{"id":1130,"date":"2020-05-23T17:58:44","date_gmt":"2020-05-23T15:58:44","guid":{"rendered":"https:\/\/cardiohiit.be\/?page_id=1130"},"modified":"2024-01-14T17:13:58","modified_gmt":"2024-01-14T16:13:58","slug":"guide-complet","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/articles\/guide-complet\/","title":{"rendered":"CONSEILS pour MAIGRIR"},"content":{"rendered":"<p>Peut-\u00eatre vous dites vous que pour&nbsp;<strong>perdre du poids<\/strong>, il vous suffit de manger moins, mais ce n\u2019est pas aussi simple que \u00e7a&nbsp;! Il vous faudra \u00eatre motiv\u00e9(e) \u00e0 perdre ce poids, puis suivre quelques \u00e9tapes afin d\u2019entamer votre&nbsp;<strong>perte de poids, durable<\/strong>, et qui ne modifiera pas trop en profondeur votre mode de vie ! Nous allons voir que maigrir ne passe pas forc\u00e9ment par la privation, et qu\u2019il est possible de perdre du poids durablement en faisant simplement attention \u00e0 ce qu\u2019on mange. Autrement dit, maigrir sans r\u00e9gime !<\/p>\n<p>Si vous avez quelques&nbsp;<strong>kilos superflus<\/strong> ou souhaitez entreprendre une perte importante de poids, vous \u00eates au bon droit ! Ici, pas de bullshit o\u00f9 on vous raconte que vous pourrez perdre 5 kilos en une semaine facilement, en mangeant ce que vous voulez ou juste en buvant du citron le matin !<\/p>\n<p>Autant \u00eatre honn\u00eate d\u00e8s le d\u00e9but, \u00e7a ne sera&nbsp;<strong>pas facile<\/strong>. On pr\u00e9f\u00e8re vous dire la v\u00e9rit\u00e9 plut\u00f4t que ce que vous avez envie d\u2019entendre. Ce qui nous importe, c\u2019est la fiert\u00e9 et la satisfaction que vous \u00e9prouverez quand vous verrez les premiers r\u00e9sultats&nbsp;!<\/p>\n<p>L\u2019id\u00e9e est de vous pr\u00e9senter un <strong>guide<\/strong>&nbsp;qui vous donnera les&nbsp;<strong>bases<\/strong>&nbsp;et les conseils n\u00e9cessaires afin de commencer une perte de poids. Ce guide va parcourir les leviers suivants&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\">Les choses \u00e0 ne pas faire<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\">La nutrition<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\">La fr\u00e9quence d\u2019alimentation<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\">L\u2019activit\u00e9 physique<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\">Les ennemis de la perte de poids<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\">Les alli\u00e9s de la perte de poids<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\">Les aides technologiques<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_11 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><\/div>\n<\/div>\n<h2><span id=\"perdre-du-poids-ce-qu%e2%80%99il-ne-faut-pas-faire-!\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">Perdre du poids&nbsp;: ce qu\u2019il ne faut pas faire&nbsp;!<\/span><\/h2>\n<p>Avant de vous montrer ce qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire, parlons un moment de ce qu\u2019il ne faut surtout pas faire et que malheureusement la majorit\u00e9 des gens s\u2019ent\u00eate \u00e0 faire.<\/p>\n<p>C\u2019est ce que font les gens qui vous disent que les r\u00e9gimes ne marchent pas chez eux, qu\u2019ils ont tout essay\u00e9 et que non \u00e7a ne fonctionne pas. On en connait tous&nbsp;!<\/p>\n<p>Alors \u00e0 moins d\u2019avoir des probl\u00e8mes de sant\u00e9 (hormones\u2026), les r\u00e8gles du jeu sont plus ou moins les m\u00eames pour tout le monde dans les grandes lignes. Je dis grandes lignes car nous parlerons plus tard du&nbsp;<strong>m\u00e9tabolisme<\/strong>, et c\u2019est ici qu\u2019il y a des diff\u00e9rences notamment.<\/p>\n<p>Alors qu\u2019est-ce qu\u2019il ne faut surtout pas faire pour perdre du poids ? Petite liste non-exhaustive de ce qui ne marche pas, et vous comprendrez pourquoi au fur et \u00e0 mesure. Si vous vous retrouvez dans cette liste, alors tant mieux. Cela veut dire que vous arr\u00eaterez de faire les m\u00eames erreurs et pourrez enfin commencer une <strong>perte de poids saine et durable<\/strong>&nbsp;!<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><\/div>\n<h3><span id=\"le-regime-express\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><del><span style=\"color: #3366ff;\">Le r\u00e9gime express<\/span><\/del><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2894\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 2\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-durable-1-300x200.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-durable-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-durable-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-durable-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-durable-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-durable-1-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-durable-1-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-durable-1.jpg 1920w\" alt=\"perdre du poids durablement\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-durable-1-300x200.jpg\" data-jpibfi-indexer=\"2\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Pour perdre du poids, vous allez&nbsp;<strong>peu manger<\/strong>&nbsp;pendant quelques jours voire quelques semaines, pour un \u00e9v\u00e9nement particulier par exemple, histoire de rentrer dans votre robe ou dans votre costume. Vous allez peut-\u00eatre perdre quelques grammes, voire quelques kilos pour les plus chanceux d\u2019entre vous, mais ce sera tout, et juste apr\u00e8s avoir perdu ce poids vous allez le reprendre en recommen\u00e7ant \u00e0 manger comme avant\u2026<\/p>\n<p>Certes, votre tour de taille ne vous convient pas, vous voulez perdre des cuisses, perdre des hanches , perdre des fesses ou perdre du ventre le plus vite possible, pour vous sentir mieux et atteindre votre poids de forme, mais prenez votre temps, un&nbsp;<strong>r\u00e9gime rapide<\/strong>&nbsp;n\u2019est pas la solution !<\/p>\n<h3><span id=\"le-regime-hyperproteine\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><del><span style=\"color: #3366ff;\">Le r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9<\/span><\/del><\/h3>\n<p>C\u2019est le pire&nbsp;! Vous savez, ce sont les&nbsp;<strong>petites cr\u00e8mes<\/strong>&nbsp;pleines de prot\u00e9ines, qui rassasient&nbsp;! Vous n\u2019allez manger que \u00e7a pendant un moment et lorsque vous reprendrez une alimentation normale\u2026 Bim, tous les kilos perdus de retour&nbsp;:&nbsp;<strong>l\u2019effet yoyo<\/strong>&nbsp;!<\/p>\n<h3><span id=\"le-regime-sans-sport\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><del><span style=\"color: #3366ff;\">Le r\u00e9gime sans sport<\/span><\/del><\/h3>\n<p>Lorsque l\u2019on maigrit, on perd beaucoup d\u2019eau, du gras et m\u00eame du muscle&nbsp;! Comme vous le verrez lorsqu\u2019on abordera la partie sur le m\u00e9tabolisme, nos muscles consomment de l\u2019\u00e9nergie. Plus on maigrit, moins on a de muscles, donc moins on consommera d\u2019\u00e9nergie et moins on devra manger. Vous commencez \u00e0 voir o\u00f9 je veux en venir ? C\u2019est un&nbsp;<strong>cercle vicieux<\/strong>&nbsp;qui se met en place&nbsp;! Alors la solution est de&nbsp;<strong>faire du sport<\/strong>&nbsp;pour maintenir sa masse musculaire tout en perdant sa masse graisseuse&nbsp;!<\/p>\n<p>Vous l\u2019avez compris \u00e0 travers ces exemples, il faut \u00e9viter de perdre du poids trop vite au risque de&nbsp;<strong>d\u00e9r\u00e9gler son&nbsp;m\u00e9tabolisme<\/strong>&nbsp;et reprendre tout le poids perdu voire plus&nbsp;!<\/p>\n<h2><span id=\"la-balance-energetique-pourquoi-prenonsnous-ou-perdonsnous-du-poids\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">La balance \u00e9nerg\u00e9tique&nbsp;: pourquoi prenons-nous ou perdons-nous du poids&nbsp;?<\/span><\/h2>\n<p>Dans cette partie, on va vous expliquer le&nbsp;<strong>grand principe de la perte ou de la prise de poids<\/strong>. Qu\u2019est-ce qui fait que l\u2019on grossit ou que l\u2019on maigrit&nbsp;? C\u2019est l\u00e0 que rentre en jeu la notion de&nbsp;<strong>balance \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>&nbsp;! Le mot balance implique qu\u2019il y donc 2 \u00ab&nbsp;forces&nbsp;\u00bb qui rentrent en jeu et en comp\u00e9tition. A savoir&nbsp;: les calories que l\u2019on consomme, et les calories que l\u2019on d\u00e9pense.&nbsp; On vous propose de jeter un \u0153il \u00e0 tout \u00e7a plus en d\u00e9tails&nbsp;!<\/p>\n<p>Commen\u00e7ons par la&nbsp;<strong>d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>&nbsp;ou encore le&nbsp;<strong>m\u00e9tabolisme<\/strong>.<\/p>\n<h3><span id=\"la-depense-energetique-definition\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">La d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique&nbsp;: d\u00e9finition<\/span><\/h3>\n<p>L\u2019\u00eatre humain a besoin d\u2019\u00e9nergie pour fonctionner, cette \u00e9nergie va se trouver dans les aliments que l\u2019on va consommer, et va permettre de compenser les pertes \u00e9nerg\u00e9tiques quotidiennes dues aux besoins de l\u2019organisme.<\/p>\n<p>Il existe plusieurs d\u00e9terminants de la&nbsp;<strong>d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>, que l\u2019on appelle DEJ (D\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique journali\u00e8re) dont les deux plus importants sont&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li>Le m\u00e9tabolisme de base (MB), il repr\u00e9sente 60% de la DEJ<\/li>\n<li>Le niveau d\u2019activit\u00e9 physique (NAP), il repr\u00e9sente 20-25% de la DEJ<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Le m\u00e9tabolisme de base&nbsp;: d\u00e9finition<\/span><\/h4>\n<p>Le&nbsp;<strong>m\u00e9tabolisme basal<\/strong> correspond \u00e0 la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique au repos. Lorsque vous mangez, vous dormez, vous \u00eates allong\u00e9(e) ou simplement assis(e), quand vous respirez, ou quand votre c\u0153ur bat, de nombreux processus se d\u00e9roulent dans votre organisme et entra\u00eenent une d\u00e9pense calorique ! Il se mesure en kJ ou en kcal\/jour.