{"id":622,"date":"2020-05-10T17:14:43","date_gmt":"2020-05-10T15:14:43","guid":{"rendered":"https:\/\/cardiohiit.be\/?page_id=622"},"modified":"2024-01-14T17:17:27","modified_gmt":"2024-01-14T16:17:27","slug":"le-jeune-intermittent","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/articles\/le-jeune-intermittent\/","title":{"rendered":"JE\u00dbNE !"},"content":{"rendered":"\n

\u00ab Je\u00fbner ? Jamais de la vie ! Je ne veux pas sauter un repas et me priver de manger ! \u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je pense que c\u2019est notre r\u00e9action pour la plupart d\u2019entre nous si on nous parle de je\u00fbne \u2026 Ne vous en faites-pas, on ne va pas vous interdire de manger !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

aa<\/p>\n\n\n\n

Les diff\u00e9rente formes de je\u00fbne intermittent :<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le fasting ou la m\u00e9thode 16\/8 :<\/h3>\n\n\n\n

Vous ne le savez peut \u00eatre pas, mais vous pratiquez peut \u00eatre d\u00e9j\u00e0 cette m\u00e9thode<\/strong> ! En effet, le principe est de je\u00fbner pendant 16h et ensuite d\u2019avoir la possibilit\u00e9 de manger pendant 8h.<\/p>\n\n\n\n

Pour cela rien de plus simple, il vous suffit de sauter le d\u00e9jeuner ou le souper. Par exemple, vous ne prenez pas de d\u00e9jeuner, vous mangez \u00e0 midi, puis une petit collation \u00e0 16h, puis on termine de souper \u00e0 20H. De 20h \u00e0 12h vous n\u2019allez rien consommer, donc vous je\u00fbnez ! Pas de petit d\u00e9jeuner le matin ? Vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 un adepte du je\u00fbne intermittent ! Attention, sauf si vous grignotez dans le frigo \u00e0 23h\u2026 \u00c7a ne fonctionne pas !<\/p>\n\n\n\n

Le r\u00e9gime fast 5 :<\/h3>\n\n\n\n

Il est tr\u00e8s proche du fasting que l\u2019on vient d\u2019\u00e9voquer. Sauf que dans ce je\u00fbne l\u00e0, vous avez une p\u00e9riode de cinq heures pour manger<\/strong> et non de huit. Cela permet de mettre le syst\u00e8me digestif au repos plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n

Ce r\u00e9gime repose sur l\u2019histoire des hommes pr\u00e9historiques qui devaient en amont du repas, aller chasser pour pouvoir manger. C\u2019est pourquoi la p\u00e9riode se situe g\u00e9n\u00e9ralement dans l\u2019apr\u00e8s midi entre 15h et 20h, une fois que vous avez chass\u00e9 les repas que vous allez consommer. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

24h de je\u00fbne :<\/h3>\n\n\n\n

Bon, pas besoin de vous donner \u00e9norm\u00e9ment d\u2019explications, le principe est de ne pas manger pendant 24h<\/strong>, une \u00e0 deux fois par semaine. Si vous mangez aujourd\u2019hui \u00e0 12h, vous mangerez \u00e0 nouveau demain \u00e0 12h.<\/p>\n\n\n\n

Toutefois, il est important d\u2019\u00eatre vigilant<\/strong> si vous n\u2019avez jamais je\u00fbner et surtout si vous avez l\u2019habitude de manger plusieurs fois dans la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Le je\u00fbne 1 jour sur 2 :<\/h3>\n\n\n\n

Dans la continuit\u00e9 de la m\u00e9thode juste au dessus, cela consiste \u00e0 je\u00fbner pendant 24h un jour sur deux<\/strong>. C\u2019est une m\u00e9thode un peu extr\u00eame qui doit \u00eatre pratiqu\u00e9e avec beaucoup d\u2019attentions et surtout, lorsque vos conditions physiques et mentales vous le permettent.<\/p>\n\n\n\n

En effet, les jours o\u00f9 vous je\u00fbnez, vous ne b\u00e9n\u00e9ficiez pas forc\u00e9ment de toute l\u2019\u00e9nergie<\/strong> n\u00e9cessaire pour travailler ou faire une activit\u00e9 physique intense.<\/p>\n\n\n\n

Un repas par jour :<\/h3>\n\n\n\n

Cela rejoint encore une fois la m\u00e9thode des 24h puisque cela revient \u00e0 manger une fois dans la journ\u00e9e. Ces 3 je\u00fbnes vont engendrer au long terme une perte de poids car il est impossible d\u2019avoir tous ces apports en une seule prise. C\u2019est pourquoi un avis m\u00e9dical<\/strong> est pr\u00e9f\u00e9rable et il doit \u00eatre pratiqu\u00e9 pour les bonnes raisons !<\/p>\n\n\n\n

Le je\u00fbne de 36 heures :<\/h3>\n\n\n\n

Ne vous tracassez pas \u00e0 calculer, on va vous expliquer. En r\u00e9alit\u00e9 il s\u2019agit pour vous d\u2019une journ\u00e9e de je\u00fbne complet<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, votre dernier repas sera le dimanche soir \u00e0 20H et vous pourrez \u00e0 nouveau manger le mardi matin \u00e0 8H. Vous n\u2019aurez simplement rien mang\u00e9 pendant toute la journ\u00e9e du lundi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le r\u00e9gime 5:2 :<\/h3>\n\n\n\n

Dans ce cas l\u00e0 on ne parle pas forc\u00e9ment d\u2019un je\u00fbne mais vu les quantit\u00e9s consomm\u00e9es, on imagine bien qu\u2019il y a une longue p\u00e9riode de la journ\u00e9e o\u00f9 vous n\u2019allez pas manger.<\/p>\n\n\n\n

