MAIS QU\u2019EST-CE QU\u2019UNE HORMONE ?<\/span><\/h2>\n![\"Hormones](\"https:\/\/cl-dietetique.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/hormones-625x1024.jpg\")
On pourrait la d\u00e9finir comme une \u00ab\u00a0messag\u00e8re chimique\u00a0<\/strong>\u00bb s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par le\u00a0syst\u00e8me endocrinien<\/strong>\u00a0constitu\u00e9 de glandes (hypophyse, thyro\u00efde, surr\u00e9nales, pancr\u00e9as, ovaires\u2026).<\/p>\nL\u2019hormone est lib\u00e9r\u00e9e dans la circulation sanguine et agit sur un ou plusieurs organes cibles afin d\u2019en modifier le fonctionnement.<\/p>\n
Une tr\u00e8s faible quantit\u00e9 de cette hormone suffit pour d\u00e9clencher une r\u00e9action. Hyper r\u00e9actives, les hormones permettent \u00e0 l\u2019organisme de s\u2019adapter aux besoins du moment.<\/p>\n
Sans ces hormones vous ne pouvez pas vivre<\/strong>\u2026 c\u2019est pourquoi\u00a0un d\u00e9r\u00e8glement hormonal est tr\u00e8s pr\u00e9judiciable \u00e0 votre sant\u00e9\u00a0<\/strong>et entra\u00eene souvent des troubles en cascade\u00a0!<\/p>\nVous verrez plus loin, qu\u2019en tant que femme, vous \u00eates plus particuli\u00e8rement impact\u00e9e et sensible aux variations hormonales. Cela, \u00e0 diff\u00e9rentes \u00e9tapes importantes de votre vie, de la pubert\u00e9 \u00e0 la m\u00e9nopause.<\/p>\n
Cependant, \u00e0 la m\u00e9nopause, mais \u00e9galement durant la p\u00e9riode qui la pr\u00e9c\u00e8de,\u00a0les hormones ont tendance \u00e0 ralentir et tout se complique<\/strong>\u00a0!<\/p>\nConcernant la prise de poids, de nombreuses\u00a0hormones jouent un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme<\/strong>\u00a0: signaux de faim ou de sati\u00e9t\u00e9, envies de sucr\u00e9, comportements addictifs, \u00e9nergie \u00e0 revendre ou incroyable paresse etc\u2026<\/p>\nAlors passons en revue ces fameuses hormones qui sont \u00ab\u00a0amies\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0ennemies\u00a0\u00bb de votre poids\u00a0!<\/p>\n
LES PRINCIPALES HORMONES \u00ab AMIES \u00bb DE VOTRE POIDS<\/span><\/h2>\nLa leptine : l\u2019hormone de la sati\u00e9t\u00e9<\/span><\/h3>\nElle informe votre cerveau que vous \u00eates rassasi\u00e9e<\/strong>. Chaque personne poss\u00e8de un seuil de leptine qui lui est personnel. Il indique que vous avez assez d\u2019\u00e9nergie en r\u00e9serve et que le surplus peut \u00eatre br\u00fbl\u00e9 : votre leptine fonctionne alors correctement. Votre poids est stable et vous \u00eates en pleine forme.<\/p>\n![\"Hormones](\"https:\/\/cl-dietetique.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/faim-vs-satiete-1024x764.png\")
<\/p>\n
Malheureusement,\u00a0des restrictions caloriques prolong\u00e9es comme dans les r\u00e9gimes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition ou un manque de sommeil provoquent un d\u00e9r\u00e8glement de la leptine\u00a0<\/strong>: le cerveau ne per\u00e7oit plus de signaux et interpr\u00e8te cela comme une situation de famine. Il se met alors en mode \u00ab stockage \u00bb et r\u00e9duit les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques de l\u2019ordre de 20%.<\/p>\nLa s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline va \u00e9galement augmenter pour envoyer encore d\u2019avantage d\u2019\u00e9nergie dans vos cellules adipeuses \u00ab pour le cas o\u00f9\u2026 \u00bb ! A\u00efe, vous faites du gras, \u00eates toujours fatigu\u00e9e, prenez du poids et votre cerveau crie famine en permanence !<\/p>\n
L\u2019adr\u00e9naline (ou \u00e9pin\u00e9phrine) : l\u2019hormone du d\u00e9stockage<\/span><\/h3>\nC\u2019est avant tout, une des hormones du stress. Elle est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e en r\u00e9ponse \u00e0 un r\u00e9flexe de survie ancestral (fuite ou combat) ou en vue d\u2019une activit\u00e9 physique. Elle entra\u00eene une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, une augmentation de la force des contractions du c\u0153ur et une hausse de la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n
![\"Hormones](\"https:\/\/cl-dietetique.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/hormone-dopamine-300x199.jpg\")
Mais l\u00e0 o\u00f9 elle est int\u00e9ressante, c\u2019est qu\u2019elle va lib\u00e9rer de l\u2019\u00e9nergie stock\u00e9e dans les cellules graisseuses<\/strong>\u2026 et la meilleure fa\u00e7on de br\u00fbler cette \u00e9nergie, c\u2019est une activit\u00e9 physique courte mais intense comme le HIIT (High Intensity Interval Training) ou le Crossfit par exemple suivie d\u2019une s\u00e9ance de cardio qui consommera ce gras en circulation et produira une grande quantit\u00e9 d\u2019endorphines pour \u00eatre zen toute la journ\u00e9e !<\/p>\nEffet non n\u00e9gligeable, ces efforts intenses entra\u00eenent parall\u00e8lement la s\u00e9cr\u00e9tion de testost\u00e9rone, d\u2019hormone de croissance et de DHEA : ces trois hormones augmentent la d\u00e9pense de calories au repos (le m\u00e9tabolisme de base), ce qui accentue la perte de poids.<\/p>\n