<\/p>\n<p>Notre poids est constitu\u00e9 de deux variables&nbsp;: la&nbsp;<strong>masse grasse<\/strong>&nbsp;et la&nbsp;<strong>masse maigre<\/strong>. La masse maigre correspond \u00e0 l\u2019eau, les muscles, les visc\u00e8res, les os et les min\u00e9raux pr\u00e9sents dans votre corps. La masse grasse, elle, correspond \u00e0 la masse du tissu adipeux. Il d\u00e9pend de nombreux facteurs&nbsp;comme le poids, la taille, le sexe o\u00f9 l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Comment calculer son m\u00e9tabolisme de base&nbsp;?<\/span><\/h4>\n<p>Il existe diff\u00e9rentes formules pour calculer son m\u00e9tabolisme de base, la plus simple \u00e9tant la suivante :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>MB (femme) = 9,740<\/strong><strong>&nbsp;x&nbsp;<\/strong><strong>poids (kg) + 172,9<\/strong><strong>&nbsp;x&nbsp;<\/strong><strong>taille (m) \u2212 4,737<\/strong><strong>&nbsp;x<\/strong><strong>&nbsp;\u00e2ge (ann\u00e9es) + 667,051<\/strong><\/li>\n<li><strong>MB (homme) = 13,707<\/strong><strong>&nbsp;x&nbsp;<\/strong><strong>poids (kg) + 492,3<\/strong><strong>&nbsp;x<\/strong><strong>&nbsp;taille (m) \u2212 6,673x \u00e2ge (ann\u00e9es) + 77,607<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous obtiendrez donc votre m\u00e9tabolisme de base en calories&nbsp;! Et l\u2019avantage, c\u2019est que vous n\u2019avez m\u00eame pas besoin de conna\u00eetre votre indice de masse corporelle (IMC) !<\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Le niveau d\u2019activit\u00e9 physique&nbsp;: d\u00e9finition<\/span><\/h4>\n<p>Lorsque vous avez calcul\u00e9 votre m\u00e9tabolisme de base, il ne vous reste plus qu\u2019\u00e0 le multiplier par votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique, qui correspond \u00e0 l\u2019\u00e9nergie que vous d\u00e9pensez durant la journ\u00e9e.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Votre profil<\/strong><\/td>\n<td><strong>Signification<\/strong><\/td>\n<td><strong>Votre d\u00e9pense quotidienne<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S\u00e9dentaire<\/td>\n<td>Aucun exercice quotidien ou presque<\/td>\n<td>MB x 1,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>L\u00e9g\u00e8rement actif<\/td>\n<td>Exercices physiques (1 \u00e0 3 fois par semaine)<\/td>\n<td>MB x 1,375<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Actif<\/td>\n<td>Vous faites r\u00e9guli\u00e8rement des exercices physiques (3 \u00e0 5 fois par semaine)<\/td>\n<td>MB x 1,55<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tr\u00e8s actif<\/td>\n<td>Vous faites quotidiennement du sport ou des exercices physiques soutenus<\/td>\n<td>MB x 1,725<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Extr\u00eamement actif<\/td>\n<td>Votre travail est extr\u00eamement physique ou bien vous vous consid\u00e9rez comme un grand sportif<\/td>\n<td>MB x 1,9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Vous obtiendrez donc votre&nbsp;<strong>d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique journali\u00e8re (DEJ)<\/strong>&nbsp;en calories par jour. Voil\u00e0, vous savez maintenant estimer votre d\u00e9pense calorique journali\u00e8re&nbsp;!<\/p>\n<h3><span id=\"comment-booster-son-metabolisme\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Comment booster son m\u00e9tabolisme&nbsp;?<\/span><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2745\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 3\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hommes-faisant-du-sport-300x200.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hommes-faisant-du-sport-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hommes-faisant-du-sport-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hommes-faisant-du-sport-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hommes-faisant-du-sport-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hommes-faisant-du-sport-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hommes-faisant-du-sport-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hommes-faisant-du-sport.jpg 1920w\" alt=\"hommes faisant du sport\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hommes-faisant-du-sport-300x200.jpg\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Allez, on est sympas&nbsp;! On va vous donner quelques petites astuces pour&nbsp;<strong>augmenter votre m\u00e9tabolisme<\/strong>&nbsp;et perdre du poids plus facilement&nbsp;! Comme on l\u2019a vu pr\u00e9c\u00e9demment, notre d\u00e9pense calorique quotidienne est bas\u00e9e sur notre m\u00e9tabolisme de base et notre activit\u00e9 physique. Prenons le m\u00e9tabolisme de base, quels sont ses param\u00e8tres d\u00e9j\u00e0&nbsp;? L\u2019\u00e2ge, la taille, le sexe et le poids. On voit tout de suite que le seul param\u00e8tre sur lequel on peut influer est le poids.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Augmenter son m\u00e9tabolisme basal gr\u00e2ce au sport<\/span><\/h4>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1901\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 4\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/activit%C3%A9s-sportives-2019-300x200.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/activit\u00e9s-sportives-2019-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/activit\u00e9s-sportives-2019-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/activit\u00e9s-sportives-2019-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/activit\u00e9s-sportives-2019-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/activit\u00e9s-sportives-2019-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/activit\u00e9s-sportives-2019-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/activit\u00e9s-sportives-2019.jpg 1600w\" alt=\"sport perdre du poids\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/activit\u00e9s-sportives-2019-300x200.jpg\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Prenez de la&nbsp;<strong>masse musculaire<\/strong>&nbsp;! \u00ab&nbsp;Pourquoi&nbsp;?&nbsp;\u00bb me direz-vous, alors que vous voulez perdre du poids&nbsp;! Et bien la raison est tr\u00e8s simple, si vous augmentez votre masse musculaire, votre corps aura besoin de plus de calories pour r\u00e9pondre \u00e0 ses besoins. Vous allez donc augmenter votre m\u00e9tabolisme de base&nbsp;! En plus, le fait de faire du sport va vous faire&nbsp;<strong>br\u00fbler des calories<\/strong>, vous faites donc d\u2019une pierre deux coups, mais nous reviendrons sur le sport plus tard&nbsp;!<\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Augmenter son m\u00e9tabolisme basal gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alimentation<\/span><\/h4>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2895\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 5\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-mange-1-300x193.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-mange-1-300x193.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-mange-1-768x495.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-mange-1-1024x660.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-mange-1-696x449.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-mange-1-1068x689.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-mange-1-651x420.jpg 651w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-mange-1.jpg 1920w\" alt=\"femme mange perdre du poids\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-mange-1-300x193.jpg\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Il est possible de booster son m\u00e9tabolisme en&nbsp;<strong>buvant de l\u2019eau<\/strong>&nbsp;! Et oui, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l\u2019on br\u00fble plus de calories apr\u00e8s avoir bu de l\u2019eau, et cet effet peut \u00eatre encore plus important si l\u2019eau que vous buvez est fra\u00eeche. Pourquoi&nbsp;? Car votre corps va d\u00e9penser de l\u2019\u00e9nergie pour chauffer l\u2019eau que vous avez bu, afin qu\u2019elle soit \u00e0 la temp\u00e9rature de votre organisme.<\/p>\n<p>Boire du&nbsp;<strong>th\u00e9<\/strong>&nbsp;ou du caf\u00e9 est aussi une excellente fa\u00e7on d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme, car ce sont des&nbsp;<strong>br\u00fble-graisses<\/strong>&nbsp;tr\u00e8s efficaces. Ils vous permettront donc de perdre du poids plus efficacement !<\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Augmenter son m\u00e9tabolisme basal gr\u00e2ce \u00e0 un mode de vie sain<\/span><\/h4>\n<p>Dormir peu peut entra\u00eener une diminution du m\u00e9tabolisme, car cela provoque une perturbation des hormones impliqu\u00e9s dans la prise alimentaire, \u00e0 savoir la&nbsp;<strong>ghr\u00e9line<\/strong>, l\u2019hormone de la faim, et la&nbsp;<strong>leptine<\/strong>, l\u2019hormone de la sati\u00e9t\u00e9, ce qui va d\u00e9r\u00e9guler votre app\u00e9tit. Nous verrons \u00e7a plus en d\u00e9tails plus tard.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2896\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 6\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-dort-mode-de-vie-sain-1-300x200.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-dort-mode-de-vie-sain-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-dort-mode-de-vie-sain-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-dort-mode-de-vie-sain-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-dort-mode-de-vie-sain-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-dort-mode-de-vie-sain-1-1068x713.