{"id":899,"date":"2020-05-15T08:11:56","date_gmt":"2020-05-15T06:11:56","guid":{"rendered":"https:\/\/cardiohiit.be\/?page_id=899"},"modified":"2024-01-14T17:17:11","modified_gmt":"2024-01-14T16:17:11","slug":"dors","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cardiohiit.be\/index.php\/articles\/dors\/","title":{"rendered":"DORS !"},"content":{"rendered":"\n

Le sommeil a un effet sur la perte de poids<\/h1>\n\n\n\n
\"vue<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Le moment le plus important pour la perte de poids est la nuit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

a<\/p>\n\n\n\n

Perdez du poids sans effort<\/h3>\n\n\n\n

Des chercheurs canadiens ont recrut\u00e9 123 adultes ob\u00e8ses (hommes et femmes) et leur ont fait suivre un r\u00e9gime amincissant avec suivi di\u00e9t\u00e9tique par un professionnel. L\u2019intervention \u00e9tait simple : les participants devaient manger chaque jour 600 \u00e0 700 kilocalories de moins que ce que leur corps a besoin, pendant 15 \u00e0 24 semaines. Tout au long de l\u2019exp\u00e9rience, la qualit\u00e9 et la dur\u00e9e du sommeil des participants a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9sultat : la perte de poids moyenne des participants fut de 4,5 kilos. Sur ces 4,5 kilos,  3,4 kilos \u00e9tait du gras, le reste repr\u00e9sentant les muscles, l\u2019eau, les os, etc. Mais surtout, le r\u00e9sultat le plus int\u00e9ressant \u00e9tait qu\u2019il y avait un lien tr\u00e8s fort entre la dur\u00e9e du sommeil et la quantit\u00e9 de masse grasse perdue : ceux qui dormaient plus longtemps perdaient plus de poids et en particulier plus de gras (donc moins de muscles, os, etc.).<\/p>\n\n\n\n

Plus exactement, ceux qui dormaient 5 heures par nuit ont perdu 3,6 kilos en moyenne alors que ceux qui dormaient 9 heures par nuit ont perdu 6,48 kilos !! Il s\u2019agit d\u2019une diff\u00e9rence tr\u00e8s importante, sans changer d\u2019alimentation. Les chercheurs concluent que les habitudes de sommeil influencent de mani\u00e8re forte la r\u00e9ussite d\u2019un r\u00e9gime.<\/p>\n\n\n\n

Comment dormir fait perdre du poids<\/h3>\n\n\n\n

La nuit, notre organisme est con\u00e7u pour ne pas s\u2019alimenter puisque nous dormons. En cons\u00e9quence, c\u2019est le moment o\u00f9 notre organisme produit de grandes quantit\u00e9s d\u2019hormone de croissance, une hormone qui aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration nerveuse et musculaire mais aussi qui donne l\u2019ordre \u00e0 notre corps d\u2019utiliser les graisses pour fournir de l\u2019\u00e9nergie. Par cons\u00e9quent, un sommeil de bonne qualit\u00e9 et suffisamment long est aussi synonyme d\u2019une plus longue production d\u2019hormone de croissance, ce qui aide \u00e0 bien br\u00fbler les graisses et donc \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est aussi ce m\u00e9canisme qui explique pourquoi il est inutile pour les sportifs de se gaver de prot\u00e9ines juste avant de se coucher ou pire, pendant la nuit.<\/p>\n\n\n\n

Am\u00e9liorer son sommeil <\/h3>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me c\u2019est que lors d\u2019un r\u00e9gime, en particulier s\u2019il est suivi depuis longtemps ou s\u2019il est tr\u00e8s restrictif, la qualit\u00e9 et la dur\u00e9e du sommeil diminuent. Pour contrer ce ph\u00e9nom\u00e8ne on peut :<\/p>\n\n\n\n

  • Prendre un compl\u00e9ment multivitamines complet pour limiter l\u2019apparition de d\u00e9ficits qui perturbent le sommeil (zinc, vitamines B, vitamine C, etc.).<\/li>
  • Se suppl\u00e9menter en plus avec du magn\u00e9sium, en particulier en soir\u00e9e.<\/li>
  • Prendre une tisane apaisante ou des plantes ayant un effet sur le sommeil : val\u00e9riane, passiflore, verveine, lavande, etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    R\u00e9f\u00e9rence<\/strong> : <\/p>\n\n\n\n