L\u2019hormone de croissance : pour plus de muscle et moins de graisse<\/span><\/h3>\nAussi appel\u00e9e somatotropine ou GH (Growth Hormone), elle est impliqu\u00e9e dans le contr\u00f4le du poids en augmentant la masse musculaire au d\u00e9triment de la masse grasse. De ce fait,\u00a0elle augmente votre m\u00e9tabolisme de base.<\/strong><\/p>\nCependant, \u00e0 partir de 20 ans, le niveau de cette hormone baisse inexorablement et d\u2019une fa\u00e7on beaucoup plus significative \u00e0 partir de 50 ans.\u00a0Sa carence entra\u00eene une conversion des muscles en graisse avec une pr\u00e9dominance au niveau abdominal.<\/strong><\/p>\nVous pouvez ralentir ce ph\u00e9nom\u00e8ne avec :<\/p>\n
\n- Un sommeil r\u00e9gulier et suffisant<\/strong>\u00a0(le pic principal de s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019hormone de croissance a lieu lors du 1er cycle du sommeil profond entre minuit et 2h du matin).<\/li>\n
- Une alimentation saine en \u00e9vitant le sucre et les aliments \u00e0 IG \u00e9lev\u00e9<\/strong>\u00a0surtout le soir (les pics d\u2019insuline freinent la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormone de croissance).<\/li>\n
- Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re incluant des efforts intenses<\/strong>\u00a0(cf. le paragraphe consacr\u00e9 \u00e0 l\u2019adr\u00e9naline).<\/li>\n
- Une<\/strong>\u00a0consommation suffisante de prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0contenant notamment de l\u2019arginine, de la lysine, de l\u2019ornithine et de la glutamine (fruits secs, c\u00e9r\u00e9ales, poissons, \u0153ufs, viandes, produits laitiers). Les prot\u00e9ines aident au maintien musculaire.<\/li>\n<\/ol>\n
Les hormones thyro\u00efdiennes : les br\u00fbleuses de calories<\/span><\/h3>\nElles sont tr\u00e8s importantes et contr\u00f4lent une multitude de fonctions dans l\u2019organisme : humeur, rythme cardiaque, concentration, digestion\u2026 mais sont \u00e9galement\u00a0fortement impliqu\u00e9es dans la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme<\/strong>, \u00e0 savoir, la combustion des calories et par cons\u00e9quent sur le poids\u2026<\/p>\nAu moment de la m\u00e9nopause, il n\u2019est pas rare de rencontrer un dysfonctionnement de la thyro\u00efde<\/strong>\u00a0tr\u00e8s sensible aux \u0153strog\u00e8nes qui disparaissent \u00e0 cette p\u00e9riode.<\/p>\nEn moyenne, une femme sur six est concern\u00e9e entre 45 et 60 ans par une hypothyro\u00efdie. Cela implique , entre autres, fatigue et\u00a0prise de poids<\/strong>.<\/p>\nAttention,\u00a0ses sympt\u00f4mes sont souvent confondus avec ceux de la m\u00e9nopause\u00a0!<\/p>\n
De plus, la privation d\u2019\u0153strog\u00e8nes \u00e0 la m\u00e9nopause supprime progressivement la protection cardiovasculaire (sp\u00e9cificit\u00e9 de la femme sur l\u2019homme) : un facteur de risque accentu\u00e9 par l\u2019hypothyro\u00efdie !<\/p>\n
Outre l\u2019iode<\/strong>\u00a0indispensable au bon fonctionnement de la thyro\u00efde, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consommer des aliments riches en\u00a0s\u00e9l\u00e9nium<\/strong>\u00a0(poissons, fruits de mer, \u0153ufs, l\u00e9gumes secs, ol\u00e9agineux\u2026) et en\u00a0zinc<\/strong>\u00a0(hu\u00eetres, germe de bl\u00e9, foie de veau, graines de courges\u2026).<\/p>\nL\u2019adiponectine : l\u2019hormone qui vous aide \u00e0 faire du muscle et br\u00fbler des calories<\/span><\/h3>\nElle permet de r\u00e9guler le m\u00e9tabolisme des lipides et du glucose. Elle exerce un r\u00f4le antidiab\u00e9tique au niveau du foie et des muscles en augmentant la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline.<\/p>\n
Une adiponectine faible est donc associ\u00e9e \u00e0 des taux \u00e9lev\u00e9s de tissus adipeux mais aussi \u00e0 la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline<\/strong>, au diab\u00e8te de type 2, aux maladies cardiovasculaires et \u00e0 l\u2019hypertension.\u00a0Une carence entra\u00eene \u00e9galement de la graisse visc\u00e9rale<\/strong>.<\/p>\nComment augmenter votre taux d\u2019adiponectine ? Tout simplement en maintenant une bonne\u00a0activit\u00e9 physique<\/strong>\u00a0et en introduisant dans votre alimentation du\u00a0bon gras\u00a0om\u00e9ga-3<\/strong>.<\/p>\nLa s\u00e9rotonine\u00a0: l\u2019hormone du bien-\u00eatre<\/span><\/h3>\nC\u2019est l\u2019une des plus belles hormones que vous ayez\u00a0:\u00a0un v\u00e9ritable anti-d\u00e9presseur naturel<\/strong>\u2026 alors chouchoutez-l\u00e0\u00a0!<\/p>\nElle agit directement sur l\u2019humeur mais aussi sur la prise alimentaire<\/strong>. En effet, un manque de s\u00e9rotonine va vous rendre moins r\u00e9sistante au stress, vous cr\u00e9er des probl\u00e8mes d\u2019endormissement, un ralentissement du transit mais surtout\u00a0des envies irr\u00e9pressibles de grignoter<\/strong>.<\/p>\nVous allez vous jeter sur des produits gras et\/ou sucr\u00e9s pour \u00ab compenser \u00bb. Bien \u00e9videmment, tous les aliments qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de consommer avec mod\u00e9ration : chocolat, bombons, fromage, chips, biscuits ! \u2026<\/p>\n