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-dort-mode-de-vie-sain-1-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-dort-mode-de-vie-sain-1.jpg 1920w\" alt=\"femme dort mode de vie sain\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/femme-dort-mode-de-vie-sain-1-300x200.jpg\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Essayez le plus possible de&nbsp;<strong>limiter le stress<\/strong>&nbsp;! Oui, \u00e7a peut para\u00eetre compliqu\u00e9 et en g\u00e9n\u00e9ral on ne le contr\u00f4le pas. Mais lorsque vous \u00eates stress\u00e9(e), votre corps va produire plus de&nbsp;<strong>cortisol<\/strong>, qui est une hormone anti-stress. Et oui, satan\u00e9es hormones&nbsp;! Cette hormone a pour inconv\u00e9nient de provoquer le stockage des graisses, d\u2019augmenter l\u2019app\u00e9tit et d\u2019augmenter votre glyc\u00e9mie, ce qui rendra votre m\u00e9tabolisme de base plus lent, et vous rendra la t\u00e2che plus difficile pour perdre du poids&nbsp;!<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2897\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 7\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/douche-1-300x204.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/douche-1-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/douche-1-768x522.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/douche-1-1024x695.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/douche-1-696x473.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/douche-1-1068x725.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/douche-1-618x420.jpg 618w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/douche-1.jpg 1920w\" alt=\"douche\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/douche-1-300x204.jpg\" data-jpibfi-indexer=\"3\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Prenez des&nbsp;<strong>douches froides<\/strong>&nbsp;! Comme pour l\u2019eau que vous buvez, votre corps va avoir besoin de se r\u00e9chauffer, c\u2019est ce qu\u2019on appelle la&nbsp;<strong>thermog\u00e9n\u00e8se<\/strong>. Il va donc avoir besoin d\u2019\u00e9nergie pour se r\u00e9chauffer, votre m\u00e9tabolisme de base sera donc acc\u00e9l\u00e9r\u00e9&nbsp;!<\/p>\n<p>Maintenant que nous avons vu ce qu\u2019est la d\u00e9pense calorique, place aux apports&nbsp;!<\/p>\n<h3><span id=\"l%e2%80%99apport-energetique-definition\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">L\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique&nbsp;: d\u00e9finition<\/span><\/h3>\n<p>Les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques doivent \u00eatre compens\u00e9es par un apport \u00e9nerg\u00e9tique&nbsp;: c\u2019est&nbsp;<strong>l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique total quotidien (AETQ)<\/strong>. Si l\u2019apport est inf\u00e9rieur aux d\u00e9penses, le bilan est n\u00e9gatif et vous allez maigrir, si l\u2019apport est sup\u00e9rieur aux d\u00e9penses, le bilan est positif et vous allez grossir. C\u2019est aussi simple que \u00e7a&nbsp;!<\/p>\n<p>Vous l\u2019avez compris, si vous souhaitez perdre du poids, il va falloir consommer&nbsp;<strong>moins de calories<\/strong>&nbsp;que ce que vous d\u00e9pensez&nbsp;! Maintenant que vous savez de \u00e7a, je pense qu\u2019on peut attaquer le vif du sujet&nbsp;:&nbsp;<strong>comment perdre du poids durablement&nbsp;?<\/strong><\/p>\n<h3><span id=\"connaitre-votre-morphologie\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Conna\u00eetre votre morphologie<\/span><\/h3>\n<p>Il existe trois grands types de morphologies, et il est important de savoir quel type vous appartenez, afin d\u2019adapter votre alimentation au mieux. Conna\u00eetre votre morphologie va vous permettre de savoir \u00e0 quelle vitesse votre organisme va br\u00fbler les calories.<\/p>\n<h4>Ectomorphe<\/h4>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, les&nbsp;<strong>ectomorphes<\/strong>&nbsp;ont un physique maigre, et ont un&nbsp;<strong>m\u00e9tabolisme rapide<\/strong>, ce qui veut dire qu\u2019ils d\u00e9pensent beaucoup de calories. Ils vont par cons\u00e9quent avoir des difficult\u00e9s \u00e0 prendre du poids, que ce soit du gras ou du muscle, et ce m\u00eame s\u2019ils mangent \u00e9norm\u00e9ment, car leur organisme va \u00e9liminer les calories tr\u00e8s rapidement.<\/p>\n<h4>Endomorphe<\/h4>\n<p>C\u2019est l\u2019inverse de l\u2019ectomorphe, il est plut\u00f4t&nbsp;<strong>gras<\/strong>, et prend facilement de la masse grasse. Ils ont un&nbsp;<strong>m\u00e9tabolisme lent<\/strong>, ce qui veut dire que leur organisme met longtemps \u00e0 \u00e9liminer les calories, ce qui favorise la prise de poids, et les oblige \u00e0 faire attention \u00e0 ce qu\u2019ils mangent.<\/p>\n<h4>M\u00e9somorphe<\/h4>\n<p>C\u2019est un mix entre les deux morphologies pr\u00e9c\u00e9dentes&nbsp;: il a donc un&nbsp;<strong>m\u00e9tabolisme ni rapide ni lent<\/strong>. L\u2019organisme n\u2019aura pas de facilit\u00e9 ou de difficult\u00e9 \u00e0 \u00e9liminer les calories.<\/p>\n<p>Comme vous avez pu le comprendre, certaines morphologies ne vont pas aider \u00e0 perdre du poids, et il faudra pour certains surveiller ce que vous mangez plus que d\u2019autres, afin d\u2019atteindre vos objectifs.<\/p>\n<h2><span id=\"comment-perdre-du-poids\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">Comment perdre du poids&nbsp;?<\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2898\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 8\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-1-300x200.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-1-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-1.jpg 1000w\" alt=\"perdre du poids durablement\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/perte-de-poids-1-300x200.jpg\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Afin de&nbsp;<strong>perdre du poids<\/strong>, deux possibilit\u00e9s s\u2019offrent \u00e0 vous : soit vous augmentez votre m\u00e9tabolisme de base, comme ce que nous avons vu pr\u00e9c\u00e9demment, soit vous adaptez votre alimentation \u00e0 vos objectifs. Id\u00e9alement, faire les deux est la bonne id\u00e9e !<\/p>\n<h2><span id=\"la-nutrition\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">La nutrition<\/span><\/h2>\n<p>Pour quelqu\u2019un qui n\u2019est pas sportif de haut niveau, on dit que l\u2019alimentation repr\u00e9sente 80% des efforts \u00e0 fournir dans un programme de perte de poids. Le sport, lui, repr\u00e9sente les 20% manquants.<\/p>\n<p>Si vous n\u2019avez jamais entrepris de perte de poids avant et avez des connaissances limit\u00e9es en nutrition, alors il faut se lancer dans un&nbsp;<strong>r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/strong>&nbsp;et y aller par \u00e9tapes par \u00e9tapes. Oui, ici, nous parlons bien d\u2019un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire et pas d\u2019un r\u00e9gime alimentaire ! Ne vous lancez pas dans des r\u00e9gimes fortement restrictifs, o\u00f9 vous vous interdisez certains aliments, afin de ne pas \u00eatre trop frustr\u00e9 et perdre le contr\u00f4le.&nbsp;<strong>La cl\u00e9, c\u2019est l\u2019endurance<\/strong>. Perdre du poids est un travail sur le long terme.<\/p>\n<p>Il existe quelques r\u00e8gles \u00e0 suivre pour optimiser votre perte de poids, et avoir une&nbsp;<strong>alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>. Toute perte de poids passe par un comportement alimentaire en lien avec votre objectif !<\/p>\n<h3><span id=\"bien-repartir-ses-macronutriments\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Bien r\u00e9partir ses macronutriments<\/span><\/h3>\n<p>Tout d\u2019abord, un&nbsp;<strong>macronutriment<\/strong>, qu\u2019est-ce que c\u2019est ? C\u2019est un nutriment qui a pour but de fournir de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 l\u2019organisme. Ils sont au nombre de 3 : les&nbsp;<strong>prot\u00e9ines<\/strong>, les&nbsp;<strong>lipides<\/strong>&nbsp;et les&nbsp;<strong>glucides<\/strong> !<\/p>\n<p>Je vous rappelle juste qu\u20191 g de prot\u00e9ine apporte 4 kcal, soit 17 kJ, tout comme les glucides, et 1g de lipide apporte 9 kcal, soit 38 kJ.<\/p>\n<p>Afin de r\u00e9ussir votre perte de poids, il vous faudra r\u00e9partir ces macronutriments. Il n\u2019existe pas de r\u00e9partition parfaite des macronutriments, mais les recommandations actuelles, \u00e9tablies par l\u2019ANSES, sont les suivantes (elles sont mises \u00e0 jour r\u00e9guli\u00e8rement pour coller aux besoins des populations)&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li>10 \u00e0 20 % de l\u2019AETQ (apport \u00e9nerg\u00e9tique total quotidien) en prot\u00e9ines<\/li>\n<li>35 \u00e0 40% de l\u2019AETQ en lipides<\/li>\n<li>40 \u00e0 55 % de l\u2019AETQ en glucides<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"etre-en-deficit-calorique-pour-amorcer-la-perte-de-poids\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">\u00catre en d\u00e9ficit calorique pour amorcer la perte de poids<\/span><\/h3>\n<p>Pour une perte de poids durable, la cl\u00e9 va \u00eatre d\u2019\u00eatre en <strong>d\u00e9ficit calorique<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire de consommer moins que vos besoins&nbsp;! C\u2019est ce qu\u2019on appelle plus commun\u00e9ment un&nbsp;<strong>r\u00e9gime hypocalorique<\/strong>.<\/p>\n<p>Admettons que vos besoins journaliers soient de 2300 kcal, vous devrez op\u00e9rer un l\u00e9ger d\u00e9ficit calorique afin de commencer \u00e0 perdre du poids. Un r\u00e9gime ne s\u2019effectue pas du jour au lendemain, et ce n\u2019est pas parce que vous mangerez seulement 1000 kcal\/jour que vous perdrez plus de poids&nbsp;!<\/p>\n<p>Vous perdrez peut-\u00eatre plus vite, mais vous subirez ce qu\u2019on appelle&nbsp;<strong>l\u2019effet yo-yo<\/strong>. Vous reprendrez votre poids aussi vite que vous l\u2019avez perdu, et vous en prendrez peut-\u00eatre m\u00eame plus. Alors soyez patients, et prenez le temps qu\u2019il faut pour perdre votre poids,&nbsp;<strong>une perte de poids ma\u00eetris\u00e9e est une perte de poids durable&nbsp;<\/strong>!