffit parfois de quelques r\u00e8gles de bon sens, avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie et \u00eatre accompagn\u00e9e par un professionnel<\/strong> !<\/p>\n\n\n

            <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Lorsque vous d\u00e9cidez de suivre un r\u00e9gime de fa\u00e7on autonome, pourquoi le sch\u00e9ma est-il invariablement le m\u00eame ? Perte de poids rapide les premi\u00e8res semaines\u2026 puis surviennent fatigue et frustrations, abandon du r\u00e9gime et reprise des kilos perdus, voir plus ! En prime, un sentiment d\u2019\u00e9chec et le d\u00e9but d\u2019un cercle vicieux : vous vous dites, encore […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":996,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"simple-restrict-permission":[],"class_list":["post-1118","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1118"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2702,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1118\/revisions\/2702"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"simple-restrict-permission","embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/simple-restrict-permission?post=1118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}