    Chaput J, -P, Tremblay A, Sleeping Habits Predict the Magnitude of Fat Loss in Adults Exposed to Moderate Caloric Restriction. Obes Facts 2012;5:561-566.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    a<\/p>\n\n\n\n

    Associ\u00e9s \u00e0 de simples modifications de l’hygi\u00e8ne de vie, des nutriments naturels comme le tryptophane, des extraits de val\u00e9riane, d’Eschscholzia californica, de Rhodiola rosea ou de houblon peuvent aider \u00e0 retrouver le sommeil sans avoir les effets secondaires de certains somnif\u00e8res.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    L’insomnie est la diminution de la dur\u00e9e habituelle du sommeil et\/ou de sa qualit\u00e9. Le sommeil est alors v\u00e9cu comme l\u00e9ger et non reposant. La journ\u00e9e du lendemain est difficile, ponctu\u00e9e de fatigue, de somnolence, d’irritabilit\u00e9 et s’accompagne souvent de troubles de l’humeur. L’insomnie est caract\u00e9ris\u00e9e par des difficult\u00e9s d’endormissement (mettre plus de trente minutes pour s’endormir), des \u00e9veils nocturnes ou un r\u00e9veil trop pr\u00e9coce.<\/p>\n\n\n\n

    L’insomnie peut \u00eatre occasionnelle ou transitoire. Elle est souvent li\u00e9e \u00e0 une cause facilement rep\u00e9rable. Il peut s’agir d’une r\u00e9action de l’organisme \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement accidentel, \u00e0 un stress, tels une s\u00e9paration, un deuil, la perte d’un travail ou la perspective d’un nouvel emploi ou, tout simplement, se coucher dans un environnement \u00e9tranger ou revenir d’un voyage avec un d\u00e9calage horaire. Si la cause perdure, cette insomnie occasionnelle peut \u00e9voluer vers une insomnie chronique.<\/p>\n\n\n\n

    L’insomnie est chronique ou durable lorsqu’elle se manifeste depuis plus de trois mois. Elle perturbe profond\u00e9ment la vie et se traduit sur la journ\u00e9e du lendemain par des troubles de l’attention, de la concentration, de m\u00e9moire, des troubles du caract\u00e8re (irritabilit\u00e9, tristesse), des difficult\u00e9s \u00e0 accomplir les t\u00e2ches quotidiennes.<\/p>\n\n\n\n

    Les somnif\u00e8res peuvent \u00eatre utiles en cas d’insomnies aigu\u00ebs en r\u00e9action \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement traumatisant (d\u00e9c\u00e8s, difficult\u00e9s familiales ou professionnelles). Certains d’entre eux ont peu d’effets secondaires et \u00e9vitent que l’insomnie passag\u00e8re ne se transforme en trouble durable du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    Les somnif\u00e8res les plus prescrits appartiennent \u00e0 la famille des benzodiaz\u00e9pines. Outre leur effet hypnotique, ils diminuent l’anxi\u00e9t\u00e9 et rel\u00e2chent les muscles. Mais ils perturbent l’architecture du sommeil et peuvent ainsi induire des troubles de la m\u00e9moire et de la concentration ainsi qu’une baisse des performances dans la journ\u00e9e. De surcro\u00eet, leur effet diminue avec le temps.<\/p>\n\n\n\n

    a<\/p>\n\n\n\n

    Le L-tryptophane favorise l’endormissement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Le L-tryptophane (Laevorotatory-tryptophane), ou tryptophane, est l’un des huit acides amin\u00e9s essentiels de l’alimentation humaine. C’est le pr\u00e9curseur m\u00e9tabolique notamment de la s\u00e9rotonine et de la m\u00e9latonine.<\/p>\n\n\n\n

    La s\u00e9rotonine est l’un des dix principaux neurotransmetteurs du cerveau ; elle intervient notamment dans le sommeil et l’humeur. Avec l’\u00e2ge, la production de s\u00e9rotonine d\u00e9cline et le stress peut \u00e9galement diminuer ses niveaux. De nombreuses \u00e9tudes montrent qu’une \u00e9l\u00e9vation des concentrations de tryptophane dans le cerveau a pour r\u00e9sultat une augmentation de la lib\u00e9ration de s\u00e9rotonine.<\/p>\n\n\n\n