![\"Hormones](\"https:\/\/cl-dietetique.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/carence-hormone-serotonine-compulsions-sucre-300x225.jpg\")
<\/p>\n
Vos compulsions sucr\u00e9es vont \u00e9galement augmenter votre s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline\u00a0<\/strong>ce qui n\u2019est pas bon pour la sant\u00e9 et votre tour de taille\u00a0!<\/p>\nPour doper votre s\u00e9rotonine, vous devez mettre l\u2019accent sur les aliments riches en :<\/p>\n
\n- Tryptophane<\/strong>\u00a0(riz complet, noix, graines, bananes, chocolat noir, poissons gras, \u0153ufs, produits laitiers, viandes, l\u00e9gumineuses\u2026).<\/li>\n
- Om\u00e9ga-3<\/strong>\u00a0(poissons gras, crustac\u00e9s, huile de colza ou de lin\u2026).<\/li>\n
- Vitamine D<\/strong>\u00a0(huile de foie de morue, poissons, \u0153ufs, laitages\u2026) et surtout\u00a0exposez-vous aux rayons du soleil d\u00e8s que possible surtout en hiver<\/strong>\u00a0(15 mn\/jour suffisent)\u00a0: ce sont les UV qui permettent de synth\u00e9tiser la vitamine D.<\/li>\n<\/ol>\n
La PYY-36\u00a0: l\u2019interrupteur coupe-faim<\/span><\/h3>\nSous ce nom barbare se cache\u00a0l\u2019hormone qui sonne la fin du repas<\/strong>\u00a0en donnant une sensation de sati\u00e9t\u00e9 (comme la leptine) durant plusieurs heures (jusqu\u2019\u00e0 12H).<\/p>\nPour que votre taux de PYY-36 fonctionne correctement :<\/p>\n
\n- Mangez de petites portions.<\/strong><\/li>\n
- Mangez lentement<\/strong>\u00a0(ce qui permet d\u2019attendre le d\u00e9clenchement du PYY-36).<\/li>\n
- Attendez au moins 20 mn avant de vous resservir<\/strong>\u00a0(le PYY-36 est lib\u00e9r\u00e9 dans l\u2019intestin et il faut du temps pour que les 1ers aliments de votre repas y parviennent !).<\/li>\n
- Mangez des fibres<\/strong>\u00a0(elles acc\u00e9l\u00e8rent le passage de la nourriture \u00e0 travers l\u2019intestin).<\/li>\n<\/ol>\n
Comme vous pouvez le constater le fonctionnement de nos hormones est un v\u00e9ritable ballet souvent tr\u00e8s complexe.<\/p>\n
N\u2019oubliez pas qu\u2019elles sont vitales\u00a0!\u00a0La meilleure fa\u00e7on d\u2019en prendre soin se trouve dans l\u2019hygi\u00e8ne de vie<\/strong>\u00a0(alimentation et sommeil de qualit\u00e9, un minimum d\u2019activit\u00e9 physique et une bonne gestion du stress).<\/p>\nVotre sant\u00e9 et votre poids en d\u00e9pendent. Comme l\u2019affirme la gyn\u00e9cologue am\u00e9ricaine Sara Gottfried :<\/p>\n
\u00ab 99 % des r\u00e9sistances \u00e0 la perte de poids ont une cause hormonale \u00bb.<\/p><\/blockquote>\n
LES PRINCIPALES HORMONES \u00ab\u00a0ENNEMIES\u00a0\u00bb DE VOTRE POIDS<\/span><\/h2>\nL\u2019insuline\u00a0: l\u2019hormone du sucre et du stockage<\/span><\/h3>\nS\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par le pancr\u00e9as, elle\u00a0permet de maintenir constant votre taux de sucre dans le sang<\/strong>. C\u2019est l\u2019une de vos hormones les plus importantes. Elle va distribuer ce sucre apport\u00e9 par l\u2019alimentation aux cellules qui vont le transformer en \u00e9nergie. Mais\u2026 si vous consommez trop de sucre, le surplus, qui ne pourra pas \u00eatre utilis\u00e9 par vos cellules, sera stock\u00e9 sous forme de graisse par l\u2019insuline.<\/p>\n![\"Hormones](\"https:\/\/cl-dietetique.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/hormones-insuline.jpg\")
<\/strong><\/p>\nUn taux \u00e9lev\u00e9 d\u2019insuline favorise donc le stockage des graisses<\/strong>\u00a0(surtout au niveau abdominal)\u00a0et la\u00a0prise de poids<\/strong>\u00a0avec augmentation de l\u2019app\u00e9tit (l\u2019insuline bloque les signaux de la leptine, l\u2019hormone de sati\u00e9t\u00e9).<\/p>\nMais il est surtout un des plus dangereux pour la sant\u00e9 puisqu\u2019\u00e0 long terme il peut favoriser la\u00a0r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline et le diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n
Comment r\u00e9duire votre taux d\u2019insuline pour limiter votre masse grasse ainsi que votre app\u00e9tit ?<\/p>\n
\n- R\u00e9duisez votre consommation de sucre raffin\u00e9<\/strong>\u00a0(plats industriels, jus de fruits et sodas, viennoiserie, farine et sucre blancs, alcool etc.).<\/li>\n
- Privil\u00e9giez les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique bas \u00e0 mod\u00e9r\u00e9<\/strong>\u00a0(IG inf\u00e9rieur \u00e0 70).<\/li>\n
- Augmentez votre consommation de fibres\u00a0<\/strong>qui ralentissent la vitesse \u00e0 laquelle les sucres parviennent au foie.<\/li>\n
- Faites de l\u2019exercice\u00a0<\/strong>pour br\u00fbler les graisses stock\u00e9es.<\/li>\n<\/ol>\n