En effet, le 5:2 consiste \u00e0 avoir 2 jours<\/strong> dans la semaine o\u00f9 vous devez manger moins de 500 calories<\/strong> dans la journ\u00e9e. Ces deux jours ne doivent pas \u00eatre cons\u00e9cutifs et pendant les cinq autres, l\u2019alimentation doit \u00eatre normale.<\/p>\n\n\n\n

Le je\u00fbne\u2026 parce qu\u2019on a pas le temps ! :<\/h3>\n\n\n\n

Si vous \u00eates quelqu\u2019un qui travaille \u00e9norm\u00e9ment, il n\u2019est pas rare que vous sautiez des repas<\/strong> non? Le matin pas le temps de petit d\u00e9jeuner pour partir au travail, le midi pas le temps d\u2019aller acheter \u00e0 manger, le soir pas le temps de pr\u00e9parer \u00e0 manger et on va directement se coucher\u2026<\/p>\n\n\n\n

Facile de je\u00fbner ! Toutefois, dans cette situation on a tendance \u00e0 manger sur le pouce quand on est affam\u00e9 et donc, manger n\u2019importe quoi\u2026<\/strong> C\u2019est pourquoi dans ces cas l\u00e0 il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir une des m\u00e9thodes juste au dessus pour mettre ce je\u00fbne dans de bonne conditions et qu\u2019il soit b\u00e9n\u00e9fique au lieu d\u2019\u00eatre n\u00e9faste pour votre organisme.<\/p>\n\n\n\n

Bon je crois qu\u2019on a fait le tour ! Maintenant vous \u00eates incollable sur les diff\u00e9rents types de je\u00fbne qui existent !<\/p>\n\n\n\n

Toutefois, nous allons essentiellement parler ici du fasting 16\/8 <\/strong>car c\u2019est aujourd\u2019hui la m\u00e9thode qui a \u00e9t\u00e9 la plus \u00e9tudi\u00e9e, la plus test\u00e9e et surtout qui peut \u00eatre pratiqu\u00e9e par tout le monde sans risquer de mettre sa sant\u00e9 en danger. Bien au contraire, cela peut l\u2019am\u00e9liorer vous allez voir.<\/p>\n\n\n\n

aa<\/p>\n\n\n\n

Le mythe du petit d\u00e9jeuner<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Avant de faire le point sur les nombreux bienfaits du je\u00fbne, il y a s\u00fbrement une question qui vous trotte dans la t\u00eate non ? Pourquoi toute votre vie, on vous a dit que le petit d\u00e9jeuner \u00e9tait le repas le plus important de la journ\u00e9e, et aujourd\u2019hui, on vous demande de le supprimer ?<\/p>\n\n\n\n

Il est temps de vous r\u00e9pondre\u2026<\/p>\n\n\n\n

Depuis tout petit, on vous r\u00e9p\u00e8te que le petit d\u00e9jeuner est primordial pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019\u00e9nergie toute la journ\u00e9e et qu\u2019il ne faut surtout pas sauter ce repas.<\/strong> Chaque repas est important mais en moindre mesure.<\/p>\n\n\n\n

Mais est ce que vous en avez vraiment envie ? Combien de fois avez vous entendu quelqu\u2019un vous dire  \u00bb je n\u2019ai pas du tout envie de manger le matin en me r\u00e9veillant \u00bb ? Et vous ? Avez vous faim le matin ?<\/p>\n\n\n\n

A cause de cette chose qu\u2019on nous a r\u00e9p\u00e9t\u00e9, on s\u2019est forc\u00e9 \u00e0 d\u00e9jeuner \u2026 Voici les raisons pour ne plus avoir \u00e0 le faire.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9coutez vous !<\/h3>\n\n\n\n

A quoi \u00e7a sert de vous forcer \u00e0 petit d\u00e9jeuner si vous n\u2019en avez pas envie ? A part vous d\u00e9go\u00fbter, rien du tout. Si la faim n\u2019est pas pr\u00e9sente o\u00f9 que vous \u00eates tout simplement un peu barbouill\u00e9 le matin, pas de probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n

Il est bien plus important d\u2019\u00e9couter son corps<\/strong> dans ces cas l\u00e0 plut\u00f4t que de prendre une habitude qui ne lui correspond pas.<\/p>\n\n\n\n

Le petit d\u00e9jeuner sp\u00e9cial coup de barre de 11h !<\/h3>\n\n\n\n

Et c\u2019est le petit d\u00e9jeuner pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 malheureusement\u2026<\/p>\n\n\n\n

Souvent au menu c\u2019est :<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • jus de fruits divers<\/li>
  • pain blanc<\/li>
  • confiture quand ce n\u2019est pas le nutella !<\/li>
  • g\u00e2teaux sucr\u00e9s<\/li>
  • c\u00e9r\u00e9ales transform\u00e9es genre Special K et compagnie<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    En bref, tout ce qu\u2019il faut pour ne pas \u00eatre cal\u00e9 plus d\u2019une heure<\/strong> et surtout, vous envoyer une bonne dose de fatigue en plein milieu de la matin\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Pourquoi ? Le petit d\u00e9jeuner est souvent compos\u00e9 d\u2019aliments tr\u00e8s sucr\u00e9s<\/strong> avec un indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9. R\u00e9sultat: vous avez un \u00e9norme pic de glyc\u00e9mie \u00e0 8h qui retombera brutalement 2h plus tard.<\/p>\n\n\n\n