    La capacit\u00e9 du tryptophane \u00e0 favoriser l’endormissement a \u00e9t\u00e9 d\u00e9crite pour la premi\u00e8re fois en 19621<\/sup>. Le tryptophane a alors \u00e9t\u00e9 abondamment utilis\u00e9 comme traitement chez des sujets ayant des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir.<\/p>\n\n\n\n

    Pr\u00e8s de 50 \u00e9tudes ont test\u00e9 le tryptophane comme somnif\u00e8re. Bien que les r\u00e9sultats soient variables, un consensus a \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli : le tryptophane peut \u00eatre un somnif\u00e8re efficace dans certaines circonstances. Alors qu’il est inefficace comme somnif\u00e8re standard dans des cas d’insomnie s\u00e9v\u00e8re, il peut diminuer de pr\u00e8s de moiti\u00e9 le temps d’endormissement dans des cas d’insomnie l\u00e9g\u00e8re, cela m\u00eame \u00e0 de faibles doses (250 mg).<\/p>\n\n\n\n

    a<\/p>\n\n\n\n

    L’extrait de racine d’Eschscholzia californica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Eschscholzia\"<\/p>\n\n\n\n

    L’escholtzia (Eschscholzia californica) appartient comme le coquelicot \u00e0 la famille des papav\u00e9rac\u00e9es. Son autre nom est le pavot de Californie. Ses fleurs ont une belle couleur orang\u00e9 vif. On rencontre cette fleur en France dans la zone m\u00e9diterran\u00e9enne.<\/p>\n\n\n\n

    En phytoth\u00e9rapie, l’escholtzia est utilis\u00e9e pour lutter contre les troubles du sommeil et les r\u00e9veils nocturnes. C’est un somnif\u00e8re doux qui peut m\u00eame \u00eatre utilis\u00e9 pour favoriser le sommeil des enfants. Son action antistress est souvent utilis\u00e9e en association avec d’autres plantes comme la val\u00e9riane.<\/p>\n\n\n\n

    C’est sa richesse en alcalo\u00efdes (protopine, cryptopine, ch\u00e9lidonine et alcalo\u00efdes du groupe de la pavine) qui lui conf\u00e8re ses propri\u00e9t\u00e9s d’hypnotique l\u00e9ger et naturel. Ainsi, la protopine augmente la fixation du GABA aux r\u00e9cepteurs membranaires post-synaptiques chez des rats.<\/p>\n\n\n\n

    Chez la souris, un extrait aqueux d’Eschscholzia a montr\u00e9 chez la souris un effet s\u00e9datif dose d\u00e9pendant. Chez l’homme, des \u00e9tudes cliniques ont montr\u00e9 que l’Eschscholzia a une bonne efficacit\u00e9 sur l’am\u00e9lioration des troubles du sommeil : elle diminue la phase d’endormissement et am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    a<\/p>\n\n\n\n

    La val\u00e9riane facilite l’endormissement et am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Val\u00e9riane\"<\/p>\n\n\n\n

    La val\u00e9riane, couramment utilis\u00e9e comme herbe m\u00e9dicinale, est une plante s\u00e9dative. Elle est traditionnellement utilis\u00e9e pour r\u00e9duire la nervosit\u00e9, notamment en cas de troubles du sommeil. Dans une \u00e9tude2<\/sup> en double aveugle, contr\u00f4l\u00e9e par placebo, huit volontaires ayant une l\u00e9g\u00e8re insomnie ont re\u00e7u 450 ou 900 mg d’extrait de val\u00e9riane. L’endormissement \u00e9tait acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 de 15,8 \u00e0 9 minutes. La plus forte dose ne renfor\u00e7ait pas plus le sommeil que la dose de 450 mg. L’extrait de val\u00e9riane n’influait pas sur la dur\u00e9e totale du sommeil ni le niveau normal de mouvements au cours de la nuit. Les chercheurs ont conclu que la val\u00e9riane \u00e9tait au moins aussi efficace que de faibles doses de barbituriques ou de benzodiaz\u00e9pines.<\/p>\n\n\n\n

