{"id":609,"date":"2020-05-10T11:46:42","date_gmt":"2020-05-10T09:46:42","guid":{"rendered":"https:\/\/cardiohiit.be\/?page_id=609"},"modified":"2024-01-14T17:17:43","modified_gmt":"2024-01-14T16:17:43","slug":"astuces-pour-moins-manger","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/articles\/astuces-pour-moins-manger\/","title":{"rendered":"Mange MOINS !"},"content":{"rendered":"\n

Maigrir sans faire trop d\u2019efforts c\u2019est possible. L\u2019une des options est de tromper la faim<\/strong> pour r\u00e9duire l\u2019ingestion de calories. Si vous voulez perdre du poids sans suivre un r\u00e9gime strict, voici quelques astuces pour manger moins. Les r\u00e9sultats ne sont peut-\u00eatre pas visibles rapidement mais ils sont bien plus efficaces sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n

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Coupe le plaisir en quatre<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Quand vous voulez vous accorder un petit plaisir hyper calorique, manger un croissant par exemple, vous pouvez le couper en quatre morceaux et en d\u00e9tacher un. Savourez lentement les trois premiers morceaux et offrez le dernier \u00e0 quelqu\u2019un. Sans vous en rendre compte, vous vous \u00eates \u00e9vit\u00e9 une poign\u00e9e de calories.<\/p>\n\n\n\n

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Est-ce de la faim ou de la soif ?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

On peut confondre la faim et la soif. Si vous avez une sensation de faim entre les repas, buvez de l\u2019eau et patientez un peu. Si plus tard la faim continue \u00e0 se faire sentir mangez quelque chose.<\/p>\n\n\n\n

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Patiente 15 minutes<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Si vous ressentez une envie irr\u00e9sistible de manger une sucrerie ou un snack entre les repas, patientez 15 minutes avant de le manger. Tr\u00e8s souvent, cette envie de grignoter dispara\u00eet.<\/p>\n\n\n\n

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Evacue ton stress<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e8s souvent, on ne mange pas par faim mais par nervosit\u00e9. Identifier quand c\u2019est le cas vous aidera \u00e0 perdre du poids. Lorsque vous vous sentez stress\u00e9, avant de vous jeter sur la nourriture d\u00e9tendez-vous: pr\u00e9parez-vous une infusion, respirez profond\u00e9ment, aller faire un tour ou pratiquez la m\u00e9ditation, le yoga ou une autre discipline que vous aimez.<\/p>\n\n\n\n

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Choisis les bonnes quantit\u00e9s<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Une astuce tr\u00e8s efficace pour suivre un r\u00e9gime sans vous priver c\u2019est de r\u00e9partir tous vos repas de la journ\u00e9e dans des r\u00e9cipients. Faites-le au d\u00e9but de la journ\u00e9e ou la veille au soir et ajoutez-y les en-cas du matin et de l\u2019apr\u00e8s-midi. Ainsi, vous ne mangerez pas plus que ce que vous avez mis dans votre Tupperware.<\/p>\n\n\n\n

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Sers-toi de ta main faible pour manger<\/strong>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quand nous utilisons notre main faible pour manger (la gauche si l\u2019on est droitier et la droite si l\u2019on est gaucher), nous consommons 20% de nourriture en moins. Utilisez cette astuce quand vous ne voulez pas faire d\u2019exc\u00e8s, lorsque vous mangez \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur par exemple.<\/p>\n\n\n\n

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Attention aux boissons sucr\u00e9es<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019un des pi\u00e8ges lorsque l\u2019on a faim et que l\u2019on veut \u00e9viter de manger c\u2019est de se tourner vers les boissons sucr\u00e9es. Elles calmeront momentan\u00e9ment la sensation de faim mais elles vous provoqueront par la suite un pic d\u2019insuline et la faim se fera \u00e0 nouveau sentir, ce qui vous fera manger \u00e0 nouveau. Pr\u00e9f\u00e9rez plut\u00f4t des boissons sans sucre.<\/p>\n\n\n\n

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Varie moins les aliments<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Si vous voulez manger moins, variez moins vos aliments. Lorsque l\u2019on a devant soi plusieurs sortes d\u2019aliments, il est difficile de r\u00e9sister \u00e0 la tentation de tous les go\u00fbter, surtout \u00e0 l\u2019ap\u00e9ritif. Dans ce cas, la monotonie est une bonne alli\u00e9e pour ne pas trop manger.<\/p>\n\n\n\n