Le cortisol\u00a0: l\u2019hormone du stress<\/span><\/h3>\nA la base cette hormone, s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par les glandes surr\u00e9nales, est tr\u00e8s utile et m\u00eame vitale puisqu\u2019elle\u00a0booste votre \u00e9nergie sur le court terme<\/strong>\u00a0pour pouvoir faire face rapidement \u00e0 un stress physique ou psychologique.<\/p>\nToutefois, lorsque cette exposition au stress est quasi permanente, la r\u00e9gulation du cortisol se d\u00e9r\u00e8gle :\u00a0Votre envie de consommer de la nourriture augmente\u00a0<\/strong>et vous vous tournez notamment vers les \u00ab\u00a0aliments de r\u00e9confort<\/strong>\u00a0\u00bb souvent gras et sucr\u00e9s.<\/p>\nLorsque vous \u00eates stress\u00e9e, la qualit\u00e9 de votre sommeil se d\u00e9grade aussi. Ce qui entra\u00eene une augmentation suppl\u00e9mentaire de cortisol et une\u00a0baisse de la leptine<\/strong>\u00a0(l\u2019hormone de sati\u00e9t\u00e9).<\/p>\nEt, parall\u00e8lement, votre cerveau va \u00e9galement\u00a0augmenter la production de ghr\u00e9line<\/strong>\u00a0(l\u2019hormone de la faim).<\/p>\nBref, vous comprendrez que le cercle infernal est enclench\u00e9\u00a0!<\/p>\n
Cerise sur le g\u00e2teau (sans mauvais jeu de mot\u00a0!), si votre taux de cortisol augmente, celui de l\u2019insuline \u00e9galement\u00a0: le duo de choc pour un aller simple vers le syndrome m\u00e9tabolique\u00a0!<\/p>\n
Comment faire baisser votre taux de cortisol\u00a0?<\/p>\n
\n- Apprenez \u00e0 mieux g\u00e9rer votre stress<\/strong>\u00a0en adoptant au quotidien des techniques de relaxation et\/ou de m\u00e9ditation, en pratiquant la\u00a0respiration profonde.<\/li>\n
- Faites une cure de plantes ou nutriments anti-stress<\/strong>:\u00a0rhodiola rosea, ginseng, val\u00e9riane, griffonia ou\u00a0om\u00e9ga-3\u00a0b\u00e9n\u00e9fiques sur la r\u00e9gulation de l\u2019humeur et la lipolyse (br\u00fblage des graisses). La vitamine C a \u00e9galement la propri\u00e9t\u00e9 de faire baisser le taux de cortisol.<\/li>\n
- Diminuez votre consommation de caf\u00e9ine<\/strong><\/li>\n
- Essayez d\u2019aller vous coucher \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res<\/strong>\u00a0et d\u00e8s que vous sentez la fatigue.<\/li>\n
- Marchez au moins 30 mn chaque jour<\/strong>. Inutile de pratiquer du sport de fa\u00e7on intensive qui ne ferait que stresser davantage votre organisme.<\/li>\n<\/ol>\n
La ghr\u00e9line\u00a0: l\u2019hormone de la faim<\/span><\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/cl-dietetique.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/hormones-faim.jpeg\")
C\u2019est l\u2019hormone qui\u00a0ouvre l\u2019app\u00e9tit<\/strong>. Elle est \u00e0 son maximum avant le repas et baisse au cours de celui-ci (inversement proportionnel \u00e0 la leptine).<\/p>\nEn cas de d\u00e9r\u00e8glement,\u00a0vous avez tout le temps faim<\/strong>. Vous mangez trop \u00e0 table et vous avez du mal \u00e0 vous arr\u00eater !<\/p>\nPour retrouver une ghr\u00e9line au top\u00a0:<\/p>\n
\n- Prenez un petit d\u00e9jeuner incluant des prot\u00e9ines<\/strong>.<\/li>\n
- Faites\u00a0attention \u00e0 votre consommation de sucre<\/strong>\u00a0qui entretient l\u2019envie de manger.<\/li>\n
- \u00c9vitez les grignotages<\/strong>\u00a0surtout le soir.<\/li>\n
- Essayez d\u2019avoir\u00a0un sommeil de qualit\u00e9<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n
LA BAISSE DES HORMONES F\u00c9MININES AU MOMENT DE LA M\u00c9NOPAUSE<\/strong><\/span><\/h2>\nLa p\u00e9riode de la m\u00e9nopause est un moment d\u00e9licat pour beaucoup de femmes. Elle signe l\u2019arr\u00eat de la fertilit\u00e9 et une modification de l\u2019aspect physique avec, tr\u00e8s souvent, la prise de kilos.<\/p>\n
La disparition des\u00a0\u0153strog\u00e8nes\u00a0<\/strong>va modifier la r\u00e9partition des graisses qui va se rapprocher de celle des hommes : vos cuisses s\u2019affinent et vous prenez tout dans le ventre !<\/p>\nA cela s\u2019ajoute la\u00a0fonte musculaire<\/strong>\u00a0(sarcop\u00e9nie) qui entra\u00eene un ralentissement du m\u00e9tabolisme.<\/p>\nHeureusement une bonne hygi\u00e8ne de vie et une\u00a0alimentation adapt\u00e9e<\/strong>\u00a0\u00e0 cette \u00e9tape de votre vie permet de retrouver ou maintenir une belle silhouette.<\/p>\nLES PERTURBATEURS ENDOCRINIENS<\/strong><\/span><\/h2>\nIls envahissent notre quotidien en se cachant partout : maquillage, produits d\u2019hygi\u00e8ne, alimentation, produits m\u00e9nagers \u2026\u00a0Ils sont invisibles mais peuvent grandement impacter votre sant\u00e9<\/strong>\u00a0en perturbant le bon fonctionnement de vos hormones en<\/p>\n\n- Imitant le fonctionnement naturel d\u2019une hormone.<\/li>\n
- Emp\u00eachant une hormone de se fixer \u00e0 son r\u00e9cepteur et entraver son signal.<\/li>\n
- Perturbant la production\/d\u00e9gradation, la r\u00e9gulation des hormones ou de leurs r\u00e9cepteurs.<\/li>\n
- Perturbant le transport d\u2019une hormone dans l\u2019organisme.<\/li>\n<\/ul>\n