<\/p>\n<p><strong>Un d\u00e9ficit calorique de 500 kcal<\/strong> est largement suffisant pour perdre du poids, car vous consommerez moins que ce dont votre corps \u00e0 besoin. Mais pour cela, il faut r\u00e9partir vos macronutriments comme nous avons vu pr\u00e9c\u00e9demment !<\/p>\n<p>Si vous r\u00e9duisez votre&nbsp;<strong>consommation de prot\u00e9ines<\/strong>, vous perdrez du muscle, et je pense que ce n\u2019est pas ce que vous souhaitez&nbsp;! Alors la mani\u00e8re la plus simple de r\u00e9duire les calories va \u00eatre de&nbsp;<strong>r\u00e9duire les glucides<\/strong>.<\/p>\n<h3><span id=\"evitez-les-glucides-simples-et-raffines\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">\u00c9vitez les glucides simples et raffin\u00e9s<\/span><\/h3>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, on consomme \u00e9norm\u00e9ment de glucides, et souvent sous forme de&nbsp;<strong>sucres<\/strong>, alors si l\u2019on veut perdre du poids efficacement il va falloir r\u00e9duire les quantit\u00e9s de sucre. Par exemple, arr\u00eatez le sucre dans le caf\u00e9, les grignotages \u00e0 10h ou les g\u00e2teaux au go\u00fbter&nbsp;! Finies les&nbsp;<strong>sucreries<\/strong>&nbsp;! Ce sont des petits changements comme ceux-l\u00e0, amen\u00e9s au fur et \u00e0 mesure, qui vous permettront de perdre du poids durablement et sans modifier trop en profondeur vos&nbsp;<strong>habitudes alimentaires<\/strong>, m\u00eame si, il faut l\u2019avouer, on a tous tendance \u00e0 prendre de mauvaises habitudes ! Le but de ce r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire va \u00eatre de vous faire prendre de nouvelles habitudes, tout en transformants les mauvaises en bonnes habitudes !<\/p>\n<h3><span id=\"evitez-les-sodas-et-buvez-de-l%e2%80%99eau\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">\u00c9vitez les sodas et buvez de l\u2019eau<\/span><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><span style=\"color: #3366ff;\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2749\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 9\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/verre-deau-300x213.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/verre-deau-300x213.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/verre-deau-768x546.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/verre-deau-1024x727.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/verre-deau-100x70.jpg 100w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/verre-deau-696x494.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/verre-deau-1068x759.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/verre-deau-591x420.jpg 591w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/verre-deau.jpg 1920w\" alt=\"eau alli\u00e9e perte de poids\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/verre-deau-300x213.jpg\"><\/span><\/figure>\n<\/div>\n<p>Dans les sodas, il n\u2019y a que du&nbsp;<strong>sucre<\/strong>, on en revient au m\u00eame&nbsp;: pour perdre du poids il va falloir r\u00e9duire les glucides. En plus, on a vu que boire de l\u2019eau fra\u00eeche acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme, alors pourquoi s\u2019en priver&nbsp;?<\/p>\n<h3><span id=\"mangez-seulement-quand-vous-avez-faim\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Mangez seulement quand vous avez faim<\/span><\/h3>\n<p><strong>\u00c9coutez-vous<\/strong>&nbsp;! Il se peut parfois que vous vous ennuyiez, ou que soyez stress\u00e9(e), et donc vous vous ruez sur la nourriture&nbsp;! Et c\u2019est l\u2019erreur \u00e0 ne pas reproduire, stop aux grignotages, car souvent les grignotages sont constitu\u00e9s de glucides comme nous avons dit pr\u00e9c\u00e9demment, et ce sont les glucides qui vous emp\u00eachent de perdre du poids&nbsp;!<\/p>\n<h3><span id=\"evitez-les-plats-prepares\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">\u00c9vitez les plats pr\u00e9par\u00e9s<\/span><\/h3>\n<p>C\u2019est bien connu, les plats cuisin\u00e9s ne sont pas hyper qualitatifs au niveau des nutriments&nbsp;: ils sont souvent&nbsp;<strong>bourr\u00e9s de sel<\/strong>, tr\u00e8s&nbsp;<strong>gras<\/strong>&nbsp;et ne sont pas forc\u00e9ment bons, alors essayez le plus possible de cuisiner vous-m\u00eame, comme \u00e7a vous savez ce qu\u2019il y a dans vos pr\u00e9parations, et vous pourrez calculer vous-m\u00eame vos apports en macronutriments.<\/p>\n<h3><span id=\"mangez-des-proteines\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Mangez des prot\u00e9ines<\/span><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2533\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 10\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/steak-viande-rouge-boeur-protides-300x200.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/steak-viande-rouge-boeur-protides-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/steak-viande-rouge-boeur-protides-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/steak-viande-rouge-boeur-protides-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/steak-viande-rouge-boeur-protides-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/steak-viande-rouge-boeur-protides-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/steak-viande-rouge-boeur-protides-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/steak-viande-rouge-boeur-protides.jpg 1280w\" alt=\"prot\u00e9ines alli\u00e9es perte de poids\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/steak-viande-rouge-boeur-protides-300x200.jpg\" data-jpibfi-indexer=\"4\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Lorsque vous mangez, votre m\u00e9tabolisme acc\u00e9l\u00e8re pendant quelques heures, mais cet effet est beaucoup plus important avec les prot\u00e9ines. C\u2019est donc \u00ab&nbsp;tout b\u00e9nef&nbsp;\u00bb, car elles permettent de&nbsp;<strong>pr\u00e9server la masse musculaire<\/strong>, tout en&nbsp;<strong>acc\u00e9l\u00e9rant votre m\u00e9tabolisme<\/strong>, c\u2019est donc un super alli\u00e9 pour perdre du poids&nbsp;!<\/p>\n<h3><span id=\"prenez-le-temps-de-manger\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Prenez le temps de manger<\/h3>\n<p>Vous avez le temps, alors prenez-le&nbsp;! Lorsque vous mangez vite, vous ne faites pas attention \u00e0 votre&nbsp;<strong>sensation de faim<\/strong>, il se peut donc que vous mangiez plus que ce dont vous avez besoin ou m\u00eame envie. \u00c9coutez votre sensation de faim, et mangez lentement, cela va vous permettre de manger seulement le n\u00e9cessaire.<\/p>\n<h2><span id=\"quels-aliments-privilegier-pour-optimiser-votre-perte-de-poids\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">Quels aliments privil\u00e9gier pour optimiser votre perte de poids&nbsp;?<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"mangez-des-fibres\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Mangez des fibres<\/span><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2899\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 11\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/le%CC%81gumes-vapeur-1-300x200.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/le\u0301gumes-vapeur-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/le\u0301gumes-vapeur-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/le\u0301gumes-vapeur-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/le\u0301gumes-vapeur-1-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/le\u0301gumes-vapeur-1.jpg 1000w\" alt=\"l\u00e9gumes vapeur alli\u00e9 perdre du poids\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/le\u0301gumes-vapeur-1-300x200.jpg\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Les aliments&nbsp;<strong>riches en fibres<\/strong>&nbsp;facilitent la digestion, et en plus limitent les ballonnements&nbsp;: que demander de plus&nbsp;? Et bien ils sont aussi&nbsp;<strong>riches en eau<\/strong>, ce qui favorise le sentiment de&nbsp;<strong>sati\u00e9t\u00e9<\/strong>, et peuvent limiter l\u2019accumulation des graisses dans votre corps. Des l\u00e9gumes comme l\u2019aubergine, le chou, les radis, le brocoli ou la laitue remplissent ces r\u00f4les \u00e0 la perfection&nbsp;!<\/p>\n<p>L\u2019avocat contient aussi beaucoup de fibres, ainsi que des vitamines et des bonnes graisses. La courgette est aussi un excellent diur\u00e9tique, car elle est tr\u00e8s riche en eau et pauvre en sel, elle va donc limiter la r\u00e9tention d\u2019eau, tout comme le c\u00e9leri. Ce sont donc de supers aliments pour vous permettre de perdre du poids !<\/p>\n<h3><span id=\"mangez-des-fruits\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Mangez des fruits<\/span><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2900\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 12\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Agrumes-orange-citronmandarine-lime-pamplemousse-2-300x199.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Agrumes-orange-citronmandarine-lime-pamplemousse-2-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Agrumes-orange-citronmandarine-lime-pamplemousse-2-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Agrumes-orange-citronmandarine-lime-pamplemousse-2-696x462.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Agrumes-orange-citronmandarine-lime-pamplemousse-2-633x420.jpg 633w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Agrumes-orange-citronmandarine-lime-pamplemousse-2.jpg 1000w\" alt=\"fruits alli\u00e9s perdre du poids\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Agrumes-orange-citronmandarine-lime-pamplemousse-2-300x199.jpg\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Le pamplemousse et le la fraise sont tr\u00e8s efficaces lors d\u2019une perte de poids&nbsp;: ils contiennent des&nbsp;<strong>antioxydants<\/strong>&nbsp;et des&nbsp;<strong>vitamines<\/strong>, qui permettront d\u2019\u00e9liminer les toxines et d\u2019\u00e9viter l\u2019accumulation des graisses.