    Quoi qu\u2019il en soit, si vous \u00eates adepte de ce petit d\u00e9jeuner, il est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 ce moment l\u00e0 de ne rien manger du tout<\/strong> ! De plus, que ce repas est bien souvent d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, ne r\u00e9pond pas \u00e0 vos besoins et est tr\u00e8s calorique.<\/p>\n\n\n\n

    Vous diminuez votre consommation de sucre !<\/h3>\n\n\n\n

    Nous sommes d\u2019accord que le repas o\u00f9 vous consommez le plus de choses sucr\u00e9es<\/strong> c\u2019est au petit d\u00e9jeuner ? C\u00e9r\u00e9ales, g\u00e2teaux, jus de fruits\u2026<\/p>\n\n\n\n

    Ces cat\u00e9gories d\u2019aliments ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas consomm\u00e9es en dehors du petit d\u00e9jeuner. Comme vous le savez le sucre est l\u2019ennemi n\u00b01 de notre sant\u00e9<\/strong>. Alors si on diminuait sa consommation en supprimant le petit d\u00e9jeuner ? C\u2019est facile non ? De plus, cela vous permettra de diminuer le risque d\u2019apparition de diab\u00e8te de type 2 <\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

    Vous allez vous concentrer sur les autres repas !<\/h3>\n\n\n\n

    Le fait de sauter le petit d\u00e9jeuner va vous inciter \u00e0 vous concentrer sur le repas du midi et du soir<\/strong> et \u00e9ventuellement sur une collation.<\/p>\n\n\n\n

    En effet, un repas en moins n\u2019est pas anodin car vous allez diminuer vos apports nutritionnels par rapport \u00e0 d\u2019habitude. Figurez vous que c\u2019est une bonne chose si vous manquez de discipline dans votre alimentation.<\/p>\n\n\n\n

    Vous allez veillez \u00e0 avoir des repas complets,<\/strong> qui vous feront plaisir, vous allez donc chercher de nouvelles recettes afin de varier, que de bonnes choses qui vont ravirent vos papilles aux d\u00e9triments de la quantit\u00e9 \u00e9norme de sucre que vous ing\u00e9riez le matin.<\/p>\n\n\n\n

    Toutefois, il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9voir ces repas afin d\u2019\u00e9viter le gros craquage au fast food<\/strong> du coin parce que vous mourez de faim apr\u00e8s cette matin\u00e9e de je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n

    Alors ? Convaincu que le petit d\u00e9jeuner n\u2019est pas indispensable?<\/p>\n\n\n\n

    \u2757 Il est \u00e9vident que cela ne convient pas \u00e0 tout le monde : si vous \u00eates coach sportif, sportif de haut niveau, que votre travail vous demande \u00e9norm\u00e9ment d\u2019\u00e9nergie<\/strong> d\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, alors ce ne sera pas forc\u00e9ment une bonne chose pour vous.<\/p>\n\n\n\n

    Maintenant, c\u2019est \u00e0 vous de voir et de vous faire votre propre avis. Mais attendez ! Avant \u00e7a, nous allons maintenant vous expliquez les diff\u00e9rents bienfaits<\/strong> du je\u00fbne intermittent qui ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 aujourd\u2019hui.<\/p>\n\n\n\n

    aaa<\/p>\n\n\n\n

    Quels sont les b\u00e9n\u00e9fices du je\u00fbne intermittent ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Une meilleure sati\u00e9t\u00e9 qui aboutit \u00e0 un maintien ou \u00e0 une perte de poids :<\/h3>\n\n\n\n

    Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, le je\u00fbne intermittent est souvent recommand\u00e9 dans le cadre d\u2019une perte de poids<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    En effet, le fait de supprimer un repas induit une diminution de la prise alimentaire<\/strong> et ainsi, un apport en calories moins important. Ce qui va induire sur le long terme une perte de poids si cette perte calorique n\u2019est pas compens\u00e9e pendant la p\u00e9riode o\u00f9 vous ne je\u00fbnez pas. Car oui, vos calories par jour vont forc\u00e9ment diminuer si vous sautez un repas, ce qui entra\u00eenera une perte de poids !<\/p>\n\n\n\n

    Selon certaines \u00e9tudes, il est plus facile psychologiquement<\/strong> de r\u00e9aliser le je\u00fbne intermittent que de faire des r\u00e9gimes restrictifs o\u00f9 la prise alimentaire s\u2019\u00e9tale tout au long de la journ\u00e9e. Le fait de limiter le temps o\u00f9 on peut s\u2019alimenter, va favoriser notre sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    Il est possible que la faim soit tr\u00e8s pr\u00e9sente pendant la p\u00e9riode de je\u00fbne, m\u00eame si g\u00e9n\u00e9ralement, c\u2019est une question d\u2019habitude, mais avoir des repas tr\u00e8s rapproch\u00e9s va nous \u00e9viter les fringales et ainsi les grignotages qui nous emp\u00eachent de stabiliser notre poids habituellement.<\/p>\n\n\n\n

    D\u2019autres param\u00e8tres comme l\u2019augmentation de l\u2019hormone de croissance, la r\u00e9gulation de la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline ainsi que l\u2019augmentation du m\u00e9tabolisme de base<\/strong> pendant la p\u00e9riode o\u00f9 on s\u2019alimente permettent une perte de masse graisseuse plus importante.<\/p>\n\n\n\n