Ils sont accus\u00e9s d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019origine de nombreuses maladies dont l\u2019ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>\u00a0et le\u00a0diab\u00e8te.<\/strong><\/p>\nMaintenant que vous savez combien l\u2019\u00e9quilibre de vos hormones est fragile, prenez de bonnes habitudes en<\/p>\n
![\"Hormones](\"https:\/\/cl-dietetique.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/hormones-pertubateurs-endocriniens.png\")
<\/p>\n
\n- Privil\u00e9giant les aliments bio.<\/li>\n
- Bannissant les cosm\u00e9tiques contenant parab\u00e8nes, silicones ou phtalates.<\/li>\n
- \u00c9vitant les contenants alimentaires en plastique.<\/li>\n
- Rempla\u00e7ant vos produits m\u00e9nagers par du vinaigre blanc, savon noir ou bicarbonate de soude.<\/li>\n
- A\u00e9rant quotidiennement votre int\u00e9rieur au minimum 20\/30 mn (m\u00eame en hiver).<\/li>\n<\/ul>\n
Mais\u00a0surtout maintenez une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/strong>.<\/p>\nVous l\u2019aurez constat\u00e9, il suffit qu\u2019une seule hormone fonctionne mal pour cr\u00e9er des d\u00e9s\u00e9quilibres en cascade. Une hormone interagit souvent avec une ou plusieurs autres hormones.<\/p>\n
Alors n\u2019oubliez jamais que cet \u00e9quilibre pr\u00e9caire repose sur des piliers essentiels pour \u00eatre au top de votre forme \u00e0 n\u2019importe quel \u00e2ge :\u00a0 l\u2019alimentation, la gestion du stress, l\u2019activit\u00e9 physique, le sommeil et m\u00eame l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re !<\/p>\n
Dernier petit conseil et non des moindres :\u00a0Sachez \u00e9couter et observer votre corps<\/strong>\u00a0car il sait souvent (mieux que vous !) ce dont il a besoin pour une sant\u00e9 optimale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vous remarquez qu\u2019au fil du temps vous avez de plus en plus de mal \u00e0 perdre les quelques kilos en trop pris pendant vos derni\u00e8res vacances. Vous savez ces petites \u00ab parenth\u00e8ses \u00bb o\u00f9 vous faites souvent moins attention pour profiter des plaisirs de la vie, des repas en famille ou des ap\u00e9ros entre amis […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":996,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"simple-restrict-permission":[],"class_list":["post-1124","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1124"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1167,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1124\/revisions\/1167"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"simple-restrict-permission","embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/simple-restrict-permission?post=1124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
On pourrait la d\u00e9finir comme une \u00ab\u00a0messag\u00e8re chimique\u00a0<\/strong>\u00bb s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par le\u00a0syst\u00e8me endocrinien<\/strong>\u00a0constitu\u00e9 de glandes (hypophyse, thyro\u00efde, surr\u00e9nales, pancr\u00e9as, ovaires\u2026).<\/p>\nL\u2019hormone est lib\u00e9r\u00e9e dans la circulation sanguine et agit sur un ou plusieurs organes cibles afin d\u2019en modifier le fonctionnement.<\/p>\n
Une tr\u00e8s faible quantit\u00e9 de cette hormone suffit pour d\u00e9clencher une r\u00e9action. Hyper r\u00e9actives, les hormones permettent \u00e0 l\u2019organisme de s\u2019adapter aux besoins du moment.<\/p>\n
Sans ces hormones vous ne pouvez pas vivre<\/strong>\u2026 c\u2019est pourquoi\u00a0un d\u00e9r\u00e8glement hormonal est tr\u00e8s pr\u00e9judiciable \u00e0 votre sant\u00e9\u00a0<\/strong>et entra\u00eene souvent des troubles en cascade\u00a0!<\/p>\n Vous verrez plus loin, qu\u2019en tant que femme, vous \u00eates plus particuli\u00e8rement impact\u00e9e et sensible aux variations hormonales. Cela, \u00e0 diff\u00e9rentes \u00e9tapes importantes de votre vie, de la pubert\u00e9 \u00e0 la m\u00e9nopause.<\/p>\n Cependant, \u00e0 la m\u00e9nopause, mais \u00e9galement durant la p\u00e9riode qui la pr\u00e9c\u00e8de,\u00a0les hormones ont tendance \u00e0 ralentir et tout se complique<\/strong>\u00a0!<\/p>\n Concernant la prise de poids, de nombreuses\u00a0hormones jouent un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme<\/strong>\u00a0: signaux de faim ou de sati\u00e9t\u00e9, envies de sucr\u00e9, comportements addictifs, \u00e9nergie \u00e0 revendre ou incroyable paresse etc\u2026<\/p>\n Alors passons en revue ces fameuses hormones qui sont \u00ab\u00a0amies\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0ennemies\u00a0\u00bb de votre poids\u00a0!<\/p>\n Elle informe votre cerveau que vous \u00eates rassasi\u00e9e<\/strong>. Chaque personne poss\u00e8de un seuil de leptine qui lui est personnel. Il indique que vous avez assez d\u2019\u00e9nergie en r\u00e9serve et que le surplus peut \u00eatre br\u00fbl\u00e9 : votre leptine fonctionne alors correctement. Votre poids est stable et vous \u00eates en pleine forme.