<\/p>\n<p>Le citron est aussi efficace car il contient de la&nbsp;<strong>pectine<\/strong>, une fibre qui va gonfler \u00e0 son arriv\u00e9e dans l\u2019estomac, vous donnant ainsi une impression de&nbsp;<strong>sati\u00e9t\u00e9<\/strong>&nbsp;! La pomme va imiter le citron et renforcer aussi le sentiment de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<h3><span id=\"les-feculents\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Les f\u00e9culents<\/span><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2002\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 13\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pates-multicolores-avec-indice-glyc%C3%A9mique-haut-300x200.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pates-multicolores-avec-indice-glyc\u00e9mique-haut-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pates-multicolores-avec-indice-glyc\u00e9mique-haut-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pates-multicolores-avec-indice-glyc\u00e9mique-haut-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pates-multicolores-avec-indice-glyc\u00e9mique-haut-696x465.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pates-multicolores-avec-indice-glyc\u00e9mique-haut-1068x713.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pates-multicolores-avec-indice-glyc\u00e9mique-haut-629x420.jpg 629w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pates-multicolores-avec-indice-glyc\u00e9mique-haut.jpg 1350w\" alt=\"c\u00e9r\u00e9ales alli\u00e9s perte de poids\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pates-multicolores-avec-indice-glyc\u00e9mique-haut-300x200.jpg\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Vous avez envie de sucr\u00e9, mais pas trop ? Je vous propose la patate douce ! Elle est riche en nutriments, et est moins calorique que la pomme de terre !<\/p>\n<p>Consommez aussi des&nbsp;<strong>c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong>&nbsp;! Bl\u00e9 complet, p\u00e2tes complet\u2026 Car elles accentuent l\u2019effet de sati\u00e9t\u00e9 et sont riches en min\u00e9raux. Qui dit sati\u00e9t\u00e9 dit manger moins, donc perdre du poids plus facilement !<\/p>\n<h3><span id=\"les-lentilles\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Les lentilles<\/span><\/h3>\n<p>Elles contiennent beaucoup de&nbsp;<strong>fibres<\/strong>, ainsi que des&nbsp;<strong>prot\u00e9ines<\/strong>, ce qui permettra de stabiliser le taux de sucre dans le sang, et de limiter les pics d\u2019insuline, qui ont pour impact le stockage des graisses. Cela va donc optimiser la perte de graisse !<\/p>\n<h3><span id=\"les-proteines\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Les prot\u00e9ines<\/span><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2621\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 14\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/oeufs-300x189.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/oeufs-300x189.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/oeufs-768x483.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/oeufs-1024x644.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/oeufs-696x438.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/oeufs-1068x672.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/oeufs-668x420.jpg 668w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/oeufs.jpg 1280w\" alt=\"\u0153ufs alli\u00e9s perte de poids\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/oeufs-300x189.jpg\" data-jpibfi-indexer=\"5\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Les&nbsp;<strong>\u0153ufs<\/strong>&nbsp;ne sont pas un ennemi pour la perte de poids, au contraire&nbsp;! Ils contiennent, en plus des prot\u00e9ines, des vitamines, comme la B12, et entra\u00eene une sensation de&nbsp;<strong>sati\u00e9t\u00e9<\/strong>, en plus d\u2019apporter de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<p>Mangez des&nbsp;<strong>viandes maigres<\/strong> : poulet, dinde, jambon, lapin\u2026 Elles sont riches en prot\u00e9ines et sont peu caloriques. Et mangez des <strong>Sardines<\/strong>&nbsp;! Oui, c\u2019est un poisson gras, mais il entra\u00eene en g\u00e9n\u00e9ral la sati\u00e9t\u00e9 rapidement, vous n\u2019avez donc pas besoin d\u2019en consommer beaucoup&nbsp;!<\/p>\n<p>N\u2019oubliez pas de suivre les bases d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, faites vous une belle assiette avec un assortiment de tout \u00e7a, et vous verrez que vous aurez envie de la manger ! Faites-vous de belles portions, car cela vous permettra de manger sainement et de perdre du poids sans vous en rendre compte !<\/p>\n<h2><span id=\"quels-aliments-limiter-pour-optimiser-votre-perte-de-poids\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">Quels aliments limiter&nbsp;pour optimiser votre perte de poids&nbsp;?<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"la-margarine\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">La margarine<\/span><\/h3>\n<p>C\u2019est un corps gras, qui contient ce qu\u2019on appelle des&nbsp;<strong>acides gras trans<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire que la graisse a \u00e9t\u00e9 modifi\u00e9e, pour par exemple rendre la margarine plus solide ou prolonger sa conservation. Ces graisses risquent d\u2019augmenter votre taux de mauvais cholest\u00e9rol (LDL), tout en \u00e9liminant le bon cholest\u00e9rol (HDL). Optez plut\u00f4t pour du beurre&nbsp;!<\/p>\n<h3><span id=\"les-jus-de-fruits\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Les jus de fruits<\/span><\/h3>\n<p>La plupart des jus de fruits, comme les jus d\u2019orange, sont&nbsp;<strong>bourr\u00e9s de sucre<\/strong>, en plus du sucre du fruit&nbsp;! Ce sera donc un aliment \u00e0 \u00e9viter, car cela va entra\u00eener des pics de glyc\u00e9mie, et votre organisme va \u00eatre perturb\u00e9 et stocker les graisses plus facilement. Pressez plut\u00f4t votre jus vous-m\u00eame, car ce sera bien meilleur, tant en go\u00fbt qu\u2019au niveau nutritionnel&nbsp;!<\/p>\n<h3><span id=\"les-sodas\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Les sodas<\/span><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2875\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 15\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sodas-300x200.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sodas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sodas-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sodas-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sodas-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sodas-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sodas-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sodas.jpg 1920w\" alt=\"sodas ennemis perte de poids\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sodas-300x200.jpg\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Ce sont des&nbsp;<strong>boissons sucr\u00e9es<\/strong>, qui n\u2019apportent rien au niveau nutritionnel, et qui peuvent \u00eatre nocifs, car ils contiennent \u00e9norm\u00e9ment de compos\u00e9s chimiques que nous ne connaissons pas&nbsp;! \u00c0 la rigueur, les produits light ou z\u00e9ro ne contiennent pas de sucre, et pourront satisfaire vos envies de sucr\u00e9 sans entra\u00eener un apport calorique. Mais on ne vous garantit pas le contenu et la qualit\u00e9 des compos\u00e9s chimiques ajout\u00e9s. Et oui, il faut souffrir pour perdre du poids !<\/p>\n<h3><span id=\"l%e2%80%99alcool\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">L\u2019alcool<\/span><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2901\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 16\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/alcool-1-300x200.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/alcool-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/alcool-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/alcool-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/alcool-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/alcool-1-1068x713.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/alcool-1-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/alcool-1.jpg 1920w\" alt=\"alcool ennemi perdre du poids\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/alcool-1-300x200.jpg\" data-jpibfi-indexer=\"6\"><\/figure>\n<\/div>\n<p><strong>L\u2019alcool est calorique<\/strong>, et ne rassasie pas, alors pourquoi en consommer&nbsp;? Pour une pinte de bi\u00e8re par exemple, vous pouvez compter 200 calories, et pour un verre de vin, comptez 130 calories&nbsp;! C\u2019est \u00e9norme, et \u00e7a ne vous apportera rien, si ce n\u2019est des calories superflues&nbsp;!<\/p>\n<p>Il y a une multitude d\u2019aliments que vous devrez moins consommer, comme les p\u00e2tisseries, les biscuits, les glaces, la confiture\u2026 Tous pour les m\u00eames raisons, vous vous doutez bien.<\/p>\n<h2><span id=\"quand-manger-pour-perdre-du-poids\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">Quand manger pour perdre du poids&nbsp;?<\/span><\/h2>\n<p>Il existe plusieurs \u00e9coles concernant la&nbsp;<strong>fr\u00e9quence d\u2019alimentation<\/strong>. Certaines \u00e9tudes pensent qu\u2019il ne faut jamais sauter de repas, car c\u2019est mauvais pour la sant\u00e9 et cela ralentit le m\u00e9tabolisme, et que pour augmenter le m\u00e9tabolisme il faut manger 5\/6 fois par jour, parce que si l\u2019on saute des repas le corps va s\u2019\u00e9conomiser et donc ralentir son m\u00e9tabolisme.<\/p>\n<p>D\u2019autres \u00e9tudes montrent que si l\u2019on saute des repas pendant 3 jours, le m\u00e9tabolisme va s\u2019acc\u00e9l\u00e9rer, mais si l\u2019on d\u00e9passe les 3 jours il va se ralentir.<\/p>\n<p>Le mieux reste de&nbsp;<strong>ne pas sauter de repas<\/strong>, y compris le petit-d\u00e9jeuner, qui est le repas le plus important, et o\u00f9 vous pouvez vous faire plaisir. Quand j\u2019entends se faire plaisir, ce n\u2019est pas une raison de se gaver, mais c\u2019est simplement que le repas du matin va \u00eatre \u00e9limin\u00e9 dans son int\u00e9gralit\u00e9 ou sa quasi-int\u00e9gralit\u00e9, gr\u00e2ce aux efforts de la journ\u00e9e&nbsp;!