    Il y a \u00e9galement une meilleure r\u00e9gulation de la leptine : l\u2019hormone de la sati\u00e9t\u00e9. Lors de votre \u00e9ni\u00e8me r\u00e9gime hypocalorique bien trop drastique<\/strong>, vous avez diminu\u00e9 la leptine ce qui augmente votre sensation de faim et ainsi vous fait vous sentir frustr\u00e9. Gr\u00e2ce au je\u00fbne prolong\u00e9 puis une p\u00e9riode assez courte o\u00f9 vous allez vous alimenter, la leptine va apprendre \u00e0 se r\u00e9guler et ainsi vous \u00e9viter les fringales<\/strong>, causes de vos craquages.<\/p>\n\n\n\n

    Une perte de poids qui diminue le risque d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 :<\/h3>\n\n\n\n

    Dans la continuit\u00e9 de ce qui vient d\u2019\u00eatre dit, le je\u00fbne intermittent contribue \u00e0 la perte de poids<\/strong> et ainsi r\u00e9duire le risque d\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    Pour les personnes en surpoids, cela peut permettre d\u2019\u00e9viter d\u2019aggraver les choses. En revanche, les personnes ob\u00e8ses et\/ou ayant subit une chirurgie bariatrique doivent \u00eatre encadr\u00e9es<\/strong> nutritionnellement afin de pallier au probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n

    Le je\u00fbne diminue l\u2019inflammation et les maladies chroniques qui en d\u00e9coulent :<\/h3>\n\n\n\n

    Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 r\u00e9cemment que le je\u00fbne diminuait les marqueurs inflammatoires<\/strong> et ainsi le risque de d\u00e9velopper des maladies chroniques li\u00e9es \u00e0 des inflammations.<\/p>\n\n\n\n

    D\u2019autre part, le fait de manger au dessus de vos besoins cr\u00e9e un stress dans votre organisme qui vient cr\u00e9er de l\u2019oxydation ainsi que des inflammations. Ainsi, la l\u00e9g\u00e8re restriction calorique li\u00e9e au je\u00fbne intermittent vient limiter ce stress oxydatif.<\/p>\n\n\n\n

    Une meilleure r\u00e9gulation de l\u2019insuline qui diminue le risque de diab\u00e8te :<\/h3>\n\n\n\n

    Comme nous l\u2019avons \u00e9voqu\u00e9 plus haut, le je\u00fbne intermittent va avoir un impact positif sur la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline et ainsi limiter le risque de diab\u00e8te<\/strong>. En effet, le fait de je\u00fbner incite l\u2019organisme \u00e0 r\u00e9guler sa glyc\u00e9mie en limitant sa stimulation.<\/p>\n\n\n\n

    Ainsi lors de l\u2019arriv\u00e9e de glucose dans le sang, l\u2019insuline est plus efficace et s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e en bonne quantit\u00e9. La glyc\u00e9mie gagne en stabilit\u00e9<\/strong> ce qui permet de limiter les risques.<\/p>\n\n\n\n

    Un coeur et des art\u00e8res en meilleure sant\u00e9 :<\/h3>\n\n\n\n

    Plusieurs param\u00e8tres viennent diminuer le risque de d\u00e9velopper des maladies cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n

    Premi\u00e8rement, le lien est aujourd\u2019hui \u00e9vident entre surcharge pond\u00e9rale<\/strong> andro\u00efde (au niveau de l\u2019abdomen et du haut du corps d\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale) et probl\u00e8mes cardiaques<\/strong>. Le je\u00fbne intermittent pouvant entra\u00eener une perte de poids contribue \u00e0 la perte de graisse et surtout celle qui se trouve au niveau de votre taille. Avec le je\u00fbne intermittent, vous r\u00e9ussirez \u00e0 diminuer votre indice de masse corporelle (IMC) sur le long terme !<\/p>\n\n\n\n

    Ensuite, des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que le je\u00fbne intermittent sur une p\u00e9riode assez longue induisait une diminution des triglyc\u00e9rides et du LDL cholest\u00e9rol<\/strong> aussi appel\u00e9 mauvais cholest\u00e9rol. Il y a donc une diminution des risques de la formation des plaques d\u2019ath\u00e9romes.<\/p>\n\n\n\n

    Enfin, la diminution de la pression art\u00e9rielle pendant la p\u00e9riode de je\u00fbne limite \u00e9galement les risques pour le c\u0153ur et le syst\u00e8me circulatoire d\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale. Ce b\u00e9n\u00e9fice est uniquement valable dans le cadre d\u2019une alimentation saine<\/strong>. Si les p\u00e9riodes de prise alimentaire sont synonymes de mal-bouffe, les bienfaits sur la sant\u00e9 ne seront pas ou beaucoup moins visibles.<\/p>\n\n\n\n

    Oubliez votre mauvais cholest\u00e9rol :<\/h3>\n\n\n\n

    Ce mauvais cholest\u00e9rol nous fait peur pas vrai ? Il est synonyme de nombreuses maladies lorsqu\u2019il est trop pr\u00e9sent dans notre sang comme les maladies cardiovasculaires<\/strong> que nous venons d\u2019\u00e9voquer. Le je\u00fbne intermittent semble diminuer consid\u00e9rablement le taux de LDL cholest\u00e9rol lorsqu\u2019il est pratiqu\u00e9 pendant plusieurs semaines.<\/p>\n\n\n\n

    Encore une fois, ceci est visible uniquement lorsque il y a adoption d\u2019un mode de vie sain<\/strong> et pas uniquement la mise en place d\u2019un je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n

    Ca vous dit de vivre plus longtemps ?<\/h3>\n\n\n\n

    Malheureusement nous n\u2019avons pas encore trouv\u00e9 la solution miracle pour \u00eatre immortel\u2026 Toutefois, les exp\u00e9riences sur les souris ont montr\u00e9 que le je\u00fbne permettrait de vivre plus longtemps<\/strong>. En effet, les souris ont \u00e9t\u00e9 priv\u00e9s de nourriture 3 jours par semaine. Leur dur\u00e9e de vie n\u2019a cess\u00e9 d\u2019augmenter.<\/p>\n\n\n\n