<\/p>\n Malheureusement,\u00a0des restrictions caloriques prolong\u00e9es comme dans les r\u00e9gimes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition ou un manque de sommeil provoquent un d\u00e9r\u00e8glement de la leptine\u00a0<\/strong>: le cerveau ne per\u00e7oit plus de signaux et interpr\u00e8te cela comme une situation de famine. Il se met alors en mode \u00ab stockage \u00bb et r\u00e9duit les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques de l\u2019ordre de 20%.<\/p>\n La s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline va \u00e9galement augmenter pour envoyer encore d\u2019avantage d\u2019\u00e9nergie dans vos cellules adipeuses \u00ab pour le cas o\u00f9\u2026 \u00bb ! A\u00efe, vous faites du gras, \u00eates toujours fatigu\u00e9e, prenez du poids et votre cerveau crie famine en permanence !<\/p>\n C\u2019est avant tout, une des hormones du stress. Elle est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e en r\u00e9ponse \u00e0 un r\u00e9flexe de survie ancestral (fuite ou combat) ou en vue d\u2019une activit\u00e9 physique. Elle entra\u00eene une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, une augmentation de la force des contractions du c\u0153ur et une hausse de la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n Effet non n\u00e9gligeable, ces efforts intenses entra\u00eenent parall\u00e8lement la s\u00e9cr\u00e9tion de testost\u00e9rone, d\u2019hormone de croissance et de DHEA : ces trois hormones augmentent la d\u00e9pense de calories au repos (le m\u00e9tabolisme de base), ce qui accentue la perte de poids.<\/p>\n Aussi appel\u00e9e somatotropine ou GH (Growth Hormone), elle est impliqu\u00e9e dans le contr\u00f4le du poids en augmentant la masse musculaire au d\u00e9triment de la masse grasse. De ce fait,\u00a0elle augmente votre m\u00e9tabolisme de base.<\/strong><\/p>\n Cependant, \u00e0 partir de 20 ans, le niveau de cette hormone baisse inexorablement et d\u2019une fa\u00e7on beaucoup plus significative \u00e0 partir de 50 ans.\u00a0Sa carence entra\u00eene une conversion des muscles en graisse avec une pr\u00e9dominance au niveau abdominal.<\/strong><\/p>\n Vous pouvez ralentir ce ph\u00e9nom\u00e8ne avec :<\/p>\n Elles sont tr\u00e8s importantes et contr\u00f4lent une multitude de fonctions dans l\u2019organisme : humeur, rythme cardiaque, concentration, digestion\u2026 mais sont \u00e9galement\u00a0fortement impliqu\u00e9es dans la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme<\/strong>, \u00e0 savoir, la combustion des calories et par cons\u00e9quent sur le poids\u2026<\/p>\n Au moment de la m\u00e9nopause, il n\u2019est pas rare de rencontrer un dysfonctionnement de la thyro\u00efde<\/strong>\u00a0tr\u00e8s sensible aux \u0153strog\u00e8nes qui disparaissent \u00e0 cette p\u00e9riode.<\/p>\n En moyenne, une femme sur six est concern\u00e9e entre 45 et 60 ans par une hypothyro\u00efdie. Cela implique , entre autres, fatigue et\u00a0prise de poids<\/strong>.<\/p>\n Attention,\u00a0ses sympt\u00f4mes sont souvent confondus avec ceux de la m\u00e9nopause\u00a0!<\/p>\n De plus, la privation d\u2019\u0153strog\u00e8nes \u00e0 la m\u00e9nopause supprime progressivement la protection cardiovasculaire (sp\u00e9cificit\u00e9 de la femme sur l\u2019homme) : un facteur de risque accentu\u00e9 par l\u2019hypothyro\u00efdie !<\/p>\n Outre l\u2019iode<\/strong>\u00a0indispensable au bon fonctionnement de la thyro\u00efde, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consommer des aliments riches en\u00a0s\u00e9l\u00e9nium<\/strong>\u00a0(poissons, fruits de mer, \u0153ufs, l\u00e9gumes secs, ol\u00e9agineux\u2026) et en\u00a0zinc<\/strong>\u00a0(hu\u00eetres, germe de bl\u00e9, foie de veau, graines de courges\u2026).<\/p>\n Elle permet de r\u00e9guler le m\u00e9tabolisme des lipides et du glucose. Elle exerce un r\u00f4le antidiab\u00e9tique au niveau du foie et des muscles en augmentant la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline.<\/p>\n Une adiponectine faible est donc associ\u00e9e \u00e0 des taux \u00e9lev\u00e9s de tissus adipeux mais aussi \u00e0 la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline<\/strong>, au diab\u00e8te de type 2, aux maladies cardiovasculaires et \u00e0 l\u2019hypertension.\u00a0Une carence entra\u00eene \u00e9galement de la graisse visc\u00e9rale<\/strong>.<\/p>\n Comment augmenter votre taux d\u2019adiponectine ? Tout simplement en maintenant une bonne\u00a0activit\u00e9 physique<\/strong>\u00a0et en introduisant dans votre alimentation du\u00a0bon gras\u00a0om\u00e9ga-3<\/strong>.<\/p>\n C\u2019est l\u2019une des plus belles hormones que vous ayez\u00a0:\u00a0un v\u00e9ritable anti-d\u00e9presseur naturel<\/strong>\u2026 alors chouchoutez-l\u00e0\u00a0!<\/p>\n Elle agit directement sur l\u2019humeur mais aussi sur la prise alimentaire<\/strong>. En effet, un manque de s\u00e9rotonine va vous rendre moins r\u00e9sistante au stress, vous cr\u00e9er des probl\u00e8mes d\u2019endormissement, un ralentissement du transit mais surtout\u00a0des envies irr\u00e9pressibles de grignoter<\/strong>.