<\/p>\n<h3><span id=\"le-jeune-intermittent\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Le je\u00fbne intermittent<\/span><\/h3>\n<p>Le&nbsp;<strong>je\u00fbne intermittent<\/strong>&nbsp;peut \u00eatre une solution afin de stimuler son m\u00e9tabolisme et vous aider \u00e0 perdre du poids. En effet, ce mode d\u2019alimentation va r\u00e9guler votre s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline et \u00e9viter les pics de glyc\u00e9mie, donc&nbsp;<strong>acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme<\/strong>. Le je\u00fbne intermittent, peu importe la m\u00e9thode utilis\u00e9e, induit une diminution de la prise alimentaire, donc un apport en calories moins important. Sur le long terme, cela peut induire une perte de poids si vous ne compensez pas le manque de calories entra\u00een\u00e9 par la p\u00e9riode de je\u00fbne.<\/p>\n<p>De plus, cela peut \u00eatre int\u00e9ressant de r\u00e9aliser un je\u00fbne intermittent plut\u00f4t qu\u2019une&nbsp;<strong>di\u00e8te<\/strong>&nbsp;qui peut para\u00eetre plus&nbsp;<strong>restrictive<\/strong>. Le fait de limiter le temps o\u00f9 l\u2019on peut s\u2019alimenter pourrait favoriser la sensation de sati\u00e9t\u00e9, car cela r\u00e9gulerait la&nbsp;<strong>leptine<\/strong>, qui est l\u2019hormone de la sati\u00e9t\u00e9. En effet, gr\u00e2ce au je\u00fbne prolong\u00e9, la leptine va commencer \u00e0 se r\u00e9guler d\u2019elle-m\u00eame, ce qui vous permettra d\u2019\u00e9viter les craquages et les envies de manger \u00e0 10h par exemple.<\/p>\n<p>Le fait de je\u00fbner peut aussi vous permettre de vous \u00e9couter, et d\u2019\u00e9couter vos&nbsp;<strong>sensations de faim<\/strong>, car vous savez qu\u2019entre telle heure et telle heure vous pourrez manger, donc vous commencerez \u00e0 avoir faim \u00e0 l\u2019approche de cette plage horaire, et cela vous permettra d\u2019\u00eatre r\u00e9ellement s\u00fbr(e) d\u2019avoir faim.<\/p>\n<p>Pour en revenir \u00e0 la&nbsp;<strong>leptine<\/strong>, plus on a de graisse, plus on en produit, donc plus on est cens\u00e9(e) \u00eatre rassasi\u00e9(e) rapidement. Lors des r\u00e9gimes restrictifs, vous \u00eates en permanence affam\u00e9(e) car votre corps n\u2019a pas eu le temps de r\u00e9guler la leptine, vous avez donc toujours faim. Le fait de je\u00fbner va permettre \u00e0 votre organisme de s\u2019habituer \u00e0 manger moins pendant certaines p\u00e9riodes et donc de r\u00e9guler la s\u00e9cr\u00e9tion de leptine. Comme \u00e7a, lorsque vous perdrez du gras, elle aura d\u00e9j\u00e0 commenc\u00e9 \u00e0 se stabiliser&nbsp;!<\/p>\n<h2><span id=\"l%e2%80%99activite-physique-obligee-pour-perdre-du-poids\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">L\u2019activit\u00e9 physique : oblig\u00e9e pour perdre du poids ?<\/span><\/h2>\n<p>Comme nous l\u2019avons dit plus haut, il est important de <strong>faire du sport<\/strong>&nbsp;et ce pour deux raisons. La premi\u00e8re,&nbsp;<strong>maintenir sa masse musculaire<\/strong>, et la deuxi\u00e8me, augmenter sa&nbsp;<strong>d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>&nbsp;afin de br\u00fbler plus de calories.<\/p>\n<h3><span id=\"maintien-et-augmentation-de-la-masse-musculaire\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Maintien et augmentation de la masse musculaire<\/span><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1821\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 17\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sport-matinal-300x199.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sport-matinal-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sport-matinal-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sport-matinal-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sport-matinal-696x462.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sport-matinal-1068x709.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sport-matinal-633x420.jpg 633w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sport-matinal-1920x1275.jpg 1920w\" alt=\"sport activit\u00e9 physique\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sport-matinal-300x199.jpg\" data-jpibfi-indexer=\"7\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Si vous augmentez votre masse musculaire, votre corps aura besoin de plus de calories pour r\u00e9pondre \u00e0 ses besoins. Vous allez donc&nbsp;<strong>augmenter votre m\u00e9tabolisme de base<\/strong>&nbsp;!<\/p>\n<p>Rien ne vous oblige \u00e0 prendre 12 kilos de muscle, vous pouvez simplement maintenir votre masse musculaire. Car oui, lorsque l\u2019on perd du poids, on perd aussi du muscle&nbsp;! Ce serait trop beau si l\u2019on pouvait perdre seulement du gras, mais ce n\u2019est pas le cas. Alors la solution va \u00eatre de pratiquer une activit\u00e9 physique qui puisse vous permettre de maintenir votre masse musculaire, voire m\u00eame d\u2019en prendre un peu&nbsp;!<\/p>\n<p>Mais rappelez-vous, m\u00eame si vous avez un objectif minceur, cela ne veut pas dire que vous perdrez forc\u00e9ment du poids : vous pourrez perdre de la graisse corporelle, de la cellulite ou de la graisse du ventre tout en prenant du muscle !<\/p>\n<p>Votre poids id\u00e9al, celui que vous d\u00e9ciderez au d\u00e9but du r\u00e9\u00e9quilibrage, peut \u00eatre le m\u00eame poids que celui actuel, mais vous aurez juste perdu du gras au profit du muscle !<\/p>\n<h3><span id=\"augmentation-de-la-depense-energetique\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Augmentation de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/span><\/h3>\n<p>Le fait de faire du sport, que ce soit de la&nbsp;<strong>musculation<\/strong>, des entra\u00eenements en&nbsp;<strong>fractionn\u00e9<\/strong>&nbsp;ou de l\u2019<strong>endurance<\/strong>, va vous faire&nbsp;<strong>br\u00fbler des calories<\/strong>, vous faites donc d\u2019une pierre deux coups&nbsp;! Vous avez l\u2019occasion de pouvoir augmenter votre m\u00e9tabolisme de base, en prenant du muscle, tout en d\u00e9pensant des calories&nbsp;: cette combinaison va donc vous permettre de perdre du poids beaucoup plus simplement, et sans m\u00eame vous en rendre compte. \u00c0 vous le ventre plat !<\/p>\n<h3><span id=\"doisje-faire-de-l%e2%80%99endurance,-de-la-musculation-ou-des-entrainements-en-fractionne\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Dois-je faire de l\u2019endurance, de la musculation ou des entra\u00eenements en fractionn\u00e9&nbsp;?<\/span><\/h3>\n<h4>La musculation<\/h4>\n<p>Faites de tout&nbsp;! Peu importe la m\u00e9thode que vous utiliserez, vous br\u00fblerez des calories quoiqu\u2019il arrive&nbsp;! La musculation va vous permettre de&nbsp;<strong>maintenir votre masse musculaire<\/strong>, voire de prendre du muscle, vous allez donc augmenter votre m\u00e9tabolisme de base. Vous allez aussi&nbsp;<strong>br\u00fbler des calories<\/strong>, c\u2019est donc tr\u00e8s int\u00e9ressant de faire de la musculation, m\u00eame \u00e0 faible intensit\u00e9.<\/p>\n<h4>Les sports d\u2019endurance<\/h4>\n<p>Les sports d\u2019endurance sont aussi efficaces pour la perte de poids, car au-del\u00e0 d\u2019une certaine dur\u00e9e d\u2019effort, votre corps va commencer \u00e0&nbsp;<strong>br\u00fbler les graisses<\/strong>, chose qui n\u2019est pas possible avec un entra\u00eenement de musculation, o\u00f9 votre corps va simplement utiliser le glucose. Vous pouvez faire un cardio-training, en combinant les deux, \u00e0 savoir&nbsp;: courir, faire du v\u00e9lo ou du rameur, pendant 30-45mn, et encha\u00eener avec un entra\u00eenement de musculation, pas forc\u00e9ment intensif, mais qui vous permettra de maintenir votre masse musculaire et de perdre du poids.<\/p>\n<h4>Le HIIT<\/h4>\n<p>L\u2019entra\u00eenement en&nbsp;<strong>fractionn\u00e9<\/strong>, que l\u2019on appelle le&nbsp;<strong>HIIT<\/strong>&nbsp;(High Intensity Interval Training), est une m\u00e9thode o\u00f9 vous alternez phase d\u2019effort intense et phase de r\u00e9cup\u00e9ration active&nbsp;: cela va vous permettre de faire progresser votre&nbsp;<strong>cardio<\/strong>, en comparaison \u00e0 une s\u00e9ance d\u2019endurance classique o\u00f9 vous avez un rythme constant. Le but va \u00eatre de tout donner pendant 1mn, puis de r\u00e9cup\u00e9rer pendant 30sec. Vous allez travailler tous vos muscles, en plus de br\u00fbler des graisses, c\u2019est le meilleur compromis !<\/p>\n<p>En plus, avec le HIIT, vous n\u2019aurez plus l\u2019excuse du \u00ab&nbsp;je n\u2019ai pas le temps de faire du sport&nbsp;\u00bb, car l\u2019entra\u00eenement dure 30mn&nbsp;! C\u2019est beaucoup moins que de la musculation classique ou du v\u00e9lo. C\u2019est donc la meilleure fa\u00e7on de faire du sport, car vous continuerez de&nbsp;<strong>br\u00fbler des graisses dans les 48h qui suivront l\u2019effort<\/strong>, et vous allez augmenter votre m\u00e9tabolisme de base en cons\u00e9quence&nbsp;!<\/p>\n<h4>Faire du sport chez soi<\/h4>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2902\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 18\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sport-1-300x200.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sport-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sport-1-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sport-1-696x465.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sport-1-629x420.jpg 629w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sport-1.jpg 1000w\" alt=\"sport perte de poids\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sport-1-300x200.jpg\" data-jpibfi-indexer=\"9\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>Pour commencer, si vous manquez de confiance en vous, ou si vous n\u2019avez pas les moyens de vous inscrire en salle de sport ou \u00e0 des cours de fitness, vous pouvez commencer \u00e0&nbsp;<strong>faire du sport chez vous<\/strong>. Vous allez alors faire du poids de corps, c\u2019est-\u00e0-dire des exercices qui ne n\u00e9cessitent pas de mat\u00e9riel, comme les pompes, les abdos\u2026 Vous allez vous faire des circuits afin de br\u00fbler des calories&nbsp;: votre entra\u00eenement peut \u00eatre fait le matin ou le soir, ou m\u00eame les deux&nbsp;! Mais faites attention, en g\u00e9n\u00e9ral chez vous cela sera plus compliqu\u00e9 \u00e0 tenir, car on n\u2019y pense pas forc\u00e9ment, et on a souvent la flemme&nbsp;!