    Cette augmentation de la dur\u00e9e de vie est en grande partie li\u00e9e aux bienfaits cit\u00e9s auparavant<\/strong> : diminution du stress oxydatif, du risque de maladies cardiovasculaires, du risque de diab\u00e8te, des marqueurs inflammatoires et des maladies chroniques d\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n\n\n\n

    Un cerveau inarr\u00eatable :<\/h3>\n\n\n\n

    Un facteur nomm\u00e9 le BDNF (Brain-Derived Neutrophic Factor) permet d\u2019am\u00e9liorer la plasticit\u00e9 de notre cerveau<\/strong> et ainsi d\u00e9velopper ce dernier a tout \u00e2ge contrairement a ce qu\u2019on pourrait croire. Le je\u00fbne intermittent vient augmenter la s\u00e9cr\u00e9tion de BNDF mais \u00e9galement, d\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, faciliter la neurog\u00e9n\u00e8se. C\u2019est-\u00e0-dire le d\u00e9veloppement et la cr\u00e9ation des cellules du cerveau.<\/p>\n\n\n\n

    Le je\u00fbne intermittent semble chez certaines personnes augmenter la concentration<\/strong>. Ceci est du \u00e0 la stabilit\u00e9 de la glyc\u00e9mie gr\u00e2ce \u00e0 une meilleure s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019insuline.<\/p>\n\n\n\n

    Toujours dans le m\u00eame th\u00e9matique, le je\u00fbne permet de pr\u00e9server la plasticit\u00e9 du cerveau et ainsi continuer son bon d\u00e9veloppement. Des \u00e9tudes sont actuellement en cours pour d\u00e9montrer scientifiquement l\u2019impact du je\u00fbne dans les pathologies neuro-d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives<\/strong> comme la maladie d\u2019Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

    Pr\u00e9servez vos cellules :<\/h3>\n\n\n\n

    Nous l\u2019avons \u00e9voqu\u00e9 plus t\u00f4t, le fait de manger en trop grande quantit\u00e9 par rapport a ce dont on a besoin cr\u00e9e dans notre organisme un stress dit oxydatif.<\/p>\n\n\n\n

    Ce stress oxydatif peut entra\u00eener au long terme le vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 des cellules et ainsi la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence de ces derni\u00e8res.  Par la suite peuvent appara\u00eetre des pathologies comme le cancer. C\u2019est pourquoi le je\u00fbne intermittent peut \u00eatre int\u00e9ressant pour limiter ce stress oxydatif<\/strong> dans l\u2019organisme surtout lorsque l\u2019alimentation adopt\u00e9e est riche en aliments antioxydants comme les fruits et les l\u00e9gumes.<\/p>\n\n\n\n

    Alors convaincu ? Comment \u00e7a vous avez encore des questions ?<\/p>\n\n\n\n

    Pas de panique, on vous pr\u00e9vu une petite foire aux questions pour r\u00e9pondre aux interrogations les plus courantes sur le je\u00fbne intermittent :<\/p>\n\n\n\n

    aaa<\/p>\n\n\n\n

    Quels sont les risques du je\u00fbne intermittent ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Quand on entend parler de je\u00fbne, on imagine souvent des restrictions qui peuvent nous mettre K.O. \u00e0 cause d\u2019une hypoglyc\u00e9mie<\/strong> ou au manque d\u2019\u00e9nergie d\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n\n\n\n

    Pas de crainte !<\/h3>\n\n\n\n

    En r\u00e9alit\u00e9 le je\u00fbne intermittent peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 sans crainte puisque vous n\u2019allez en aucun cas manquer de nourriture. En effet, vous allez tout de m\u00eame vous nourrir normalement<\/strong> dans la journ\u00e9e sauf que la p\u00e9riode d\u2019alimentation est plus courte que votre habitude. De plus, vous verrez que votre corps s\u2019habitue bien plus vite que vous ne le pensez.<\/p>\n\n\n\n

    Faites vous accompagner pour aller plus loin<\/h3>\n\n\n\n

    En revanche ceci est valable uniquement pour le je\u00fbne intermittent o\u00f9 il y a tout de m\u00eame un apport en coh\u00e9rence avec vos besoins. Si vous souhaitez r\u00e9aliser un je\u00fbne sup\u00e9rieur \u00e0 24h, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00eatre accompagn\u00e9 par des professionnels de sant\u00e9 pour \u00e9viter les risques de mettre en p\u00e9ril cette derni\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

    N\u2019oubliez pas que nous sommes ici pour faire du bien \u00e0 notre corps<\/strong> et pas l\u2019inverse. C\u2019est pourquoi le je\u00fbne intermittent 16\/8 est le plus conseill\u00e9 \u00e0 ce jour sans encadrement particulier.<\/p>\n\n\n\n

    Si vous avez des pathologies<\/h3>\n\n\n\n

    Enfin, si vous souffrez d\u2019une pathologie particuli\u00e8re ou simplement que votre \u00e9tat de sant\u00e9 vous oblige a avoir un mode de vie particulier (r\u00e8gles sur la prise alimentaire, activit\u00e9 physique limit\u00e9e, traitement particuliers\u2026), il est obligatoire de redemander l\u2019avis de l\u2019\u00e9quipe m\u00e9dical qui vous suit<\/strong>. Pas question de jouer avec sa sant\u00e9 surtout quand celle ci nous joue d\u00e9j\u00e0 des tours !<\/p>\n\n\n\n

    aa<\/p>\n\n\n\n

    Le je\u00fbne intermittent est il vraiment efficace dans le cadre d\u2019une perte de poids ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Le je\u00fbne intermittent a essentiellement fait parler de lui pour cette raison : la perte de poids sans frustration<\/strong>. En effet, ceux qui l\u2019ont test\u00e9 en sont ravis car il n\u2019y a aucune restriction au niveau des repas puisque vous allez uniquement en sauter un !<\/p>\n\n\n\n