<\/p>\n Vous allez vous jeter sur des produits gras et\/ou sucr\u00e9s pour \u00ab compenser \u00bb. Bien \u00e9videmment, tous les aliments qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de consommer avec mod\u00e9ration : chocolat, bombons, fromage, chips, biscuits ! \u2026<\/p>\n Vos compulsions sucr\u00e9es vont \u00e9galement augmenter votre s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline\u00a0<\/strong>ce qui n\u2019est pas bon pour la sant\u00e9 et votre tour de taille\u00a0!<\/p>\n Pour doper votre s\u00e9rotonine, vous devez mettre l\u2019accent sur les aliments riches en :<\/p>\n Sous ce nom barbare se cache\u00a0l\u2019hormone qui sonne la fin du repas<\/strong>\u00a0en donnant une sensation de sati\u00e9t\u00e9 (comme la leptine) durant plusieurs heures (jusqu\u2019\u00e0 12H).<\/p>\n Pour que votre taux de PYY-36 fonctionne correctement :<\/p>\n Comme vous pouvez le constater le fonctionnement de nos hormones est un v\u00e9ritable ballet souvent tr\u00e8s complexe.<\/p>\n N\u2019oubliez pas qu\u2019elles sont vitales\u00a0!\u00a0La meilleure fa\u00e7on d\u2019en prendre soin se trouve dans l\u2019hygi\u00e8ne de vie<\/strong>\u00a0(alimentation et sommeil de qualit\u00e9, un minimum d\u2019activit\u00e9 physique et une bonne gestion du stress).<\/p>\n Votre sant\u00e9 et votre poids en d\u00e9pendent. Comme l\u2019affirme la gyn\u00e9cologue am\u00e9ricaine Sara Gottfried :<\/p>\n \u00ab 99 % des r\u00e9sistances \u00e0 la perte de poids ont une cause hormonale \u00bb.<\/p><\/blockquote>\n S\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par le pancr\u00e9as, elle\u00a0permet de maintenir constant votre taux de sucre dans le sang<\/strong>. C\u2019est l\u2019une de vos hormones les plus importantes. Elle va distribuer ce sucre apport\u00e9 par l\u2019alimentation aux cellules qui vont le transformer en \u00e9nergie. Mais\u2026 si vous consommez trop de sucre, le surplus, qui ne pourra pas \u00eatre utilis\u00e9 par vos cellules, sera stock\u00e9 sous forme de graisse par l\u2019insuline.<\/p>\n Un taux \u00e9lev\u00e9 d\u2019insuline favorise donc le stockage des graisses<\/strong>\u00a0(surtout au niveau abdominal)\u00a0et la\u00a0prise de poids<\/strong>\u00a0avec augmentation de l\u2019app\u00e9tit (l\u2019insuline bloque les signaux de la leptine, l\u2019hormone de sati\u00e9t\u00e9).<\/p>\n Mais il est surtout un des plus dangereux pour la sant\u00e9 puisqu\u2019\u00e0 long terme il peut favoriser la\u00a0r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline et le diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n Comment r\u00e9duire votre taux d\u2019insuline pour limiter votre masse grasse ainsi que votre app\u00e9tit ?<\/p>\n A la base cette hormone, s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par les glandes surr\u00e9nales, est tr\u00e8s utile et m\u00eame vitale puisqu\u2019elle\u00a0booste votre \u00e9nergie sur le court terme<\/strong>\u00a0pour pouvoir faire face rapidement \u00e0 un stress physique ou psychologique.<\/p>\n Toutefois, lorsque cette exposition au stress est quasi permanente, la r\u00e9gulation du cortisol se d\u00e9r\u00e8gle :\u00a0Votre envie de consommer de la nourriture augmente\u00a0<\/strong>et vous vous tournez notamment vers les \u00ab\u00a0aliments de r\u00e9confort<\/strong>\u00a0\u00bb souvent gras et sucr\u00e9s.<\/p>\n Lorsque vous \u00eates stress\u00e9e, la qualit\u00e9 de votre sommeil se d\u00e9grade aussi. Ce qui entra\u00eene une augmentation suppl\u00e9mentaire de cortisol et une\u00a0baisse de la leptine<\/strong>\u00a0(l\u2019hormone de sati\u00e9t\u00e9).<\/p>\n Et, parall\u00e8lement, votre cerveau va \u00e9galement\u00a0augmenter la production de ghr\u00e9line<\/strong>\u00a0(l\u2019hormone de la faim).<\/p>\n Bref, vous comprendrez que le cercle infernal est enclench\u00e9\u00a0!<\/p>\n Cerise sur le g\u00e2teau (sans mauvais jeu de mot\u00a0!), si votre taux de cortisol augmente, celui de l\u2019insuline \u00e9galement\u00a0: le duo de choc pour un aller simple vers le syndrome m\u00e9tabolique\u00a0!<\/p>\n Comment faire baisser votre taux de cortisol\u00a0?<\/p>\n En cas de d\u00e9r\u00e8glement,\u00a0vous avez tout le temps faim<\/strong>. Vous mangez trop \u00e0 table et vous avez du mal \u00e0 vous arr\u00eater !<\/p>\n Pour retrouver une ghr\u00e9line au top\u00a0:<\/p>\n La p\u00e9riode de la m\u00e9nopause est un moment d\u00e9licat pour beaucoup de femmes. Elle signe l\u2019arr\u00eat de la fertilit\u00e9 et une modification de l\u2019aspect physique avec, tr\u00e8s souvent, la prise de kilos.<\/p>\n La disparition des\u00a0\u0153strog\u00e8nes\u00a0<\/strong>va modifier la r\u00e9partition des graisses qui va se rapprocher de celle des hommes : vos cuisses s\u2019affinent et vous prenez tout dans le ventre !