    82 personnes \u00e2g\u00e9es ayant des troubles du comportement d’origine nerveuse, incluant des difficult\u00e9s d’endormissement, des difficult\u00e9s \u00e0 dormir au cours de la nuit et une fatigabilit\u00e9 rapide due \u00e0 des troubles du sommeil ont \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9es dans une \u00e9tude3<\/sup> contr\u00f4l\u00e9e par placebo. Les patients ont re\u00e7u un placebo ou six tablettes quotidiennes d’un produit contenant 45 mg d’extrait sec standardis\u00e9 \u00e0 0,05 mg d’acide val\u00e9r\u00e9nique et d’acide ac\u00e9toxyval\u00e9r\u00e9nique. Les sujets \u00e9taient \u00e9valu\u00e9s en fonction de param\u00e8tres objectifs et subjectifs. Les chercheurs ont constat\u00e9 des am\u00e9liorations significatives dans la capacit\u00e9 des sujets \u00e0 s’endormir et \u00e0 dormir pendant la nuit ainsi qu’une diminution du niveau de fatigue au bout de 14 jours de traitement.<\/p>\n\n\n\n

    D’autres \u00e9tudes4, 5<\/sup> en double aveugle ont constat\u00e9 que la val\u00e9riane \u00e9tait plus efficace qu’un placebo et aussi efficace que des traitements m\u00e9dicamenteux classiques du sommeil. En g\u00e9n\u00e9ral, la val\u00e9riane rend le sommeil plus reposant et l’endormissement plus facile mais n’allonge pas la dur\u00e9e du sommeil. Une autre \u00e9tude a montr\u00e9 qu’une combinaison de val\u00e9riane et de citronnelle am\u00e9liore \u00e9galement efficacement la qualit\u00e9 du sommeil lorsqu’elle est prise pendant une p\u00e9riode de deux semaines.<\/p>\n\n\n\n

    Une \u00e9tude a observ\u00e9 que l’extrait de val\u00e9riane augmente le pourcentage de la phase de sommeil lent, la phase la plus profonde et la plus r\u00e9paratrice. L’efficacit\u00e9 de l’extrait de val\u00e9riane a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e lorsqu’il est associ\u00e9 \u00e0 un extrait de houblon.<\/p>\n\n\n\n

    La val\u00e9riane produit des effets similaires \u00e0 ceux de m\u00e9dicaments hypnotiques dans le syst\u00e8me nerveux central. Des \u00e9tudes indiquent un risque de toxicit\u00e9 lorsque l’on prend de la val\u00e9riane en continu sur des p\u00e9riodes tr\u00e8s longues. La val\u00e9riane a \u00e9t\u00e9 approuv\u00e9e en Allemagne pour le traitement des insomnies et de l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    a<\/p>\n\n\n\n

    L’extrait de Rhodiola rosea module la production d’hormones li\u00e9es au stress et diminue la fatigue g\u00e9n\u00e9rale<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    La Rhodiola est une plante vivace qui pousse dans des r\u00e9gions tr\u00e8s froides comme le Groenland ou la Sib\u00e9rie. C’est \u00e0 l’odeur tr\u00e8s agr\u00e9able de ses fleurs jaunes, proche de celle des roses, qu’elle doit son nom de Rhodiola rosea.<\/p>\n\n\n\n

    \"Rhodiola\"<\/p>\n\n\n\n

    L’extrait de racine de Rhodiola rosea agit comme un adaptog\u00e8ne et module la production d’hormones li\u00e9es au stress et aide \u00e0 conserver les autres hormones en \u00e9tat d’\u00e9quilibre. Les personnes \u00e2g\u00e9es ont, durant la nuit, des niveaux \u00e9lev\u00e9s d’hormones li\u00e9es au stress qui peuvent interf\u00e9rer avec le sommeil. En les r\u00e9\u00e9quilibrant, l’extrait de racine de Rhodiola rosea peut faciliter l’endormissement et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    L’effet de l’administration quotidienne de 170 mg d’un extrait standardis\u00e9 de racine de Rhodiola rosea pendant 14 jours a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 sur les performances mentales et la fatigue de 56 jeunes m\u00e9decins en bonne sant\u00e9, hommes et femmes, \u00e2g\u00e9s de 24 \u00e0 35 ans, effectuant des gardes de nuit. Les performances mentales ont \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9es en utilisant des tests qui d\u00e9terminaient la vitesse de r\u00e9ponse \u00e0 des perceptions visuelle et auditive, les capacit\u00e9s d’attention ainsi que la m\u00e9moire \u00e0 court terme ; un index de fatigue a \u00e9t\u00e9 calcul\u00e9. Les r\u00e9sultats ont indiqu\u00e9 que, dans certaines conditions de stress, l’extrait de Rhodiola rosea peut diminuer la fatigue g\u00e9n\u00e9rale6<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