    Il est beaucoup plus facile de craquer lorsqu\u2019on a pr\u00e9vu de manger entre 7h du matin et 21h que lorsqu\u2019on a pr\u00e9vu de manger entre 12h et 20h. Nous l\u2019avons \u00e9voqu\u00e9 plus t\u00f4t : la sensation de sati\u00e9t\u00e9 procur\u00e9e par cette m\u00e9thode \u00e9vite le grignotage<\/strong> et les repas qui contiennent des trop grosses quantit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Mais que se passe-t-il r\u00e9ellement lorsque vous faites le je\u00fbne intermittent qui vous fasse maigrir ?<\/p>\n\n\n\n

    Suppression d\u2019un repas<\/h3>\n\n\n\n

    Premi\u00e8rement, le fait de supprimer un repas va induire une baisse de vos apports caloriques. Imaginons que auparavant, votre apport sur une journ\u00e9e \u00e9tait de 2000 calories, si vous d\u00e9cidez de sauter le petit d\u00e9jeuner, votre apport sera diminu\u00e9 de 200 \u00e0 600 calories<\/strong> selon ce que vous mangez habituellement !<\/p>\n\n\n\n

    Cela va forc\u00e9ment induire une perte de poids \u00e0 conditions de tout de m\u00eame manger suffisamment aux autres repas<\/strong> afin que votre corps ne se mette pas en mode famine et stocke tout ce que vous mangez.<\/p>\n\n\n\n

    R\u00e9gulation des hormones de la prise de poids<\/h3>\n\n\n\n

    Ensuite, le je\u00fbne intermittent va r\u00e9guler la s\u00e9cr\u00e9tion de plusieurs hormones qui habituellement favorisent votre prise de poids car votre corps ne sait plus les utiliser au correctement.<\/p>\n\n\n\n

    Tout d\u2019abord, nous l\u2019avons \u00e9voqu\u00e9 plus t\u00f4t, nous avons perdu notre sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline : c\u2019est elle qui est charg\u00e9e de r\u00e9guler le taux de sucre dans notre sang. Lorsqu\u2019elle est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9 en trop grosse quantit\u00e9 et en permanence, cela va induire dans notre corps une synth\u00e8se de graisse anormale<\/strong>. Les personnes en surpoids ou ob\u00e8se n\u2019arrivent plus \u00e0 r\u00e9guler la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline ce qui les am\u00e8nent \u00e0 avoir autant de difficult\u00e9s \u00e0 perdre du poids par la suite.<\/p>\n\n\n\n

    C\u2019est pourquoi le je\u00fbne va permettre de r\u00e9guler cette s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline<\/strong>. En effet, le fait de ne pas apporter de glucose dans le sang pendant une p\u00e9riode plus longue, c\u2019est a dire pendant le je\u00fbne, va permettre a votre corps de r\u00e9\u00e9quilibrer cette s\u00e9cr\u00e9tion.<\/p>\n\n\n\n

    Le pancr\u00e9as, organe de l\u2019insuline, saura a nouveau \u00e9valuer quand faut il s\u00e9cr\u00e9ter cette hormone et ainsi mieux r\u00e9guler la glyc\u00e9mie<\/strong>. Le glucose pr\u00e9sent dans votre sang sera a nouveau utilis\u00e9 pour contribuer \u00e0 votre \u00e9nergie et non destin\u00e9 \u00e0 cr\u00e9er de la masse graisseuse.<\/p>\n\n\n\n

    Une nouvelle sensation de faim<\/h3>\n\n\n\n

    Enfin, vous allez vous habituer \u00e0 nouveau \u00e0 la VRAIE sensation de faim<\/strong>. Avec le temps, notre cerveau sait \u00e0 quelle heure nous mangeons, il sait aussi de quoi vous avez envie, mais il ne sait plus vraiment vous dire r\u00e9ellement quand votre estomac est vide et qu\u2019il faut s\u2019alimenter.<\/p>\n\n\n\n

    Vous vous rappelez de la leptine? Cette hormone est charg\u00e9 d\u2019envoyer un message \u00e0 votre cerveau lorsque vous avez faim et lorsque vous \u00eates rassasi\u00e9. La leptine est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par le tissu adipeux donc plus on a de graisse, plus on produit de la leptine<\/strong>, plus on est cens\u00e9 \u00eatre rassasi\u00e9 rapidement. C\u2019est pourquoi les r\u00e9gimes trop restrictif qui induisent une perte de poids tr\u00e8s rapide nous frustre : nous sommes en permanence affam\u00e9s car il n\u2019y a plus assez de s\u00e9cr\u00e9tion de leptine qui coupe notre faim.<\/p>\n\n\n\n

    A l\u2019inverse, lorsque notre corps en produit trop, votre cerveau est un peu perdu et vous indique de manger beaucoup trop souvent. Encore une fois, le je\u00fbne vous permettra de r\u00e9guler la s\u00e9cr\u00e9tion de cette hormone et ainsi, \u00e0 nouveau savoir quand vous avez vraiment faim.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    aa<\/p>\n\n\n\n