<\/p>\n A cela s\u2019ajoute la\u00a0fonte musculaire<\/strong>\u00a0(sarcop\u00e9nie) qui entra\u00eene un ralentissement du m\u00e9tabolisme.<\/p>\n Heureusement une bonne hygi\u00e8ne de vie et une\u00a0alimentation adapt\u00e9e<\/strong>\u00a0\u00e0 cette \u00e9tape de votre vie permet de retrouver ou maintenir une belle silhouette.<\/p>\n Ils envahissent notre quotidien en se cachant partout : maquillage, produits d\u2019hygi\u00e8ne, alimentation, produits m\u00e9nagers \u2026\u00a0Ils sont invisibles mais peuvent grandement impacter votre sant\u00e9<\/strong>\u00a0en perturbant le bon fonctionnement de vos hormones en<\/p>\n Ils sont accus\u00e9s d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019origine de nombreuses maladies dont l\u2019ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>\u00a0et le\u00a0diab\u00e8te.<\/strong><\/p>\n Maintenant que vous savez combien l\u2019\u00e9quilibre de vos hormones est fragile, prenez de bonnes habitudes en<\/p>\n Mais\u00a0surtout maintenez une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/strong>.<\/p>\n Vous l\u2019aurez constat\u00e9, il suffit qu\u2019une seule hormone fonctionne mal pour cr\u00e9er des d\u00e9s\u00e9quilibres en cascade. Une hormone interagit souvent avec une ou plusieurs autres hormones.<\/p>\n Alors n\u2019oubliez jamais que cet \u00e9quilibre pr\u00e9caire repose sur des piliers essentiels pour \u00eatre au top de votre forme \u00e0 n\u2019importe quel \u00e2ge :\u00a0 l\u2019alimentation, la gestion du stress, l\u2019activit\u00e9 physique, le sommeil et m\u00eame l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re !<\/p>\n Dernier petit conseil et non des moindres :\u00a0Sachez \u00e9couter et observer votre corps<\/strong>\u00a0car il sait souvent (mieux que vous !) ce dont il a besoin pour une sant\u00e9 optimale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vous remarquez qu\u2019au fil du temps vous avez de plus en plus de mal \u00e0 perdre les quelques kilos en trop pris pendant vos derni\u00e8res vacances. Vous savez ces petites \u00ab parenth\u00e8ses \u00bb o\u00f9 vous faites souvent moins attention pour profiter des plaisirs de la vie, des repas en famille ou des ap\u00e9ros entre amis […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":996,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"simple-restrict-permission":[],"class_list":["post-1124","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1124"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1167,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1124\/revisions\/1167"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"simple-restrict-permission","embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/simple-restrict-permission?post=1124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}LES PRINCIPALES HORMONES \u00ab AMIES \u00bb DE VOTRE POIDS<\/span><\/h2>\n
La leptine : l\u2019hormone de la sati\u00e9t\u00e9<\/span><\/h3>\n
<\/p>\nL\u2019adr\u00e9naline (ou \u00e9pin\u00e9phrine) : l\u2019hormone du d\u00e9stockage<\/span><\/h3>\n
Mais l\u00e0 o\u00f9 elle est int\u00e9ressante, c\u2019est qu\u2019elle va lib\u00e9rer de l\u2019\u00e9nergie stock\u00e9e dans les cellules graisseuses<\/strong>\u2026 et la meilleure fa\u00e7on de br\u00fbler cette \u00e9nergie, c\u2019est une activit\u00e9 physique courte mais intense comme le HIIT (High Intensity Interval Training) ou le Crossfit par exemple suivie d\u2019une s\u00e9ance de cardio qui consommera ce gras en circulation et produira une grande quantit\u00e9 d\u2019endorphines pour \u00eatre zen toute la journ\u00e9e !<\/p>\nL\u2019hormone de croissance : pour plus de muscle et moins de graisse<\/span><\/h3>\n
\n
Les hormones thyro\u00efdiennes : les br\u00fbleuses de calories<\/span><\/h3>\n
L\u2019adiponectine : l\u2019hormone qui vous aide \u00e0 faire du muscle et br\u00fbler des calories<\/span><\/h3>\n
La s\u00e9rotonine\u00a0: l\u2019hormone du bien-\u00eatre<\/span><\/h3>\n
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La PYY-36\u00a0: l\u2019interrupteur coupe-faim<\/span><\/h3>\n
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LES PRINCIPALES HORMONES \u00ab\u00a0ENNEMIES\u00a0\u00bb DE VOTRE POIDS<\/span><\/h2>\n
L\u2019insuline\u00a0: l\u2019hormone du sucre et du stockage<\/span><\/h3>\n
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Le cortisol\u00a0: l\u2019hormone du stress<\/span><\/h3>\n
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La ghr\u00e9line\u00a0: l\u2019hormone de la faim<\/span><\/h3>\n
C\u2019est l\u2019hormone qui\u00a0ouvre l\u2019app\u00e9tit<\/strong>. Elle est \u00e0 son maximum avant le repas et baisse au cours de celui-ci (inversement proportionnel \u00e0 la leptine).<\/p>\n\n
LA BAISSE DES HORMONES F\u00c9MININES AU MOMENT DE LA M\u00c9NOPAUSE<\/strong><\/span><\/h2>\n
LES PERTURBATEURS ENDOCRINIENS<\/strong><\/span><\/h2>\n
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