<\/p>\n<p>N\u00e9anmoins cela peut \u00eatre un bon d\u00e9but pour solliciter votre corps et l\u2019habituer \u00e0 l\u2019effort. Tout comme le v\u00e9lo ou la course \u00e0 pied, que vous pouvez pratiquer dehors si le temps s\u2019y pr\u00eate. Cela vous \u00e9vitera d\u2019aller \u00e0 la salle et vous serez seul(e), dans la nature, pour d\u00e9penser des calories tout en regardant le paysage. Elle n\u2019est pas belle la vie&nbsp;?<\/p>\n<h4>Faire du sport en salle<\/h4>\n<p>Il n\u2019y a pas que la musculation et les tapis de course dans une salle de sport, il y a aussi des&nbsp;<strong>cours collectifs<\/strong> ! Et si vous n\u2019avez pas peur du regard des autres et que vous vous en sentez capable, foncez ! Il y a diff\u00e9rents cours, adapt\u00e9s \u00e0 toutes et tous, et \u00e0 tous les objectifs. \u00c0 vous de choisir quel cours vous convient le mieux et vous permet de perdre du poids efficacement !<\/p>\n<p>Le meilleur sport reste celui que vous faites sans vous en rendre compte&nbsp;: monter les escaliers plut\u00f4t que prendre l\u2019ascenseur, marcher au lieu de prendre sa voiture pour aller chercher le pain\u2026 Oui, votre perte de poids commence par-l\u00e0&nbsp;! Cela va \u00eatre un&nbsp;<strong>effort quotidien<\/strong>, alors autant tout faire pour la faciliter&nbsp;! Allez au travail en marche rapide, baladez vous en v\u00e9lo plut\u00f4t qu\u2019en voiture ou en transport en commun&nbsp;! Il y a plein de possibilit\u00e9s pour vous aider \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n<h2><span id=\"les-ennemis-qui-vous-empechent-de-perdre-votre-poids\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">Les ennemis qui vous emp\u00eachent de perdre votre poids<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"vous-voulez-maigrir-trop-vite-!\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Vous voulez maigrir trop vite&nbsp;!<\/span><\/h3>\n<p>Vous avez surement d\u00e9j\u00e0 vu \u00e0 la t\u00e9l\u00e9 des pubs o\u00f9 des personnes disent avoir perdu 5 kg et 3 tours de taille en une semaine&nbsp;? Et bien ces personnes ont surement repris tout le poids qu\u2019elles avaient perdu et m\u00eame plus. C\u2019est ce qu\u2019on appelle l\u2019<strong>effet yoyo<\/strong>&nbsp;!<\/p>\n<h4>L\u2019effet yoyo&nbsp;: d\u00e9finition<\/h4>\n<p>L\u2019explication de ce ph\u00e9nom\u00e8ne est tr\u00e8s simple&nbsp;: vous allez vous&nbsp;<strong>restreindre<\/strong>&nbsp;durant une p\u00e9riode, afin de perdre le poids que vous souhaitez. Vous allez vous&nbsp;<strong>priver<\/strong>&nbsp;de certains aliments que vous pensez mauvais pour votre sant\u00e9, o\u00f9 qui peuvent vous faire grossir ou ralentir votre perte de poids. Le fait de se priver a un nom&nbsp;: la&nbsp;<strong>restriction cognitive<\/strong>. Vous allez vous priver d\u2019aliments que vous aimez, et cela va vous frustrer. Cela peut \u00eatre inconscient mais vous serez quoiqu\u2019il arrive frustr\u00e9(e).<\/p>\n<p>Vous allez r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids rapidement et \u00e0 atteindre le poids souhait\u00e9, peut-\u00eatre en un temps record, mais c\u2019est l\u00e0 que \u00e7a va se compliquer&nbsp;! Vous allez vous dire \u00ab&nbsp;g\u00e9nial, j\u2019ai perdu mes kilos superflus, je peux&nbsp;<strong>reprendre une alimentation normale<\/strong>&nbsp;!&nbsp;\u00bb. Et l\u00e0 c\u2019est le&nbsp;<strong>drame<\/strong>, en seulement quelques semaines voire seulement quelques jours, vous allez&nbsp;<strong>reprendre tous les kilos perdus<\/strong>, et m\u00eame prendre quelques kilos suppl\u00e9mentaires, car votre organisme s\u2019est habitu\u00e9 \u00e0 consommer moins, et le fait de reprendre une alimentation normale va le perturber.<\/p>\n<h4>L\u2019effet yoyo&nbsp;: comment l\u2019expliquer&nbsp;?<\/h4>\n<p>Alors, c\u2019est tr\u00e8s simple, vous vous souvenez lorsqu\u2019on parlait des d\u00e9penses caloriques ? Et bien tout cela est li\u00e9 \u00e0 ces d\u00e9penses. Admettons que vous aimeriez perdre 5kg. Vous calculez vos d\u00e9penses et vous tombez sur 2300 kcal. Tr\u00e8s bien, vous savez que vous devez \u00eatre en d\u00e9ficit calorique, donc apporter environ 1800 kcal.<\/p>\n<p>Admettons maintenant que vous arrivez \u00e0 perdre du poids&nbsp;: 5kg. C\u2019est tr\u00e8s bien, mais qu\u2019est-ce que cela implique&nbsp;? Et oui,&nbsp;<strong>vos d\u00e9penses ne sont plus les m\u00eames<\/strong>&nbsp;! Tout simplement parce que votre m\u00e9tabolisme de base n\u2019est plus le m\u00eame, \u00e9tant donn\u00e9 que le poids n\u2019est plus le m\u00eame&nbsp;!<\/p>\n<p>Lorsque vous allez reprendre votre alimentation normale, vous allez manger la m\u00eame quantit\u00e9 de calories que quand vous faisiez votre poids initial, mais vous pesez d\u00e9sormais moins, vous n\u2019avez donc&nbsp;<strong>plus besoin de la m\u00eame quantit\u00e9 de calories<\/strong>&nbsp;! Et c\u2019est l\u00e0 que vous allez reprendre vos kilos, car vous \u00eates encore habitu\u00e9(e) \u00e0 manger comme lorsque vous pesiez plus lourd, or, ce n\u2019est plus le cas&nbsp;! Votre corps n\u2019a plus besoin d\u2019autant de calories, car il d\u00e9pensera moins au repos \u00e9tant donn\u00e9 que vous ne faites plus le m\u00eame poids&nbsp;! Et oui, une perte de poids rapide n\u2019est pas la cl\u00e9 du succ\u00e8s !<\/p>\n<h3><span id=\"les-hormones\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Les hormones<\/span><\/h3>\n<p>Nous avons d\u00e9j\u00e0 un peu parl\u00e9 de la&nbsp;<strong>ghr\u00e9line<\/strong>&nbsp;et de la&nbsp;<strong>leptine<\/strong>, qui sont respectivement les hormones de la&nbsp;<strong>faim<\/strong>&nbsp;et de la&nbsp;<strong>sati\u00e9t\u00e9<\/strong>, mais parlons-en plus en d\u00e9tails. Que se passe-t-il avec ces deux hormones lorsque vous faites un r\u00e9gime&nbsp;?<\/p>\n<p>Une privation de nourriture va entra\u00eener une&nbsp;<strong>diminution du taux de leptine<\/strong>, l\u2019hormone de la sati\u00e9t\u00e9 donc, et une&nbsp;<strong>augmentation du taux de ghr\u00e9line<\/strong>, l\u2019hormone de la faim. Cela veut donc dire que lorsque vous faites un r\u00e9gime, vos hormones vont vous pousser \u00e0 manger plus&nbsp;! Et d\u2019apr\u00e8s des \u00e9tudes, m\u00eame apr\u00e8s l\u2019arr\u00eat d\u2019un r\u00e9gime, les taux d\u2019hormones ne sont toujours pas revenus \u00e0 la normale, cela veut dire que votre sensation de faim sera toujours forte, m\u00eame si vous avez repris une alimentation normale.<\/p>\n<p>M\u00eame apr\u00e8s avoir perdu du poids, vous risquez de le reprendre contre votre volont\u00e9, \u00e0 cause des&nbsp;<strong>hormones<\/strong>&nbsp;qui ont \u00e9t\u00e9&nbsp;<strong>d\u00e9r\u00e9gl\u00e9es<\/strong>&nbsp;durant le r\u00e9gime.&nbsp;C\u2019est pour cela que la meilleure fa\u00e7on de perdre du poids de fa\u00e7on durable est de le perdre progressivement.<\/p>\n<h3><span id=\"votre-pire-ennemi,-c%e2%80%99est-vous-!\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Votre pire ennemi, c\u2019est vous&nbsp;!<\/span><\/h3>\n<p>Dans votre t\u00eate, perdre du poids peut s\u2019av\u00e9rer \u00eatre tr\u00e8s compliqu\u00e9. En effet, il vous faut de la&nbsp;<strong>volont\u00e9<\/strong>&nbsp;pour pouvoir r\u00e9sister \u00e0 tous les&nbsp;<strong>stimuli ext\u00e9rieurs<\/strong>&nbsp;qui peuvent vous pousser \u00e0 consommer. Lorsque vous sentez l\u2019odeur d\u2019un pain au chocolat, que vous voyez un \u00e9norme g\u00e2teau en vitrine, ou m\u00eame lorsque vous \u00eates stress\u00e9s \u00e0 l\u2019approche d\u2019un examen par exemple, il faut avoir du&nbsp;<strong>mental<\/strong>&nbsp;pour ne pas se jeter sur la nourriture. C\u2019est aussi un point n\u00e9gatif des r\u00e9gimes, et on en revient toujours au m\u00eame point&nbsp;: la&nbsp;<strong>restriction<\/strong>&nbsp;et la&nbsp;<strong>frustration<\/strong>&nbsp;!<\/p>\n<h3><span id=\"les-sorties-entre-amis\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Les sorties entre amis<\/span><\/h3>\n<p><strong>N\u2019\u00e9coutez pas les autres<\/strong>, qui peuvent aussi \u00eatre des ennemis pour la perte de poids&nbsp;! N\u2019en parlez qu\u2019\u00e0 des personnes de confiance et qui pourront vous tirer vers le haut et vous aider durant votre perte de poids. Ne suivez pas les amis qui sortent tous les soirs, mangent des pizzas et boivent de l\u2019alcool, faites-vous votre propre nourriture et buvez de l\u2019eau&nbsp;!<\/p>\n<p>Oui, \u00e7a risque d\u2019\u00eatre difficile au d\u00e9but mais vous verrez que cela en vaut la peine. Quand vous aurez le corps dont vous avez toujours r\u00eav\u00e9 et un mode de vie sain, vos amis en deviendront jaloux&nbsp;! Donc arr\u00eatez les sorties quelques temps le temps de bien amorcer votre perte de poids, et vous pourrez sortir plus tard, lorsque vos objectifs seront atteints&nbsp;!<\/p>\n<h3><span id=\"le-sucre\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Le sucre<\/span><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2368\" title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement 20\" src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/morceaux-de-sucre-300x200.