    Je commence un je\u00fbne intermittent : mais du coup, qu\u2019est ce que je mange ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Le je\u00fbne doit \u00eatre l\u2019occasion d\u2019adopter une alimentation plus saine<\/strong>. En effet, ce n\u2019est pas parce que vous mangez uniquement sur une p\u00e9riode de 8h que vous avez le droit de vous alimenter n\u2019importe comment. De plus, votre corps risque de mal r\u00e9agir si vous cassez votre je\u00fbne de 16 heures avec des aliments tr\u00e8s gras ou tr\u00e8s sucr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Il va falloir adopter une alimentation riche en v\u00e9g\u00e9taux<\/strong>. C\u2019est l\u2019occasion \u00e0 votre corps de se r\u00e9guler, de se renouveler, de repartir sur de bonnes bases. Un bon apport en fibres, vitamines, min\u00e9raux ou encore en antioxydants est indispensable c\u2019est pourquoi vous allez devoir apporter une quantit\u00e9 importante de l\u00e9gumes et de fruits<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Il sera important d\u2019apporter aussi les autres cat\u00e9gories d\u2019aliments comme les l\u00e9gumineuses<\/strong> (pois chiches, haricots rouges, lentilles\u2026), les prot\u00e9ines animales<\/strong> (viandes, poissons, oeufs\u2026 ), les bonnes graisses<\/strong> (avocat, ol\u00e9agineux, graines, huiles\u2026), c\u2019est \u00e0 dire tous les aliments qui sont indispensables pour maintenir un \u00e9quilibre et \u00eatre en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    Quel que soit votre objectif en commen\u00e7ant ce je\u00fbne : perdre du poids, r\u00e9guler votre s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormone, mettre votre syst\u00e8me digestif au repos, le r\u00e9sultat ne sera pas optimale si vous ne faites pas attention a ce que vous mettez dans votre assiette lorsque vous cassez votre je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n

    aa<\/p>\n\n\n\n

    Qui ne doit pas faire un je\u00fbne intermittent ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Nous l\u2019avons \u00e9voqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment mais je pr\u00e9f\u00e8re faire un petit rappel afin que personne ne se mette dans le rouge \u00e0 cause du je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n

    Les femmes enceintes<\/h3>\n\n\n\n

    Dans le cadre d\u2019un je\u00fbne intermittent, il n\u2019y a pas de contre indications particuli\u00e8res. Toutefois, il sera d\u00e9conseill\u00e9 chez les femmes enceintes<\/strong> surtout en d\u00e9but de grossesse car le fait d\u2019avoir le ventre vide d\u00e9clenche des naus\u00e9es qui pourrait \u00eatre d\u00e9sagr\u00e9able. Le fait de sauter un repas ne sera pas adapter puisqu\u2019on conseille justement de fractionner les repas pour toujours avoir quelque chose dans l\u2019estomac.<\/p>\n\n\n\n

    En cas de pathologies particuli\u00e8res<\/h3>\n\n\n\n

    Ensuite, si vous pr\u00e9sentez une pathologie particuli\u00e8re, il est imp\u00e9ratif de demander conseille \u00e0 votre m\u00e9decin. Certaines personnes pourraient mal tol\u00e9rer la p\u00e9riode de je\u00fbne mais aussi le cassage de ce dernier par exemple dans le cas de maladies du syst\u00e8me digestif.<\/p>\n\n\n\n

    En cas de troubles du comportement alimentaire<\/h3>\n\n\n\n

    Enfin, on en parle peu mais ce n\u2019est pas \u00e0 n\u00e9gliger, les personnes qui souffrent de troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie\u2026) peuvent adopter cette m\u00e9thode mais avec pr\u00e9cautions. Ceci peut \u00eatre un moyen de reprendre un mode de vie normal<\/strong> mais ceci ne doit pas \u00eatre entrepris dans le but de perdre encore plus de poids en je\u00fbnant.<\/p>\n\n\n\n

    Les cons\u00e9quences pourraient \u00eatre dramatiques que ce soit au niveau physique et mentale. Il serait pr\u00e9f\u00e9rable de se tourner vers un nutritionniste ou vers un professionnel de sant\u00e9<\/strong> qui pourrait aider \u00e0 la gu\u00e9rison.<\/p>\n\n\n\n

    a<\/p>\n\n\n\n

    Comment d\u00e9buter un je\u00fbne intermittent ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Rien de plus simple ! Toutefois, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas d\u00e9barquer lundi matin en se disant qu\u2019on commence le je\u00fbne intermittent alors qu\u2019on ne sait m\u00eame pas ce qu\u2019on va manger.<\/p>\n\n\n\n

    Choisir ses horaires<\/h3>\n\n\n\n

    Tout d\u2019abord, il est important de d\u00e9finir quel repas vous allez sauter<\/strong> et quelles horaires vous conviennent le mieux. Est ce qu\u2019il est plus simple pour vous de sauter le petit d\u00e9jeuner et de manger entre 12h et 20h ?<\/p>\n\n\n\n

    Est ce qu\u2019il est plus simple de sauter le repas du soir et de manger entre 6h et 14h ? C\u2019est \u00e0 vous de voir pour ce premier param\u00e8tre \u00e0 d\u00e9finir !<\/p>\n\n\n\n

    Se pr\u00e9parer un plan alimentaire<\/h3>\n\n\n\n

    Il sera plus facile de faire un je\u00fbne intermittent en \u00e9tant pr\u00e9voyant sur vos repas. Faites vous un plan alimentaire sur la semaine<\/strong> et pr\u00e9parez vos repas \u00e0 l\u2019avance.<\/p>\n\n\n\n

    Si vous n\u2019avez pas d\u2019objectif de perte de poids, veillez \u00e0 faire une collation qui vous permet d\u2019avoir un apport nutritionnel en ad\u00e9quation avec vos besoins.<\/p>\n\n\n\n