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Jamais de sucreries pour couper la faim<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Grignoter des sucreries pour se couper la faim en milieu de matin\u00e9e ou d\u2019apr\u00e8s-midi est la meilleure fa\u00e7on de manger plus. Les sucreries calent sur le moment mais elles provoquent des pics d\u2019insuline tr\u00e8s importants qui vous feront remanger peu de temps apr\u00e8s et en plus grande quantit\u00e9. Mangez-en plut\u00f4t au petit-d\u00e9jeuner pour br\u00fbler les calories tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

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Attention \u00e0 la caf\u00e9ine<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Le caf\u00e9 et les boissons au cola peuvent \u00eatre de mauvais alli\u00e9s pendant un r\u00e9gime surtout si vous mangez par nervosit\u00e9. La caf\u00e9ine tient \u00e9veill\u00e9 mais elle favorise aussi l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. C\u2019est pourquoi, si vous faites un r\u00e9gime, limitez le plus possible votre consommation de caf\u00e9 et de boissons au cola car ils pourraient vous pousser \u00e0 manger plus.<\/p>\n\n\n\n

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Pose tes couverts<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s chaque bouch\u00e9e, posez sur la table fourchette et couteau. Cela vous permettra de manger plus lentement et d\u2019allonger le repas de 20 minutes. C\u2019est le temps qu\u2019il faut au cerveau pour comprendre que vous avez atteint la sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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Eteins la t\u00e9l\u00e9vision<\/strong>. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Manger en regardant la t\u00e9l\u00e9 vous fait manger 15% en plus. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de discuter avec quelqu\u2019un ou bien de lire (si vous mangez en solitaire) mais \u00e9vitez de manger devant la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n\n\n\n

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Ne fais jamais tes courses le ventre vide<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Essayez de toujours faire vos courses apr\u00e8s avoir mang\u00e9 pour ne pas \u00eatre tent\u00e9 d\u2019acheter des sucreries ou des aliments trop riches. Faites-vous une liste de ce dont vous avez besoin et essayez de vous y tenir, tout ce que vous ajouterez constituera des calories en plus.<\/p>\n\n\n\n

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Mets un miroir dans ta cuisine<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

C\u2019est une des astuces qui fonctionnent le mieux. Mettez un miroir d\u00e9coratif dans votre cuisine ou un petit miroir dans le r\u00e9frig\u00e9rateur. Il vous permettra de vous voir quand vous prenez un aliment tr\u00e8s calorique et quand vous en prenez un \u00e9quilibr\u00e9. Vous vous r\u00e9compenserez mentalement en choisissant les aliments les plus sains.<\/p>\n\n\n\n

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Ne mets que des produit sains dans ton r\u00e9frig\u00e9rateur<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Comme dit le proverbe \u00ab loin des yeux, loin du c\u0153ur \u00bb. Ainsi, s\u2019il n\u2019y a que des produits sains dans votre frigo et vos placards, votre cerveau oubliera tr\u00e8s vite les aliments plus caloriques et peu recommandables si vous \u00eates au r\u00e9gime. Une autre astuce simple : vous pouvez aussi ruser avec votre vaisselle.<\/p>\n\n\n\n

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Utilise de longs verres<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Il y a beaucoup plus de place dans un verre large que dans un verre long, c\u2019est pourquoi lorsque vous \u00eates au r\u00e9gime, utilisez des verres longs. Vous aurez la sensation de vous remplir autant tout en buvant moins.<\/p>\n\n\n\n

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Utilise des assiettes plus petites<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Utilisez toujours de petites assiettes pour vos repas. La m\u00eame quantit\u00e9 de nourriture vous semblera bien plus abondante dans un r\u00e9cipient plus petit que dans un grand ce qui vous aidera mentalement \u00e0 limiter les quantit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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Utilise des assiettes rouges<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Utilisez de la vaisselle rouge quand vous \u00eates au r\u00e9gime. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019on a tendance \u00e0 manger moins quand les repas sont servis dans des assiettes de cette couleur, peut-\u00eatre parce que le cerveau l\u2019associe \u00e0 un signal de stop.<\/p>\n\n\n\n

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Brosse-toi les dents apr\u00e8s chaque repas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une fois vos dents toutes propres, votre subconscient associera cette action \u00e0 la propret\u00e9 et vous serez donc dissuad\u00e9e de manger pour ne pas les \u00ab\u00a0salir\u00a0\u00bb. Et puis, on vous assure, la menthe et le fromage ne font pas bon m\u00e9nage. <\/p>\n\n\n\n

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Mange lentement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cette astuce aussi est une incontournable et pourtant on n’y pense pas… Il faut 20 minutes \u00e0 notre cerveau pour comprendre qu’on est rassasi\u00e9e. Plus vous mangez vite, plus vous aurez encore faim. <\/p>\n\n\n\n

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