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/morceaux-de-sucre-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/morceaux-de-sucre-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/morceaux-de-sucre-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/morceaux-de-sucre-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/morceaux-de-sucre-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/morceaux-de-sucre-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/morceaux-de-sucre.jpg 1280w\" alt=\"sucre ennemi perte de poids\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/perdre-du-poids-durablement\/\" data-jpibfi-post-title=\"Perte de poids : les secrets pour perdre du poids durablement\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/www.ataraksy.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/morceaux-de-sucre-300x200.jpg\" data-jpibfi-indexer=\"8\"><\/figure>\n<\/div>\n<p>S\u00fbrement un des&nbsp;<strong>ennemis<\/strong>&nbsp;les plus coriaces, qui ne voudra pas vous l\u00e2cher&nbsp;! Mais si&nbsp;le sucre&nbsp;ne vous l\u00e2che pas, alors l\u00e2chez-le vous-m\u00eame. Il ne faut plus qu\u2019il fasse partie de votre vie&nbsp;! Enfin si, un peu quand m\u00eame, mais pas autant qu\u2019au moment o\u00f9 vous lisez ces lignes.<\/p>\n<p>Lorsque vous aurez r\u00e9ussi \u00e0 \u00e9liminer ces ennemis, votre perte de poids n\u2019en sera que facilit\u00e9e, alors motivez-vous et faites ce qu\u2019il faut pour perdre votre poids&nbsp;!<\/p>\n<h2><span id=\"les-allies-pour-perdre-du-poids\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">Les alli\u00e9s pour perdre du poids<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"fixezvous-un-objectif-!\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Fixez-vous un objectif&nbsp;!<\/span><\/h3>\n<p>Posez-vous des questions simples, et qui serviront \u00e0 vous fixer un objectif&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00ab&nbsp;Pourquoi je veux perdre du poids&nbsp;?&nbsp;\u00bb<\/li>\n<li>\u00ab&nbsp;Suis-je motiv\u00e9(e)&nbsp;?&nbsp;\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rien qu\u2019avec ces deux questions, vous en saurez d\u00e9j\u00e0 un peu plus sur la&nbsp;<strong>nature de votre perte de poids<\/strong>. Il faut que la raison de votre perte de poids soit quelque chose qui vous permette de le perdre r\u00e9ellement, pas juste \u00ab&nbsp;je veux plaire \u00e0 quelqu\u2019un&nbsp;\u00bb.&nbsp;<strong>Il faut que vous le fassiez pour vous, et non pour les autres<\/strong>&nbsp;!<\/p>\n<p>Ne perdez pas du poids pour \u00eatre comme tout le monde&nbsp;: si vous \u00eates en l\u00e9ger surpoids mais que vous vous sentez bien et que vous mangez normalement, pourquoi voudriez-vous changer vos habitudes&nbsp;?<\/p>\n<p>Si vous avez une&nbsp;<strong>r\u00e9elle motivation de perte de poids<\/strong>, et que ce n\u2019est pas simplement parce que l\u2019\u00e9t\u00e9 arrive, mais pour votre&nbsp;<strong>sant\u00e9<\/strong>&nbsp;ou pour votre&nbsp;<strong>bien-\u00eatre personnel<\/strong>, vous devez avoir conscience que cela sera un effort de longue dur\u00e9e, et qu\u2019il vous faudra beaucoup de&nbsp;<strong>d\u00e9termination<\/strong>. Il va falloir prendre son temps pour faire les choses bien&nbsp;!<\/p>\n<p>Le fait d\u2019avoir un&nbsp;<strong>objectif<\/strong>&nbsp;est un v\u00e9ritable plus pour la perte de poids, vous savez que vous devez atteindre tel poids, \u00e0 une p\u00e9riode donn\u00e9e, et vous allez vous donner les moyens d\u2019y arriver. Mais fixez-vous des&nbsp;<strong>objectifs atteignables<\/strong>&nbsp;! J\u2019irai m\u00eame plus loin&nbsp;:<strong>&nbsp;fixez-vous un but<\/strong>, et plusieurs objectifs, qui correspondront \u00e0 des paliers, et qui vous permettront d\u2019atteindre cet objectif, que vous devez voir un peu comme le graal.<\/p>\n<p>Par exemple, vous faites 80 kilos, et vous souhaitez en perdre 20. Votre but va \u00eatre d\u2019atteindre 60 kilos, et vous allez vous fixer des objectifs progressifs, comme atteindre 75 kilos dans 3 mois, puis 70 kilos dans 6 mois\u2026 C\u2019est en se fixant des objectifs et un but que vous r\u00e9ussirez votre perte de poids.<\/p>\n<p>Tout se joue au&nbsp;<strong>mental<\/strong>&nbsp;et \u00e0 la&nbsp;<strong>motivation<\/strong>&nbsp;: si vous \u00eates d\u00e9termin\u00e9(e) et motiv\u00e9(e), il n\u2019y a pas de raison de ne pas r\u00e9ussir&nbsp;!<\/p>\n<p>Toujours parmi les alli\u00e9s de la perte de poids, n\u2019oubliez pas l\u2019eau, comme nous avons dit plus haut, ainsi que le th\u00e9 ou le caf\u00e9&nbsp;! Et surtout, n\u2019oubliez pas l\u2019activit\u00e9 physique, car une perte de poids sans faire de sport sera bien moins efficace&nbsp;!<\/p>\n<h2><span id=\"les-complements-alimentaires-pour-mincir\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Les compl\u00e9ments alimentaires pour mincir<\/span><\/h2>\n<p>Il existe \u00e9norm\u00e9ment de compl\u00e9ments alimentaires pour vous aider \u00e0 maigrir :<\/p>\n<h3><span id=\"les-bruleurs-de-graisses\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Les br\u00fbleurs de graisses<\/h3>\n<p>Ce sont des produits en g\u00e9n\u00e9ral compos\u00e9s de plusieurs ingr\u00e9dients, dont le capsicum, qui est le nom g\u00e9n\u00e9rique des piments, la caf\u00e9ine, la pip\u00e9rine et la niacine. Il va avoir pour but d\u2019accentuer la perte de poids, en br\u00fblant des calories, en boostant le m\u00e9tabolisme et en diminuant le taux de graisse pr\u00e9sent dans votre organisme. Le br\u00fble-graisses fait souvent partie des programmes minceur, mais ce n\u2019est bien s\u00fbr pas une obligation !<\/p>\n<h3><span id=\"les-capteurs-de-graisses\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Les capteurs de graisses<\/h3>\n<p>Comme son nom l\u2019indique, il a pour but de capter les graisses pr\u00e9sentes dans l\u2019organisme. Il est compos\u00e9 de chitosan, une substance qui absorbe les graisses, et qui favorise donc la perte de poids. Il a aussi pour but de r\u00e9duire l\u2019app\u00e9tit, d\u2019augmenter le sentiment de sati\u00e9t\u00e9, de diminuer l\u2019effet yoyo et d\u2019\u00e9quilibrer le cholest\u00e9rol !<\/p>\n<h3><span id=\"les-coupefaim\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Les coupe-faim<\/h3>\n<p>Il a pour but de diminuer votre app\u00e9tit, et vous permettra donc de manger moins et de perdre du poids. Il est compos\u00e9 de pip\u00e9rine, d\u2019une vari\u00e9t\u00e9 de cactus et de th\u00e9 vert.<\/p>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, ces produits sont vendus sous forme de g\u00e9lules, et ont tous le m\u00eame but : acc\u00e9l\u00e9rer la perte de poids. Cela peut \u00eatre utile si votre poids commence \u00e0 stagner, mais si vous vous y prenez bien, il n\u2019y a pas de raison d\u2019en avoir besoin ! Surtout que certains produits peuvent avoir des effets secondaires n\u00e9fastes pour l\u2019organisme. Ce sont des produits \u00e0 utiliser sous forme de cure, et non sur le long terme, ce sera donc un coup de pouce sur l\u2019instant, mais dont les effet ne dureront pas bien longtemps !<\/p>\n<h2><span id=\"la-technologie-une-aide-pour-perdre-du-poids\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">La technologie : une aide pour perdre du poids<\/span><\/h2>\n<p>Il existe maintenant une multitude d\u2019appareils permettant de savoir o\u00f9 vous en \u00eates dans votre perte de poids, et qui vont pouvoir vous aider&nbsp;!<\/p>\n<h3><span id=\"la-balance-impedancemetre\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">La balance imp\u00e9dancem\u00e8tre<\/span><\/h3>\n<p>Cette&nbsp;<strong>balance<\/strong>&nbsp;va vous permettre de conna\u00eetre votre&nbsp;<strong>pourcentage de masse grasse<\/strong>. C\u2019est un plus qui vous permettra de vous situer dans votre perte de poids. Cela peut \u00eatre tr\u00e8s motivant si vous voyez que vous perdez de la masse grasse, car sur une balance normale vous ne verrez peut-\u00eatre pas vos progr\u00e8s, car si vous perdez du gras mais que vous prenez du muscle, vous ne verrez pas de perte de poids sur la balance&nbsp;!<\/p>\n<h3><span id=\"les-montres-podometres\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Les montres podom\u00e8tres<\/span><\/h3>\n<p>Ce sont des montres qui comptent votre&nbsp;<strong>nombre de pas quotidien<\/strong>, tout en vous montrant, pour les plus connect\u00e9es, votre&nbsp;<strong>fr\u00e9quence cardiaque<\/strong>&nbsp;et plein d\u2019autres outils concernant votre corps. Cela est bien pratique pour vous fixer un objectif, comme par exemple faire 10&nbsp;000 pas par jour.<\/p>\n<h3><span id=\"les-applications\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Les applications<\/span><\/h3>\n<p>Il existe maintenant des&nbsp;<strong>applications<\/strong>&nbsp;vous permettant de calculer le&nbsp;<strong>nombre de calories par repas<\/strong>, en rentrant ce que vous avez mang\u00e9 et la quantit\u00e9. Cela peut \u00eatre pratique au d\u00e9but, pour vous aider \u00e0 compter les macronutriments par exemple. \u00c0 vous de choisir l\u2019application qui vous convient le mieux, car il en existe des dizaines&nbsp;!<\/p>\n<h2><span id=\"le-mot-de-la-fin-pour-perdre-du-poids\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">Le mot de la fin pour perdre du poids<\/span><\/h2>\n<p>Si vous \u00eates arriv\u00e9s jusque ici, c\u2019est que votre d\u00e9sir de perte de poids est r\u00e9el. Vous avez maintenant les cartes en main pour r\u00e9ussir votre perte de poids, et pour qu\u2019elle soit durable et saine. J\u2019aimerais vous souhaiter bonne chance, et bon courage ! Vous \u00eates le\/la meilleur(e), et rien n\u2019y personne ne se mettra en travers de votre chemin vers le poids id\u00e9al !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Peut-\u00eatre vous dites vous que pour&nbsp;perdre du poids, il vous suffit de manger moins, mais ce n\u2019est pas aussi simple que \u00e7a&nbsp;! Il vous faudra \u00eatre motiv\u00e9(e) \u00e0 perdre ce poids, puis suivre quelques \u00e9tapes afin d\u2019entamer votre&nbsp;perte de poids, durable, et qui ne modifiera pas trop en profondeur votre mode de vie ! 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