    Une \u00e9tude a examin\u00e9 l’effet stimulant et normalisant de l’extrait de Rhodiola rosea sur des \u00e9tudiants en m\u00e9decine pendant la p\u00e9riode stressante des examens. 40 \u00e9tudiants ont re\u00e7u, de fa\u00e7on al\u00e9atoire pendant une p\u00e9riode de 20 jours, 50 mg d’extrait de Rhodiola rosea ou un placebo. Les \u00e9tudiants suppl\u00e9ment\u00e9s ont rapport\u00e9 une nette diminution de la fatigue mentale, une am\u00e9lioration de leurs habitudes de sommeil et une diminution de leurs besoins de sommeil7<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

    a<\/p>\n\n\n\n

    L’extrait de houblon<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Houblon\"<\/p>\n\n\n\n

    La m\u00e9decine chinoise reconna\u00eet au houblon les propri\u00e9t\u00e9s de traiter l’insomnie. L’extrait de houblon est traditionnellement utilis\u00e9, notamment pour ses propri\u00e9t\u00e9s s\u00e9datives et hypnotiques dans le cas de troubles du sommeil. Il agit sur le syst\u00e8me nerveux central et aide \u00e0 soulager la tension et l’anxi\u00e9t\u00e9. Il a d’abord \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 comme s\u00e9datif et pour faciliter l’endormissement. Dans un deuxi\u00e8me temps, il a gagn\u00e9 la r\u00e9putation de traiter efficacement l’anxi\u00e9t\u00e9 et l’insomnie. La commission E allemande a approuv\u00e9 l’usage des strobiles de houblon (les fruits en forme de c\u00f4nes) pour combattre l’agitation, l’anxi\u00e9t\u00e9 et les troubles du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    La reconnaissance de cet usage th\u00e9rapeutique repose essentiellement sur un savoir empirique car les \u00e9tudes cliniques sur le houblon seul sont pratiquement inexistantes. Quelques \u00e9tudes ont montr\u00e9 par contre qu’associ\u00e9 \u00e0 la val\u00e9riane, l’extrait de houblon constitue une alternative aux benzodiaz\u00e9pines dans le traitement de troubles occasionnels du sommeil non psychiatriques8<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

    a<\/p>\n\n\n\n


    R\u00e9f\u00e9rences :
    1. Siegenthaler W., Klinische Pathophysiologie, 1987, 6 Aufl. Thieme, Stuttgart New York, S 149, 1161.<\/em>
    2. Aqueous extract of valerian reduces latency to fall asleep in man, Planta Med., 1985, 51:144-148.<\/em>
    3. Modern valerian therapy of nervous disorders in elderly patients, Medwelt, 1984, 35:1450-1454.<\/em>
    4. Aqueous extract of valerian rot improves sleep quality in man, Pharmacol. Biochem. Behav., 1982, 17:65-71.<\/em>
    5. Improvement of sleep quality with high dose valerian\/lemon balm preparation: a placebo-controlled double-blind study, Psychopharmakotherapie, 1996, 6:32-40.<\/em>
    6. Darbinyan V. et al, Phytomedicine, 2000 Oct., 7(5):365-371.<\/em>
    7. Spasov A.A. et al., Phytomedicine 2000 Apr, 7(2):85-89.<\/em>
    8. Schmitz M. et al., Comparative study for assessing quality of life of patients with exogenous sleep disorders (temporary sleep onset and sleep interruption disorders) treated with a hops-valerian preparation and a benzodiazepine drug, Wien Med. Wochenschr., 1998, 148(13):291-8.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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