    S\u2019adapter en fonction de la situation<\/h3>\n\n\n\n

    Le je\u00fbne intermittent n\u2019est pas difficile \u00e0 introduire dans son mode de vie. Cependant, si un matin vous vous r\u00e9veillez avec une fringale incroyable et que vous aviez pr\u00e9vu de manger uniquement \u00e0 partir de 13h, vous pouvez exceptionnellement casser votre je\u00fbne plus t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n

    Vous n\u2019allez pas tout g\u00e2cher<\/strong> ne vous en faites pas. Ensuite, si en temps normal vous devez arr\u00eater de manger apr\u00e8s 21h et que exceptionnellement le repas se finit un peu plus tard, ne vous amusez pas \u00e0 manger \u00e0 15h le lendemain ! Pour une fois votre je\u00fbne ne sera pas de 16h mais de 15h. Et cela n\u2019aura aucune incidence si vous pr\u00e9voyez un je\u00fbne intermittent sur le long terme. <\/p>\n\n\n\n

    a<\/p>\n\n\n\n

    Et si je souhaite arr\u00eater ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Il est tout a fait possible que le je\u00fbne intermittent ne vous convienne pas. Nous vous recommandons si vous \u00eates vraiment motiv\u00e9s \u00e0 essayer, de le r\u00e9aliser pendant au moins 3 semaines<\/strong>: votre corps et votre t\u00eate auront le temps de s\u2019habituer \u00e0 ce nouveau mode de vie.<\/p>\n\n\n\n

    Toutefois, si m\u00eame au bout de plusieurs semaines d\u2019essai, vous n\u2019aimez pas cette m\u00e9thode, libre \u00e0 vous d\u2019arr\u00eater !<\/strong> M\u00eame si vous \u00eates un adepte il sera aussi possible que vous fassiez le je\u00fbne \u00e0 certaines p\u00e9riodes pour b\u00e9n\u00e9ficier de touts les bienfaits que nous avons \u00e9voqu\u00e9 plus t\u00f4t, puis de reprendre \u00e0 nouveau les 3 repas classiques par jour pendant un certain temps.<\/p>\n\n\n\n

    En commen\u00e7ant le je\u00fbne intermittent, vous avez encore le choix de faire ce que vous voulez par la suite ! Ne r\u00e9alisez pas cette m\u00e9thode par contrainte mais pour le bien-\u00eatre de votre corps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    a<\/p>\n\n\n\n

    En bref<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

    A pr\u00e9sent, vous \u00eates pr\u00eat\u2026. Passez \u00e0 l\u2019action !<\/strong> Le je\u00fbne intermittent est une m\u00e9thode simple et efficace notamment dans le fait de r\u00e9guler de nombreux processus de votre corps qui ne savent plus vraiment o\u00f9 ils en sont avec le train de vie que vous menez. Faites une pause en je\u00fbnant, et laissez l\u2019organisme revenir aux bases. L\u00e9g\u00e8ret\u00e9, r\u00e9gulation, et renouveau seront au rendez-vous !<\/p>\n\n\n\n

    Le je\u00fbne intermittent n\u2019est rien d\u2019autre qu\u2019un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/strong>. Non, ce n\u2019est pas un r\u00e9gime alimentaire, mais juste une mani\u00e8re diff\u00e9rente de manger. Cela vous permettra de r\u00e9partir vos nutriments sur la journ\u00e9e d\u2019une autre mani\u00e8re, de contr\u00f4ler votre poids durablement, de ressentir le sentiment de sati\u00e9t\u00e9 apr\u00e8s un repas et de diminuer notamment vos apports en nutriments et notamment en sucres en sautant le petit-d\u00e9jeuner !<\/p>\n\n\n\n

    Changer vos habitudes alimentaires<\/strong> vous permettra d\u2019obtenir enfin le ventre plat que vous souhaitez, d\u2019affiner votre ceinture abdominale, de limiter votre r\u00e9tention d\u2019eau<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 la diminution de l\u2019apport en sucres et de ressentir enfin le vrai app\u00e9tit. Vous perdrez quelques kilos si vous diminuez vos apports et vous vous sentirez bien mieux. Pour votre sant\u00e9, un je\u00fbne intermittent peut donc \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique, il pourra r\u00e9\u00e9quilibrer vos hormones, \u00e0 savoir la ghr\u00e9line<\/strong> et la leptine<\/strong> et va agir comme un coupe-faim,<\/strong> en aidant \u00e0 la digestion et en vous habituant \u00e0 manger \u00e0 des heures fixes. On pourrait associer le je\u00fbne intermittent \u00e0 un programme de perte de poids et le tout sans produits minceur et sans compl\u00e9ments alimentaires.  Juste en r\u00e9\u00e9quilibrant votre alimentation et en pratiquant un exercice physique r\u00e9gulier !<\/p>\n\n\n\n

    aa<\/p>\n\n\n\n

    a<\/p>\n\n\n\n

    aq<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00ab Je\u00fbner ? Jamais de la vie ! Je ne veux pas sauter un repas et me priver de manger ! \u00bb. Je pense que c\u2019est notre r\u00e9action pour la plupart d\u2019entre nous si on nous parle de je\u00fbne \u2026 Ne vous en faites-pas, on ne va pas vous interdire de manger ! aa Les diff\u00e9rente formes […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":996,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"simple-restrict-permission":[],"class_list":["post-622","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=622"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2987,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/622\/revisions\/2987"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"simple-restrict-permission","embeddable":true,"href":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/simple-restrict-permission?post=622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}